Советы как похудеть Выпуск 156 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 156

Новости сайта

В считалку калорий добавлен фильтр поиска продуктов и видов физической активности. Теперь составить свой дневной рацион стало еще проще!!!

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Нуся написала

Девочки, всем огромный привет! Ирен, мне худеть надо, просто по фотке этого не видно У меня попа большая и бедра широкие, но в расклешенной юбке этого конечно не видно...Лила, спасибо за комплемент
У меня сегодня и завтра никакого правильного питания, сегодня готовлю, а завтра гости придут -крылышки, пицца, пиво - ну да ладно, ведь можно немного развеяться, зато на следующей неделе буду строго следить за своим питанием
Девочки, как здорово, что с вами можно поговорить не только о диетах и похудении, но и о маленьких детках, ваш опыт мне очень помогает Лила, я прочитала, что ты сыну все сама готовишь, так что последнюю неделю все тоже сама делаю - никаких баночек, - и кашки, и пюре фруктовые-овощные сама деаю. Правда, с овощным пюре у нас проблемка - никак кушать не хочет ни свое, ни покупное
здорово, что у вас детки уже сами засыпают, я своего пока укачиваю, но мы еще маленькие совсем-всего 7 месяцев
С вами очень здорово общаться, спасибо вам большое ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от Лилы

В супы соль не ложу,если помидор положить-уже кислинка будет,а в тушеные овощи могу положить клюквы свежей,а в готовые сок лимона могу выжать,еще можно с соевым соусом овощи поесть.
Творог и сметана-белки,
Яйца-белки,
Манка-крахмал.
Рекомендуется употреблять белки отдельно от крахмалов и кушать один белковый продукт на прием,т.е яйца есть отдельно.Сметана с творогом хорошее сочетание.

Питаться отдельно несложно,как кажеться на первый взгляд.Первое время я заморозку себе тушила-бросила в сотейник и в духовку,это много времени не занимает.Правда замороженные овощи не такие вкусные,как свежие.
Потом попривыкла и вообще легко стало.
Насчет ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Vic07

вСЕМ доброго времени суток!!!

Девочки, и именно девочки, так как мужчин эта проблема почти не трогает... кто как борется с нашим ненавистным врагом-целлюлитом???

Ведь проблема похудения не одна, за ней неотъемлемо следует проблема целлюлита, сопровождает ее. Возможно некоторым целлюлит доставляет даже больше проблем и слез, чем пара лишних сантиметров...

Я не так давно очень рьяно взялась за себя именно налегая на эту проблему, , возможно я перебарщиваю, возможно не все поможет и что-то даже вредно... не знаю, но уж очень хочется гладенькую попку

так вот мои примерные процедуры, оговорюсь сразу, что и питание соответствует, не ем гадости от которых жирок нарастает.
утром через день делаю смешные медовые похлопывания, брлючие и синяки после них, в мед добавляю пару капель масла можжевельника.
после этого наношу антицеллюлитный гель.
в день без медового массажа просто наношу гель после душа.
вечером пробежка, пресс, подъем ног, приседания, выпрыгивания, растяжечка, по приходу домой принимаю ванну с апельсиновым эфирным маслом, растворенном в оливковом масле или морской соле или в молоке, также в ванной делаю массаж проблемных мест медицинской банкой, затем натираюсь скрабом апельсин+морская соль(магазинный), и в конце водных процедур тру себя щеткой. потом опять мажусь антицеллюлитным гелем, иногда добавляю в него какой-нибудь эфир от целлюлита.
Да и еще когда у меня вечерний спорт, я одеваю термрштаны и под них мажусь спец кремом для сжигания каллорий, который используется как раз во время физ нагрузок..

вот ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Своет от stroinyaga

для попы:

1. Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.

Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола. Особенность выполнения: при поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны состав- лять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем сменить ногу; тренированным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем сменить ногу; с отягощениями 2—3 подхода по 8—24 раза, затем сменить ногу.

2. Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. Особенность выполнения: колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

3. Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.

Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

4. Исходная позиция. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Kateyka

Спасибо за теплый прием.
Итак, рассказываю.
При росте 160 я весила 76кг - это было ужасно... В интернете я нашла диету, где нужно кушать только рис с овощами, пить только воду или чай без сахара, я решила попробовать и села на Гавайскую смесь, чай пила с заменителем сахара. Причем в выходные я делала "загрузочные дни", ела что хотела. За три неделе я похудела на 6кг! Потом был какой-то праздник, я сорвалась и стала питаться как обычно, при этом ушло еще 3кг! Где-то год вес держался, а в следующую весну я решила, что надо бы еще похудеть и снова села на Гавайскую. В общей сложности похудела на 15кг, при этом хорошо себя чувствовала, даже по утрам легче вставалось. После второго захода вес держался два года. Потом ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от sati

У меня подруга как-то (давно было дело) купила в аптеке не помню какие капсулы для похудения. Ну, мне тож стало интересно, взяла у нее инструкцию почитать, коробочку порассматривала. И был там указан состав сего чудо-препарата. Первое что кинулось в глаза, был сливовый экстракт (или как-то так, могу ошибаться). Говорю подруге: а ты не пробовала посмотреть что там внутри капсулы? Ну и решили мы пополам разрезать аккуратненько одну капсулу и посмотреть, что там внутри. Ну что я вам скажу? Оказалась там ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Zhanneta

я прошла миллион наверное попыток похудеть, но только сейчас поняла, что пока ты воспринимаешь свой образ питания как временную меру, а не перестройку навсегда, то ничего не получается.
Сейчас у меня нет никаких срывов. Раз в неделю раньше я позволяла себе что-то запретное, а теперь поняла, что мне и не хочется нарушать правильное питание...

В этом деле есть этапы:
1) поставить четкую цель и принять решение похудеть
2) выиграть первый поединок с желанием все бросить и наесться
3)ни за что не отходить от намеченной цели, каким бы ни было настроение
4) и наконец появляются первые стимулирующие результаты и привычка питаться по-новому
5) ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Iren13

да так многие мужики делают. Сначала говорят, что они любят нас такими, какие мы есть. А потом начинают упрекать и заглядываться на других. Я никогда не хожу пред мужем с маской на лице или в неопрятной одежде. Всегда стараюсь выглядеь при нём конфеткой. Дома в рубашке его хожу или в шортиках. Ему очень нравится. Пока дома с ребёнком сидела, тоже всегда была с макияжем и прибраной головой и одежкой. Ведь почему мы, собираясь выходить на улицу, одеваем красивую одежду, делаем причёску и макияж. А для наших любимых ходим как попало, рассуждая, что он должен любить меня такой, какая я есть. А они ведь глазами любят. У меня муж на других не заглядывается, ему жто не нужно, потому что я для него самая-самая. Наоборот, он ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Своет от nedo

VGG главное не бросайте......бег поможет.......постепенно увеличивайте темп...по самочувствию....но не переусердствуйте.....нагрузка на сердце резкая нежелательна....сердце тоже надо подготовить.....прибежав домой...пока разогретый...можно добавить по паре отжиманий и немного качнуть пресс.....начнете с малого...через пару месяцев результаты будут уже значительные.....

....параллельно пересмотрите свое питание.....чтобы достигнув намеченных результатов не вернуться в прошлое......надо НЕ ОТКАЗАТЬСЯ от чего-то.....а ПЕРЕСМОТРЕТЬ....свое питание....

...про сладкое.....каждый день есть шоколад и конфеты, хоть и не в больших количествах.....вред.......даже не с точки зрения похудения....сахарный диабет не дремлет....его можно приобрести злоупотребляя сладким...

...сахарозаменитель...тоже не фонтан......хорошая замена сахара ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Zhanneta

Ох, девочки...Сложная штука жизнь. Пришла на этот в форум еще в январе (начале) с весом 65 кг (при росте 165), а ушла с негов марте с весом аж в 69 кг!!!
20 марта наступил тот САМЫЙ день, когда жить в таком виде стало противно и я решилась не просто быстренько отсидеть на диетке, а полностью изменить свое питание.
Теперь, спустя 1 месяц после того, как начала питаться по-другому вешу на 9! кг меньше. То есть теперь мой вес 60 кг
Я счастлива, конечно, все заметили, восхищаются такой быстрой переменой,но для полной и абсолютной радости не хватает еще кг 4-5.
Посмотрим как скоро мечта осуществится))).
Я знаю, что так быстро терять вес не очень полезно, но я совсем не голодала, поэтому искусственно замедлять процесс похудения не хочу.
Кроме того, если бы я занялась спортом,результат пришел бы быстрее, но чаще всего лень)))

Девочки, не надо ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}