Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 23.216 RSS
←   Сентябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 26-10-2004

Автор
MyJane

Статистика

23.216 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

Современный человек уже не мыслит свою жизнь без компьютера. Мы храним на нем архивы личных фотографий, смотрим фильмы, ведем профили в социальных сетях, читаем новости, переписываемся с друзьями и партнерами. Для большинства офисных работников компьютер и вовсе превратился в незаменимый рабочий инструмент, за которым проходит весь рабочий день. С одной стороны, компьютер облегчил нам выполнение многих личных и профессиональных задач, но с другой – возникла проблема негативного влияния напряженной работы за компьютерным монитором на зрение. Почему это происходит, в чем выражается и как сохранить зрение, работая за компьютером, и поговорим в этой статье.

В обычных условиях, когда мы не смотрим на монитор компьютера, мы моргаем примерно каждые 5 секунд. Однако при работе за компьютером мы моргаем до 5 раз реже! Происходит это потому, что нам приходится напрягать глаза, чтобы сфокусироваться на мерцающем изображении монитора. Кроме того, в случае рассматривания печатной информации, мы видим непрерывные линии, а информация на экране монитора представляет собой картинку, собранную из святящихся мерцающих точек. Вот и получается, что при работе за компьютером мы сильно перегружаем глаза, и это негативно сказывается на нашем зрении.

Конечно, многое зависит от того, как много времени мы проводим за монитором ПК и какую именно работу выполняем. Так, при просмотре фильма с монитора мы нагружаем свой зрительный нерв в 5 раз меньше, чем при чтении или выполнении, к примеру, чертежа. Все дело в фокусировке взгляда. Если мы должны сконцентрироваться на одной точке или небольшом участке экрана, то это сообщит большую нагрузку глазам, чем при рассеянном по всему экрану взгляду. Что же касается продолжительности пребывания за компьютером, то Минздрав в принципе не рекомендует делать это больше 4 часов в день.

Первыми тревожными звонками, свидетельствующими, что ваше зрение ухудшается при работе с ПК, будут:
- ощущение сухости глаз;
- общий дискомфорт и раздражение глаз;
- ощущение «песка» в глазах;
- жжение и боль в глазах;
- головная боль.

Можно ли что-то предпринять, чтобы предотвратить все эти неприятные симптомы и ухудшение зрения? Безусловно!

Во-первых, правильно установите монитор. По санитарным нормам центр экрана должен находиться на 10 см ниже уровня глаз. Также важно не сидеть перед экраном напротив окна без штор. Если вы сидите перед окном, то возникает разница между яркостью монитора и пространством за ним, из-за чего глаза быстрее устают.

Во-вторых, проследите за тем, чтобы рабочее место было освещено должным образом, но не возникало при этом бликов от освещения на экране ПК.

В-третьих, серьезно отнеситесь к настройке параметров монитора. Не должно быть слишком высокой яркости, недостаточного контраста, нечеткого изображения. Настройте оптимальные шрифты и цвета экрана.

В-четвертых, чаще моргайте. Это обеспечит должное увлажнение глаз. С этой целью также можно использовать специальные капли.

В-пятых, пользуйтесь компьютерными очками. Они повышают контрастность экранного изображения и устраняют блики. Также линзы компьютерных очков содержат фильтры, не пропускающие голубой свет экрана, вредящий сетчатке глаз.

В-шестых, делайте перерывы в работе с компьютером. По санитарным нормам, если вы весь день работаете за ПК, то должны каждый час отдыхать по 10-15 минут, если же в течение дня вы периодически отрываетесь от ПК, то тогда каждые два часа должны отдыхать по 15 минут.

Во время вышеупомянутого перерыва отличной профилактикой от ухудшения зрения будут нижеприведенные упражнения.

Упражнение 1

Плотно закрыть глаза на 6 секунд, затем открыть и на два счета посмотреть вверх, еще на два счета – посмотреть вниз. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Вращать глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд внизу, в крайней левой точке, вверху и в крайней правой точке. Затем то же самое проделать против часовой стрелки. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Закрыть глаза на два счета, затем открыть и посмотреть на кончик носа. Повторить упражнение 5 раз

Упражнение 4

В течение 15 секунд быстро моргать глазами.

Упражнение 5

Выполняется, сидя перед окном. В течение 5 секунд сфокусировать взгляд на точке на стекле, затем еще 5 секунд сфокусировать взгляд на точке за окном. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Перевести взгляд вправо вверх, затем налево вниз и наконец устремить его вдаль на 6 секунд. Далее перевести взгляд налево вверх, затем направо вниз и снова устремить его вдаль на 6 секунд. Повторить упражнение 5 раз

Упражнение 7

Закрыть глаза. В таком положение перевести взгляд налево на четыре счета, Вернуться в исходное положение. Затем, не открывая глаз, перевести взгляд направо еще на четыре счета и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 8

Аналогично предыдущему упражнению, но теперь с закрытыми глазами переводите взгляд вверх и вниз.

В заключение закройте глаза и спокойно посидите 15 секунд.

Не обязательно каждый раз во время перерыва проделывать весь комплекс приведенных упражнений. Достаточно выполнить любые 3, каждый раз их можно менять.

Придерживаясь несложных рекомендаций, приведенных в этой статье, вы сохраните хорошее зрение, не отказываясь от работы за компьютером. Успехов!

Осенняя пора: 7 эфирных масел для отличного самочувствия

14 сентября 2017, рубрика Здоровье
С осенью наступают короткие дни, начинает остро ощущаться недостаток солнечного света и тепла. Восполнить эти пробелы помогут эфирные масла. Они также обеспечат отличное настроение с «кусочком лета». Читать далее


Русская баня – черная и белая

10 сентября 2017, рубрика Здоровье
Тот не знает России, кто ни разу не парился в русской бане. Еще лет 70 назад она являлась неотъемлемой частью жизни россиян: туда ходили все от мала до велика… Чем же знаменита русская баня? Читать далее


Бамия или дамские пальчики…

9 сентября 2017, рубрика Здоровье
Прочитала я как-то, что Антон Павлович Чехов выращивал в Подмосковье в своём Мелихово некую бамию… Стало мне интересно, что же это за культура такая экзотическая, согласившаяся расти при нашем умеренном климате. И была удивлена, что этот овощ и в наше время выращивают огородники любители. И имён у бамии оказалось множество! Читать далее


Модные плащи 2017

14 сентября 2017, рубрика Мода
Близится осень. Скоро станет прохладнее, мы наденем куртки и плащи. В последнее время плащи были незаслуженно забыты. А ведь это очень удобный вид одежды. Конечно, они не такие теплые, как пальто, но все же надежно защищают от ветра и дождя. Читать далее


Юбки 2017: стильные модели

14 сентября 2017, рубрика Мода
Пора уже подумать об осенних обновках, ведь в наших широтах осенняя погода порой бывает неласковой. Читать далее


Последние новости:

Данила Козловский снимется в популярном зарубежном сериале "Викинги"

13.09.2017
Поклонники творчества Данилы Козловского торжествуют – их кумир получил роль в сериале «Викинги». Это канадо-ирландский проект. Читать далее


Джоли сделала 16-летнего сына продюсером фильма

13.09.2017
В последнее время пресса много пишет о фильме Анджелины Джоли "Сначала они убили моего отца", но далеко не все упоминают, что актриса и режиссер сделала своего 16-летнего сына Мэддокса продюсером картины. Читать далее


Внучка Джона и Джеки Кеннеди вышла замуж (свадебные фото)

13.09.2017
В онлайне появились снимки со свадебного торжества Татьяны Шлоссберг - внучки Джона и Джеки Кеннеди. Читать далее


Конкурс «Лучший автор отзывов» на Каблуки.ру

13.09.2017
Проект Каблуки.ру предлагает вам выиграть приз за лучший отзыв о событиях Москвы. Выиграть очень просто – поделитесь своими впечатлениями о новом, интересном или любимом месте или событии Москвы - кино, спектакле, концерте, выставке; парке или ресторане, поделитесь своими впечатлениями, и главный приз может стать вашим! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирожки с капустой
Описание: Вот хочу поделится рецептом пирожков с капустой, как я делаю. Рецепт прост и на удивление вкусен. Тесто подходит как для жарки так и для выпекания. Покажу и то и это, я люблю жареные, а жена печеные.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Дэвид Бекхэм избавился от морщин на лбу
В последнее время Дэвид Бекхэм стал так хорошо выглядеть, что его заподозрили в омолаживающих процедурах. Дело в том, что у знаменитого спортсмена пропали морщины на лбу.
Хотя морщины, как и шрамы, только украшают мужчину, изменения в облике Бекхэм не проскользнули мимо его фанатов... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Я люблю универсальные вещи, а вы?
вязанные изделия, купить вязанные изделия в новосибирске, универсальные вязанные вещи, желтая накидка

Обозначилась у меня с недавних пор особенная любовь к универсальности. Обожаю трикотажные изделия, - они позволяют не менять гардероб в такие периоды жизни как "худенькая до беременности", "толстенькая во время беременности (с надеждой: ну вот уже скоро и я похудею), "беспросветная полнота после беременности (уже без всякой надежды на ближайшее время).
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Запись рэп-баттла Гнойного и Oxxxymiron за сутки посмотрели почти 8 млн раз

Запись рэп-баттла Гнойного и Oxxxymiron за сутки посмотрели почти 8 млн разФото: кадр видео с youtube.com

Запись рэп-баттла между Oxxxymiron и Гнойным сумела набрать почти восемь миллионов просмотров, передает РИА Новости.

Ролик был выложен на YouTube-канале Versus Battle в ночь на минувший понедельник, 14 августа. »
В избранное