Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое июля 2011


 
Сорока-белобока кашу варила

Многие из нас не любят каши с детства, и, если по тем или иным причинам начинают их есть, то предпочитают полуготовые варианты. И очень зря!


 
  Ты можешь встретить советы по питанию везде – в газетах, по телевизору, на ДиОне. «Ограничь потребление сладостей, избегай сладкой пищи, снизь потребление очищенных «рафинированных» углеводов, советуют они. Такие слова, как «Пониженный сахар» или «необработанное зерно» привлекают ваше внимание к этикеткам. Ты быстренько кладешь в корзинку упаковку этой «новой и улучшенной» каши для завтрака, проходя по магазину.

Однако эксперты просмотрели популярные детские каши и каши быстрого приготовления, включая сорта со сниженным содержанием сахара, и обнаружили, что количество калорий было равно количеству калорий в обычной каше с высоким содержанием сахара.

Как такое может быть? Очень просто: производители заменили сахар другими формами рафинированных углеводов. Все эти действия со стороны производителя являются легальными, а вот количество калорий остается прежним.Проверяй этикетки с питательной ценностью продукта каждый раз, когда приходишь в магазин за покупками. Ты будешь удивлена… и почувствуешь себя обманутой и разочарованной.

Таким образом, максимально полезными до сих пор остаются каши собственного приготовления. А вот несколько советов, чтобы приготовления вкуснейшего завтрака, незалсуженно нелюбимого многими с детства, было приятным и быстрым.

  • Чтобы приготовить манную кашу без комков, засыпай крупу в молоко до закипания. Потом, помешивая, доведи до кипения, и поварив минуту, выключай, накрывай крыжкой и оставляй на десять минут “доходить”. Так удастся избежать еще и пенки, которую многие тоже не любят.

  • Экспериментируй! Смшивай разные виды круп – овсяную и рисовую, рисовую и пшенную. Только помни, что рис для каши варится первым, поскольку его время приготовление больше, чем у остальных.

  • Подсластить кашу можно с помощью свежих, замороженных или консервированных в собственном соку фруктов. Добавь дольки банана, консервированные персики, замороженную ежевику или свежую клубнику.

  • Добавь в кашу молоко с низким содержанием жиров или соевое молоко. Также, чтобы снизить калорийность, кашу можно варить на воде и молоке в соотношении один к одному.

  • Если ты, твой супруг или твои дети обожаете каши из пакетиков с наполнителями, попробуй вариант 50x50. Добавляй к обычной каше кашку из пакетиков — получится и вкусно, и полезно.

    Если ты все-таки склоняешься к полуготовым кашам, не обращай внимания на все рекламные трюки на обратной стороне коробки. Читай информацию о питательности продукта на этикетке. Вот что тебе следует искать:

  • Запомни «Правило Пяти». Выбирай каши, в которых содержатся, по крайней мере, 5 г волокон на порцию и менее 5 г сахара.

  • Ищи каши, в которых на порцию приходится не менее 3 г белка.

  • Избегай каш, в состав которых входят гидрированные масла, искусственные красители и химические консерванты – им не место в здоровом питании!

    Статья была добавлена:  02.07.2011




    Упражнения малой интенсивности сжигают больше жира?

    На многих аэробных тренажёрах (беговых дорожках, например) обязательно есть упоминание о "зоне сжигания жиров" и о том, что если ты будешь держаться в этой зоне (это зона низкой интенсивности и нагрузки), то жиры будут просто улетучиваться. На самом деле "зона сжигания жиров" - это миф, базирующийся на одном факте, про который просто "забывают". Диета Онлайн расскажет тебе правду!

    А правда заключается в том, что упражнения с высокой интенсивностью и нагрузкой расходуют больше глюкозы и гликогена (вид энергии, который твой организм получает из пищи) по отношению к жиру. Но следует помнить, что "упражнением с высокой интенсивностью" в данном контексте называется то упражнение, которое ты сможешь выполнять всего 2-3 минуты, перед тем как выдохнешься (т.е. это анаэробное упражнение). Также правдой является тот факт, что упражнения с низкой нагрузкой и интенсивностью используют больше жиров в качестве топлива, а упражнения средней интенсивности, которые ты в силах выполнять 20 минут или более, называются аэробными и используют и жир, и глюкозу в качестве источника энергии.

    Таким образом, лучше всего тренироваться в аэробной зоне как можно дольше, так как тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех калорий вообще), а не конкретно жиров. История вокруг "зоны сжигания жиров" очень обманчивая и неоднозначная. Ты будешь сжигать больший процент жиров по отношению к глюкозе, когда тренируешься с пониженной интенсивностью, но в итоге ты будешь сжигать меньшее количество итоговых калорий и соответственно жиров.

    Итак: относительный процент сожженных жиров не имеет ничего общего с похудением. Самое важное - это итоговое количество сожжённых калорий! Поэтому просто забудь о рекомендациях тренажёров и продолжай тренироваться в своей аэробной зоне. В качестве дополнительных выгод аэробные упражнения укрепляют сердце и сердечнососудистую систему, снижают кровяное давление и стабилизируют уровень холестерина.

    Подробнее об аэробных упражнениях и определении интенсивности тренировок.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное