Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
19-ое августа 2010


 
Разбираемся с фитболом

В любом спортзале сегодня можно увидеть огромные мячи - фитболы. Мы расскажем о том, как могут эти шары-переростки изменить твою фигуру.


 
  Фитбол уже несколько лет занимает твердые позиции в спортзале, но не все знают, как им правильно пользоваться: многие боятся выглядеть смешно или свалиться с него. Но этот снаряд вряд ли покинет наши спортзалы, и вовсе не лишним будет с ним подружиться - он откроет потрясающе полезные упражнения.

При работе с неустойчивым мячом наше тело использует дополнительные мышцы для сохранения равновесия. Например, если ты качаешь бицепс, сидя на мяче, то организм напрягает мышцы брюшной полости (мышцы торса) – получаешь и красивую талию, и сильные руки.

Кроме тренировки и тонуса мышц, упражнения на равновесие составляют важную часть тренировок – такие упражнения могут улучшить повседневную жизнь и снизить вероятность ушибов или травм.

10 упражнений для начинающих с фитболом

Приседания с шаром

  • Встань, зажав мяч между своим телом и стеной, прижимаясь поясницей к мячу, ступни немного впереди тебя. Расправь плечи.

  • Опирайся на мяч, медленно опускаясь по стене, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.

  • Медленно вернись в начальное положение. Повтори 10 раз.

    Восьмерка

  • Сядь ровно на шар, ступни на полу.

  • По спирали закручивай бедра, используя мышцы торса. Ступни не двигай, создавая вращающий момент.

  • Повтори по три раза на каждую сторону.

    Наклоны на мяче

  • Ляг на мяч поясницей, пальцами ног упрись в стену для равновесия, руками поддерживай голову.

  • Вдохни и отклонись назад, затем выдохни, напряги живот и подними плечи и голову вперед.

  • Вдыхай, возвращаясь в начальную позицию, и выдыхай, нагибаясь, 10 раз.

    Круги руками

  • Ляг на пол, ступни положи на мяч, колени под прямым углом.

  • Для стабилизации мяча напрягай мышцы живота.

  • Подними руки вверх, поддерживая мяч в одном положении, затем опусти руки за голову и делай круги руками по всему диапазону. В каждую сторону 4 круга.

    Подъем ног сидя

  • Сядь на мяч, ступни на пол, ноги широко расставь.

  • Втяни живот и подними одну ногу, сохраняя равновесие.

  • Теперь другую ногу. Когда станешь делать упражнение увереннее, поднимай ноги выше.

    Упражнение для бицепсов

  • Сядь на мяч, в каждой руке по гирьке, ладонями внутрь. Руки держи по бокам, опущенными.

  • Медленно согни руку в локте, и, поворачивая запястье ладонью вверх, подними руку к плечу.

  • Медленно опусти гирьки вниз. Повторять 10 раз.

    Упражнение для бедер.

  • Ляг на спину, пятки на мяч, колени под прямым углом. Руки положи на пол для поддержки.

  • Напрягай пресс и ягодицы, чтобы поднять бедра вверх, не двигая мяч.

  • Повторить 10 раз.

    Растяжка спины.

  • Стань на колени на пол, пальцами ног упрись в стену для поддержки. Ляг на мяч животом (держи его между ребрами и ногами).

  • Положи руки под лоб и расслабься на мяче.

  • Выдохни и потяни голову и плечи, распрямляя спину.

  • Вдохни и опустись на мяч. Повторяй 6 раз.

    Упражнение для грудной клетки

  • Ляг грудью на мяч, согнув ноги в коленях. В каждую руку возьми по гирьке или банке с газировкой.

  • Поднимай руки выше груди, ладонями друг к другу, руки выше плеч.

  • Выдохни и разведи руки в стороны.

  • Выдохни и верни руки во вторую позицию. Повторяй 10 раз.

    Растяжка ног.

  • Сядь на мяч, спину ровно. Правую ногу согни, а левую оставь ровной.

  • Поставь левую ногу на носочек и подними руки вверх.

  • Медленно наклонись вперед, тянись руками к носочку левой ноги. Зафиксируй на 15 секунд.

  • То же самое повтори с правой ногой.

    Кстати, фитбол – это именно тот снаряд, который можно без сомнений покупать домой. Он занимает не много места и универсален для упражнений на все группы мышц.

    Статья была добавлена:  19.08.2010




    Может ли клетчатки быть слишком много?

    Клетчатка существует только в растительной пище (бобовые, зерновые, фрукты и овощи). Клетчатка играет очень важную роль в здоровье человека. Большинству взрослых людей необходимо получать от 25 до 35 грамм клетчатки в день.

    Клетчатки можно есть и больше. Но помни, что если ты будешь потреблять более 50-60 грамм клетчатки в день, то может произойти:
    • Снижение усваивания витаминов и минералов, таких как цинк, железо и кальций
    • Слишком быстрое прохождение пищи через желудок. Некоторые питательные вещества не успеют усвоиться
    • Повышенное газообразование, диарея, дискомфорт в желудке
    Повышай уровень клетчатки медленно и одновременно выпивай 8 стаканов воды в день.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное