Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое февраля 2010


 
Советы и рекомендации.

Кухня отличается довольно большими размерами блюд, поэтому нужно очень тщательно следить за своими порциями.


 
  Обрати внимание на всю серию статей о кухнях мира: карибская, китайская, французская, греческая и средневосточная, индийская, корейская, итальянская, японская и тайская.


Особенности:
Кухня отличается довольно большими размерами блюд, поэтому нужно очень тщательно следить за своими порциями. В одном блюде может быть дневная норма калорий! Блюда обычно жарятся на жире и приправляются сыром.


Основные ингредиенты:
Мексиканская кухня особенно "опасна" своими сырными и сливочными соусами, а также тортиллами и Гуакамоле. Основные блюда являются отличными источниками сложных углеводов и белка - рис и бобы, томаты и свежая рыба, кукуруза, говядина и птица.


Подводные камни:
  • Многие блюда могут готовиться на жире (сале)
  • Гуакамоле обычно очень калорийное
  • Салаты Тако могут содержать более 1000 ккал. Это происходит из-за заправок, мяса и хлеба
  • Откажись от сильно жареных блюд, например, Чили Релленос, Чимичангас и Флаутас
  • Сырная Кейсадилла: 900 ккал
  • Паелла а ла Валенсиана: 900 ккал, 42 грамма жира
  • Пережаренные Бобы (Вриолес): 640 ккал на чашку
  • Начос: 800 ккал и 65 грамм жира
  • Сырные Энчилады: 980 ккал
  • Куриная Тостада: 935 ккал

Здоровый выбор:
  • Выбирай печёные блюда, например, энчилады, буритто и тамалы. Лучше без сыра!
  • Гаспачо - холодный томатный суп с зелёным перцем и огурцами. Абсолютно без жира и содержит много Витамина С - всего 60 ккал
  • Салса - много витаминов А и С, нет жира и мало ккал
  • Фахитас (жаренное мясо и много овощей)
  • Кевихе (коктейль из рыбы или креветки, замаринованный в цитрусовых, иногда с томатами или авокадо)
  • Соус Моле
  • Чили Верде (свинина с овощами и зелёными чили)
  • Арроз Кон Поло (курица с рисом)
  • Курица Фахитас: 200 ккал и 7 грамм жира
  • Суп Тортилла: 240 ккал
  • Суп из чёрных бобов: 180 ккал, 5 грамм жира
  • Сервихе: 150 ккал, 5 грамм жира
  • Тако с Креветками: 320 ккал, 19 грамм жира
  • Арроз Аанда (рыба с рисом): 340 ккал, 8 грамм жира

Совет:
Выбирай блюда попроще. Лучше не заказывай различные комбинированные блюда, которые очень большие по размерам и содержат много калорий. Составить своё меню можно из абсолютно здоровых продуктов: бобов, риса, овощей и сальсы.
Статья была добавлена:  25.02.2010




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное