Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое февраля 2010


 
Сделай аэробные тренировки эффективными.

Сегодня разберем пять наиболее распространенных ошибок в тренажерных залах, о которых многие даже не подозревают, но которые значительно снижают эффект, получаемый от аэробных тренировок.


 
  При лихорадочном темпе сегодняшней жизни немногие могут позволить себе проводить по несколько часов в тренажерном зале. Поэтому важно максимально эффективно использовать время, отводимое для тренировок. Однако зачастую, делая аэробные (кардио) упражнения, мы на самом деле работаем "вхолостую". Сегодня давай разберем пять наиболее распространенных ошибок, о которых многие даже не подозревают, но которые значительно снижают эффект, получаемый от тренировок. Исправив их, ты будешь использовать свое время с максимальной пользой.


1. Во время занятий на тренажере нагрузка слишком слабая или отсутствует. Тебе, наверное, приходилось видеть такую картину: человек на эллиптическом тренажере крутит педали с такой скоростью, будто он на финишной прямой и вот-вот взлетит. Кажется, что тренировка очень интенсивная, правда? Совсем не обязательно!

Ошибка. Если можешь очень быстро крутить педали, то, скорее всего, тренажер отрегулирован на такое слабое сопротивление, что в какие-то моменты он может даже помогать тебе крутить педали по инерции. Нагрузка на мышцы отсутствует, ты расходуешь мало калорий, сила и выносливость также не развиваются.

Что делать? Занятия станут гораздо эффективнее, если отрегулировать нормальное рабочее сопротивление велотренажера, эллиптического или степ тренажера.


2. Ты опираешься на поручни беговой дорожки или на консоль тренажера. Предположим, что тренируясь, ты немного устаёшь, поэтому переносишь вес тела на поручни или консоль тренажера.

Ошибка. Опираться для равновесия удобно и, кажется, вполне оправдано! Конечно, удобно: ты переносишь вес тела на руки, и ноги больше не выполняют работу по удержанию веса тела в движении. Опять же - расход калорий снижается, интенсивность тренировки падает. Кроме того, нарушается правильное положение тела, необходимое для работы с тренажером, соответственно увеличивается опасность травмы.

Что делать? Стой прямо. Вес тела должен удерживаться ногами в течение всего упражнения. Если нужно поддержать равновесие, слегка коснись поручней кончиками пальцев, однако следи, чтобы вес тела не переносился на руки. Если ты сильно устаёшь, и тебе хочется облокотиться, просто уменьши скорость, чтобы немного отдохнуть, а затем продолжай упражнение с обычным уровнем нагрузки.


3. Занятие на беговой дорожке (или эллиптическом тренажере) без уклона. Монитор показывает, что скорость хорошая, и ты расходуешь много энергии! Но не кажется ли тебе, что твоё движение на беговой дорожке такое же легкое, как и обычная прогулка?

Ошибка. Беговая дорожка не оказывает сопротивления при движении по ней. Нагрузка значительно снижается, так как дорожка в какие-то моменты движется по инерции. Прогулка по ровной дороге требует большего усилия, чем ходьба по ровной беговой дорожке без уклона с такой же скоростью.

Что делать? Увеличить уклон. Если ты любишь прогуляться в хорошую погоду, то ходьба по беговой дорожке с переменным уклоном более похожа на реальную прогулку по улице. Кроме того, установив уклон в 5%, ты увеличишь расход калорий примерно вдвое.

4. Неизменная скорость упражнения. Когда ты ходишь на длинные дистанции, то важно сохранять равномерную скорость движения. Однако так ли хорош постоянный темп?

Ошибка. Многократное повторение одного и того же упражнения в конце концов замедляет развитие, так как тело быстро адаптируется к выполнению однообразных действий. Изменяя скорость и нагрузку, ты ставишь перед собой новые задачи и заставляешь тело развиваться.

Что делать? Попробуй интервальные тренировки. К большинству беговых дорожек прилагаются комплексы упражнений. Изменяя скорость, ты будешь постоянно улучшать свою физическую форму и расходовать больше калорий.


5. Ты не делаешь разминку, заминку и растяжку. Эти мини-комплексы очень важны. Тебе кажется, что разминка - это напрасная трата времени, так как при этом расходуется мало калорий и не развивается сила мышц?

Ошибка. Тело не может сразу перейти из состояния покоя в режим нагрузки. Для этого требуется хотя бы несколько минут короткой разогревающей разминки, подготавливающей тело к нагрузке. Такой же комплекс нужно выполнять в конце тренировки, чтобы дать телу остыть и нормализовать пульс. Без разминки, заминки и растяжки польза от тренировок уменьшается, а опасность травм и других осложнений возрастает.

Что делать? Выделяй несколько минут за занятие для выполнения этих комплексов. Если у тебя совсем мало времени, можно, например, для разогрева пробежаться трусцой до тренажерного зала. А в конце тренировки не спеша пройдись обратно до парковки или метро, чтобы остыть. Разогревающая разминка снижает опасность травм и болей. Правильная "заминка" в конце тренировки нормализует пульс, предохраняет от головокружения, вялости и болезненных ощущений в мышцах. Растяжка помогает избежать травм, улучшает способность мышц к восстановлению и поддерживает мышцы и сухожилия в хорошем рабочем состоянии.


В современной жизни время очень ценно, поэтому важно использовать его максимально эффективно во время занятий в тренажерном зале. Внеся небольшие изменения в программу аэробных тренировок, ты достигнешь наилучших результатов.

Статья была добавлена:  16.02.2010




В описаниях многих диет часто встречаются такие слова как «хорошие» с точки зрения правильного питания рис, хлеб и макароны. Что это за продукты и чем они отличаются от «плохих»?

Бывший президент модельного агентства Red Stars Татьяна Кольцова для того чтобы похудеть, ест вечером исключительно макароны. И в этом нет ничего удивительного. Не стоит бояться макарон, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Тогда они не только малокалорийны, но и богаты "медленными" сахарами, что обеспечивает человеческому организму стабильность содержания глюкозы в крови, то есть поддерживают нормальный уровень инсулина при сравнительно невысоком содержании калорий.

Вместо очищенных белых углеводов лучше есть в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверь упаковку - в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина. Вообще, макароны, рис и картофель - это источники углеводов, которые служат главным источником энергии для организма. Поэтому полноценное питание должно включать и картофель, и рис, и хлеб, и макароны, и кукурузу. В то же время следует ограничивать употребление сахара, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, конфетах, шоколаде. При этом следует уменьшить употребление сахара в чистом виде, т. к. он не имеет большой питательной ценности, но при этом является калориями в чистом виде.

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное