Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое февраля 2010


 
Мы постарались собрать всё о похудении, спорте и правильном питании.

Сегодня развеем мифы: не поднимай тяжести, иначе растолстеешь, орехи способствуют накоплению жира, красное мясо вредит здоровью, молочные продукты вредны, вегетарианство, безусловно, помогает похудеть.


 
  Ведя проект www.dietaonline.ru уже более 2 лет, мы сталкиваемся с бесчисленным множеством заблуждений, ошибок и непониманий. Мы подготовили серию из 3 статей, в которых постараемся осветить все популярные и широко распространённые мифы и ошибки похудения (питание + спорт). Мы надеемся, что сможем реально помочь многим людям осознать, что же было не так, а также ждём твои мифы и ошибки в процессе похудения прямо в комментариях к статьям этой серии.

В первой статье этой серии мы успели рассказать о том, что диеты не работают, а высокобелковые или низкоуглеводные их разновидности могут быть попросту опасны для здоровья, а также о том, что крахмал в разумных пределах можно и нужно есть. Заодно мы поведали о том, что продуктов, сжигающих жиры (например, сельдерей или грейпфрут, как многие думают), не существует, а "натуральные" (травяные) БАДы не сертифицируются и могут быть опасны для жизни.

Во второй статье серии мы ещё раз обозначили тот факт, что если ты хочешь похудеть, то необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять, а также развеяли миф о том, что без жира не бывает калорий. Затем рассказали, что не весь фаст-фуд вреден для здоровья и что питаться лучше несколько раз в день без пропусков приёмов пищи. А закончили предыдущую статью, развеяв миф о том, что нельзя есть после 8 часов вечера (или 6 - кому как удобнее).

Сегодня на очереди ещё 5 мифов.


Миф 11: Если хочешь похудеть, не поднимай тяжести, иначе растолстеешь "как бегемот".

Факт: В действительности, поднятие тяжестей или регулярное выполнение силовых упражнений (отжимания, подъем ног, работа с весом и пр.) помогает худеть или поддерживать желаемый вес. Такие нагрузки увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Так что, нарастив мускулы, ты будешь расходовать больше калорий, чем раньше, даже просто сидя на месте. В то же время, выполняя силовые упражнения два или три дня в неделю, ты вовсе не станешь, "как бегемот". Для наращивания большого объема мышц требуются не только интенсивные тренировки, но и определенная генетическая предрасположенность.

Совет: Если ты уже выполняешь умеренные физические нагрузки (скажем, можешь почти каждый день проходить по 3-4 километра за 30 минут), попробуй в дополнение к этому 2-3 дня в неделю выполнять силовые упражнения. Поднимай тяжести, упражняйся с резиновым жгутом, делай отжимания и приседания, да, наконец, просто занимайся работами по дому или саду (огороду), где требуется копать или переносить грузы. Благодаря силовым тренировкам ты укрепишь кости и нарастишь мышцы, которые, в свою очередь, помогут сжигать лишние калории.


Миф 12: Орехи способствуют накоплению жира, если хочешь похудеть, не ешь их.

Факт: Орехи в небольшом количестве могут включаться режим питания для похудения. Действительно, они богаты жирами и калориями. Однако эти жиры называют здоровыми, потому что они не откладываются в артериях. Кроме того, орехи служат богатым источником белков, клетчатки и различных минералов и микроэлементов, включая магний и медь.

Совет: В небольших количествах орехи доставят тебе удовольствие и не нанесут вреда здоровью. Учти только, что в 50 граммах орехов содержится примерно 300 ккал.


Миф 13: "Красное" мясо вредит здоровью и мешает худеть.

Факт: Нежирное мясо в небольших количествах может включаться в питание для похудения. Однако в так называемом "красном" мясе (а это преимущественно говядина и баранина), а также в свинине, курятине и рыбе, действительно, содержится некоторое количество холестерина и насыщенных жиров, которые считаются наименее полезными для здоровья. Но одновременно в их состав входят и полезные компоненты - такие, как белки, железо и цинк.

Совет: Выбирай такие куски мяса, где меньше жира, а оставшийся жир отрезай. Меньше всего жира в свиной вырезке и огузке говяжьей туши, в филейной части, в говяжьей пашинке и особенно в говяжьем фарше. Однако как всегда контролируй размеры порций. Кусок мяса размером с колоду карт весит 80-90 граммов.

Миф 14: Молочные продукты способствуют накоплению жиров и вредны для здоровья.

Факт: Маложирные и обезжиренные молоко, йогурт и сыр не менее полезны, чем продукты из цельного молока, но содержат меньше жиров и калорий. В любых молочных продуктах много полезных для организма веществ. В частности, в их состав входят белки, необходимые для наращивания мышц и обеспечения нормальной работы внутренних органов, кальций, способствующий укреплению костей. Часто молоко и некоторые йогурты обогащают витамином D, который облегчает усвоение организмом кальция.

Совет: Если у тебя возникают проблемы с пищеварением из-за лактозы (сахара, входящего в состав молока), выбирай молочные продукты с низким содержанием лактозы или совсем без нее. Можно также заменить молочные продукты другими продуктами и напитками, в составе которых есть кальций и витамин D. Вот они: o Кальций: соевыеt напитки или творог тофу, обогащенный сульфатом кальция; консервированный лосось; растения с темно-зелеными листьями. o Витамин D: каши или напитки на основе сои. Кстати, небольшой загар тоже добавит твоему организму этого витамина.


Миф 15: Вегетарианство, безусловно, помогает похудеть и укрепляет здоровье.

Факт: Исследования показывают, что те, кто соблюдает вегетарианскую диету, в среднем, получают меньше калорий и жиров, чем употребляющие обычную пищу. При равном росте вес у них ниже. Так что вегетарианская диета с низким содержанием жиров может способствовать похудению. Однако вегетарианцы, как и сторонники обычной системы питания, тоже нередко набирают вес, употребляя продукты с большим содержанием жира, а также пищу с ограниченным количеством или полным отсутствием полезных веществ.

Любое питание, как вегетарианское, так и обычное, необходимо тщательно планировать, добиваясь сбалансированности. Между тем, в вегетарианской диете могут отсутствовать такие ингредиенты животных продуктов, как железо, кальций, витамин D, витамин В12, цинк и некоторые белки.

Совет: Выбирай такую вегетарианскую систему питания, которая содержит мало жиров, но обеспечивает получение всех нужных организму полезных веществ. Ниже перечислены продукты и напитки, являющиеся для вегетарианцев источниками жизненно важных питательных веществ, зачастую недостающих растительной пище:
  • Железо: кешью, шпинат, чечевица, турецкий горох (нут), обогащенный хлеб или различные каши.
  • Кальций: молочные продукты, обогащенные напитки на соевой основе, соевый творог (тофу) с добавлением сульфата кальция, различные виды капусты (брокколи, например).
  • Витамин D: обогащенные продукты и напитки с добавлением молока, напитки на основе сои, различные каши.
  • Витамин В12: яйца, молочные продукты, обогащенная каша или напитки на основе сои, темпе, мисо (темпе и мисо также изготавливаются из сои).
  • Цинк: цельнозерновые продукты (особенно зародыши и отруби), орехи, тофу, листья шпината, кочанной капусты, салата.
  • Белки: яйца, молочные продукты, фасоль, горох, орехи, семена, тофу, темпе, соевые котлеты.

Статья была добавлена:  15.02.2010




Всем известно, что алкоголь очень калориен. Но иногда бокальчик-другой винца или рюмочка ликера буквально жизненно необходимы! Существует ли какая-нибудь диета, разрешающая алкоголь?

Большинство диет запрещает принимать алкоголь даже в мизерных количествах по одной простой причине -- вино ослабляет самоконтроль и способствует аппетиту. Но популярные американские диеты Аткинса и Южного пляжа запрещают алкоголь только на первой стадии диеты и позволяют маленькие порции вина на следующих уровнях. Диетологами рекомендуется пить до 250 граммов вина в день во время (ни до, ни после!) еды. В книгах по виноделию даже говорится о способности красных вин удалять из организма радикалы – молекулы с неспаренным электроном, разрушающие клетки кожи и способствующие старению. Например, вина из сортов винограда "Каберне" и "Мерло" официально назначались в США, СССР и в других странах экипажам атомных подводных лодок, персоналу, обслуживающему радиоактивные установки. Натуральные виноградные вина – это просто тележка с лечебными свойствами: антилучевыми, антисклеротическими, антистрессовыми, бактерицидными и другими. Считается, что белое сухое вино можно включать в питание диабетиков, потому что при нормальной диете вино служит частичным источником энергии, не требующим инсулина. К тому же сухие вина производятся без добавления спирта - путем естественного брожения содержащегося в винограде сахара, поэтому полезно их пить. Существуют даже диеты, включающие вино. Например, такая: 3 дня -- только кефир, 3 дня -- яблоки, 3 дня -- курица, 3 дня -- красное вино и сыр.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное