«Я всю жизнь была худенькая.
Подруги мне всегда завидовали, и я действительно ела как прорва,
можно сказать без остановки. И всегда оставалась тоненькая и
стройненькая. Постоянно ела и уже не представляла себе свою
жизнь с едой в ограниченном количестве. И вот гром грянул. В 35
лет мое тело стало странным образом расплываться, становиться
все толще и толще. Моему удивлению не было предела! Ту, конечно,
хоть глаза вылези на лоб от удивления, но надо было что-то
делать. Я записалась в тренажерный зал, отходила туда 2 месяца,
но …. Не было у меня больше сил соревноваться с молоденькими
красотками, стыдно за свои вываливающиеся из костюма жиры.
Подсела на таблетки для похудения, лучше бы я этого не делала,
так как прибавила потом еще 10 кг. Ходила туда, ходила сюда,
искала то, не знаю что.
И вот наконец приперлась сюда.
Читала, читала и такая злость взяла – все худеют, а я-то что?
Ведь не оторвав свой толстый зад от кушетки я ничего не получу.
Взыграла гордость за себя, так
сказать.
..И вот какие результаты! Да, я не
сижу сложа руки, я делаю все от меня зависящее, чтобы выглядеть
прекрасно. Я не жду, что за меня кто-то что-то будет делать, я
всю ответственность возложила на себя.
И мои усилия увенчались успехом! Я
поняла, что вся проблема в моей лени и нежелании что-либо
делать. И если дают рекомендации, то надо их обязательно
придерживаться.
Спасибо огромное за Вашу поддержку
и корректировку!
Я
поняла, что обратно с этой дороги я уже не сверну, никогда и ни
за что! А мотивация проста: я каждый день смотрю на себя в
зеркало, мое тело приобретает изумительные черты и мне страшно
становится от мысли, что я могу из прекрасного лебедя опять
превратиться в гадкого утенка. А ведь скоро лето, вот я
пыпендрюсь на зависть всем!»
1.Гликемический индекс углеводов.
Это понятие вам уже хорошо известно. В фазе 1выбор был прост,
поскольку всякий раз, когда вы собирались съесть какой-нибудь
углеводосодержащий продукт, вы отбирали его среди углеводов с
очень низким гликемическим индексом (35).
В фазе 2 ваш взгляд
должен быть все время прикован к таблице гликемических индексов,
так как если вы собираетесь позволить себе отступление и съесть
плохой глюцид, вам сразу же надо подумать о том, как максимально
ограничить влияние этого поступления.
Понятно, например, что
иногда вам хочется поесть картошечки. Отдавая предпочтение
картофелю, сваренному в кожуре (65), вы совершите отступление,
но оно будет незначительным.
Чем умереннее последствия
отступления, тем легче его компенсировать.
Итак, отступление
произошло, теперь остается определить, каким образом можно его
компенсировать. Здравый смысл вам подскажет, что, если вы для
равновесия выберете углевод с гликемическим индексом 40 (как,
например, красная фасоль), вам будет трудно снизить
гликемический результат до 50.
Вот почему тот же здравый
смысл поможет вам подобрать для компенсации углеводы среди тех,
у которых самый низкий гликемический индекс, так как чем он
ниже, тем эффективнее его компенсирующее действие. Как вы
понимаете, лучше всего подойдут любые зеленые овощи с
гликемическим индексом 15. Так же важно, чтобы и концентрация их
чистого углевода была примерно равной (этот показатель, как мы
уже упоминали выше, у всех углеводов разный).
2.Концентрация чистого углевода.
Высокий
гликемический индекс продукта, содержащего углевод, должен быть
приведен в соответствие с концентрацией его чистого углевода.
Гликемические
продукты имеют разную концентрацию чистого углевода. А
потому нельзя оценивать, к примеру, морковь так же, как
другие углеводы: картофель или чечевицу. У них не только
различный гликемический индекс, но и различное содержание
чистого углевода.
Даже один и тот же продукт (мы уже говорили об этом)
может иметь различный гликемический индекс – в зависимости
от способа его приготовления и обработки. Яркий этому пример
– картофель.
Так же меняется и
концентрация чистых углеводов, и по тем же причинам.
Сопоставление
гликемических индексов с концентрацией чистых углеводов
принесет нам приятные и не очень приятные сюрпризы.
Приятный сюрприз: вареная
морковь имеет критический гликемический индекс, но ее
концентрация чистых углеводов очень слабая ( 6 г на 100 г
продукта), что ненамного превышает концентрацию чистых
углеводов зеленого салата.
Поэтому отступление в
пользу вареной моркови будет иметь небольшой гликемический
результат, особенно если оно незначительно.
Из этого следует, что в
фазе 2 вы уже можете не бояться съесть вареную морковь, как
это было в фазе 1. Если у вас в тарелке находится несколько
кружочков этого яркого углевода, съешьте его, не задумываясь
ни о какой компенсации.
Точно так же можете
поступать со всеми углеводами с высоким гликемическим
индексом, но слабой или очень слабой концентрацией чистого
углевода. К таковым, в частности, относятся: репа (3%),
круглая тыква (7% ); арбуз (7% ); дыня (6% ); и свекла (7
%). Если вы потребляете их нечасто и в небольших
количествах, то для вашего организма это допустимо.
Продолжение
в
следующем выпуске.
"ШКОЛА
ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу 12 по естественному снижению веса.
Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете
методику в формате HTML,
что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться
и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем
голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние
килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что
едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс,
продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что
существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от
лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому....
Начало обучения 12 февраля. Сейчас стоимость обучения
составляет 700 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 35
$.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на
golem1@narod.ru
В группе несколько человек любезно
согласились предоставлять каждую неделю свои достижения на пути
к стройности в следующем виде:
Люда, 28л,167см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,1
6,02
вес
95
94
91
89
87
86
84,5
82
80,5
объем под грудью
86
86
85
84
83
82
81
79
77,5
5 см выше талии
85
85
83,5
83
82
81,5
80,5
79,5
78
талия
90
88
86
84,5
82
81
79,5
78
76
2 см ниже талии
105
105
102
99
97
95
93
92
91
бедра
110
110
108
106
104
103
102
101
100
Ольга, 36 л, 160 см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
вес
80
78
76
73
72
70,5
69
66,5
64
объем под грудью
79
79
77
75
74
73
72
71
70
5 см выше талии
78
77
76
75
74
73
72
70
69
талия
80
79
78
75,5
73
71
69,5
67
66,5
2 см ниже талии
95
94
92
89
88
86
84
83,5
82
бедра
102
102
101
99
98,5
97,5
96
95
94
Виктор,33г,180 см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
вес
105
104
102
99,5
97
95,5
94
92
90,5
объем под грудью
100
100
99
99
98
97,5
97
96,5
95
5 см выше талии
106
105
103
100
98
97
96
95
94
талия
105
104
102
100
97
96
94
92,5
91
2 см ниже талии
110
108
104
100
98
96
94,5
92
92
бедра
115
115
113
110
108
107
105
104
103
Если
Вы хотите стать еще прекраснее и привлекательнее, подпишитесь на
рассылку "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ!!".
Здесь Вы найдете много интересной и полезной информации о том,
как сделать тело еще более красивым, привлекательным, здоровым
и сексуальным.
Также
приглашаю Вас посетить сайт рассылки ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ
http://cellulitu-net.narod.ru/
и форум этой рассылки
http://cellulitunet.fastbb.ru/
Приглашаем вас посетить популярнейший ЖЕНСКИЙ ФОРУМ о красоте,
здоровье и борьбе с целлюлитом (да и вообще обо все, что волнует
женщин).
Существует 2 способа расчета
идеального веса, описанных в различных книгах.
1. Идеальный вес = (рост в см - 100) - ((рост - 150) : 2)
Таким образом, при росте 170 см ваш идеальный вес должен
составлять 60 кг, что можно считать нормальным.
Однако при росте 150 см идеальный вес, согласно пропорции,
составит 50 кг, что многовато для такого роста.
2. Коэффициент массы тела - ВМП.
Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире.
BMI = вес в кг : рост в квадрате в метрах.
К примеру: 69 : 2,89 (при росте 170 см) = 23,8 , где:
- от 20 до 23 - ваша фигура в
хорошей форме;
- от 24 до 29 - у вас есть достаточно избыточных килограммов;
- более 30 - можно говорить об ожирении.
