«До меня только сейчас дошло –
какая же я была дура! (прости, господи). Это надо же было
потратить столько лет, чтобы работать для того, чтобы набивать
свое пузо всяким отребьем в виде еды! Так мало того, ведь тело
становится всё жирнее и жирнее. Эта ужасная попа, которая всё
колышется и колышется, а я ведь давно остановилась… Этот
выпирающий живот, который так и норовит запрыгнуть на нос.
Знаете, всегда себя обманывала. Втяну живот перед зеркалом –
вроде ничего. И разве у меня есть целлюлит? Да, по всему телу
жирные комочки, но это так… Надела юбку и не видно. Да, но
одежда-то на талии не сходится. Ох, а как же хочется летом, да в
короткой юбке. А на пляже не с целлюлитом в обнимку, а с
любимым.
Вот и думаю, ну что же ты
зараза такая, всё жрешь и жрешь, вместо того, чтобы заняться
собой? Ведь килограммы не убывают, а только прибавляются, как
это ни печально. А я все жду, может быть еще одно чудо мне
поможет, нет, не помогло. Новый рывок – может вот это? Нет, а
как хотелось!
И тут меня мысль посетила
такая. Ищу надежду, а сама ни фига не делаю. И еще обижаюсь – ну
надо же, не похудела!
И в головушке-то
прояснилось, и спала пелена с подернутых обжорством глаз. Я
сказала себе: Хватит тешить себя иллюзиями и отращивать зад.
Ведь я могу всё понять и прочувствовать, только проконтролируйте
меня, помогите, и я горы сверну. Не хочу быть свиноматкой! Иду
вперед, ловите!»
Фаза 2 с отступлениями.
Ее труднее применять, чем фазу 1, так как она довольно
замысловата. В порядке исключения она допускает потребление
углеводов с высоким гликемическим индексом, но с оговоркой. Это
значит, что всякий раз, когда вы потребляете продукты с
углеводами, имеющими высокий гликемический индекс, надо будет
обязательно «погасить» отрицательный результат другим продуктом.
Иными словами, если вы съели продукт, который повышает гликемию,
например картофель, вам необходимо съесть другой продукт,
который будет способствовать снижению гликемического результата.
Во второй половине Х1Х века в Европе было широко
распространено потребление картофеля среди бедного населения,
главным образом среди крестьян. Его ели каждый день, однако
полных тогда не было. Объяснение простое!
Во-первых, в ту пору
картофель варили неочищенным в воде или пекли на углях, а такой
способ приготовления ведет к относительно небольшому повышению
гликемии. Гликемический индекс этого картофеля (65) гораздо
ниже, чем жареного картофеля или картофеля с маслом и сыром
(95). И еще тогда было принято готовить картофельный суп с
большим количеством овощей, то есть с клетчаткой. Во Франции
картофель ели вместе с капустой, в Испании – с чечевицей.
Таким образом, в старые
добрые времена люди, потребляя картофель, имеющий высокий
гликемичекий индекс, одновременно потребляли и большое
количество углеводов с очень низким гликемическим индексом, так
что гликемичекий результат оказывался средним.
Можно также удивляться
тому, что хотя гликемический индекс риса выше среднего (50-70, в
зависимости от сорта), китайцы, для которых рис – основная пища,
никогда не страдали ожирением. Объяснение то же самое, что и в
случае с картофелем.
Так как китайцы
традиционно едят рис (углевод с высоким гликемическим индексом)
с овощами, гликемический индекс которых благодаря большому
содержанию клетчатки очень низкий, гликемический результат их
приемов пищи ниже 50.
В фазе 2 мы должны
постоянно заботиться о том, чтобы, независимо от характера нашей
пищи, гликемический результат завтрака, обеда и ужина был как
можно ниже.
Совершенно очевидно,что
в данном случае вести точный подсчет невозможно: пришлось бы не
только взвешивать потребляемые углеводы, но и все время
обращаться к компьютеру для расчета всех параметров. Опыт,
однако, подсказывает, что в этом нет никакой необходимости:
достаточно запомнить несколько основных принципов метода.
Чтобы понять эти
принципы, надо открыть для себя несколько теоретических понятий.
В самом начале вы читали,
что, вопреки устоявшемуся мнению, продукты, содержащие
углеводы, не равнозначны.
Одни из них имеет высокую гликемическую амплитуду
(картофель), другие, наоборот, низкую (чечевица).
Но необходимо знать и то,
что содержание чистых углеводов в различных продуктах также
различно.
На 100 гр. продукта
приходится: в белом хлебе – 55 г чистых углеводов; в жареном
картофеле – 33 г; в чипсах – 49г; в картофеле в мундире – 14г; в
чечевице – 17г; в зеленом салате и брокколи – 5г.
Таким образом, с точки
зрения гликемического индекса можно приравнять потребление 100
гр. сахара к потреблению 300 гр. жареной картошки, 200 гр.
чипсов, 588 гр. чечевицы, 714 гр. вареной картошки или 2 кг
салата. Все эти порции продуктов содержат 100 гр. чистых
углеводов.
Цель фазы 2, как мы уже
говорили, научиться управлять отступлениями, но на практике это
связано с определенными трудностями, так как надо учитывать
сразу два параметра:
-гликемический характер
углевода;
-концентрацию чистого
углевода в продукте.
Продолжение
в
следующем выпуске.
"ШКОЛА
ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу 12 по естественному снижению веса.
Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете
методику в формате HTML,
что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться
и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем
голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние
килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что
едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс,
продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что
существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от
лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому....
Начало обучения 12 февраля. Сейчас стоимость обучения
составляет 700 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 35
$.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на
golem1@narod.ru
В группе несколько человек любезно
согласились предоставлять каждую неделю свои достижения на пути
к стройности в следующем виде:
Люда, 28л,167см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,1
6,02
вес
95
94
91
89
87
86
84,5
82
80,5
объем под грудью
86
86
85
84
83
82
81
79
77,5
5 см выше талии
85
85
83,5
83
82
81,5
80,5
79,5
78
талия
90
88
86
84,5
82
81
79,5
78
76
2 см ниже талии
105
105
102
99
97
95
93
92
91
бедра
110
110
108
106
104
103
102
101
100
Ольга, 36 л, 160 см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
вес
80
78
76
73
72
70,5
69
66,5
64
объем под грудью
79
79
77
75
74
73
72
71
70
5 см выше талии
78
77
76
75
74
73
72
70
69
талия
80
79
78
75,5
73
71
69,5
67
66,5
2 см ниже талии
95
94
92
89
88
86
84
83,5
82
бедра
102
102
101
99
98,5
97,5
96
95
94
Виктор,33г,180 см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
вес
105
104
102
99,5
97
95,5
94
92
90,5
объем под грудью
100
100
99
99
98
97,5
97
96,5
95
5 см выше талии
106
105
103
100
98
97
96
95
94
талия
105
104
102
100
97
96
94
92,5
91
2 см ниже талии
110
108
104
100
98
96
94,5
92
92
бедра
115
115
113
110
108
107
105
104
103
Если
Вы хотите стать еще прекраснее и привлекательнее, подпишитесь на
рассылку "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ!!".
Здесь Вы найдете много интересной и полезной информации о том,
как сделать тело еще более красивым, привлекательным, здоровым
и сексуальным.
Из рассуждений народного целителя В.В. Торгашина
о чуде "душа Алексеева"
- В душевой насадке отверстий сделано столько, чтобы получить
эффект точечного
воздействия в определенной зоне. Это воздействие максимально
комплексное:
Во-первых, улучшается трофика тканей кожного покрова, самого
большого органа
человеческого тела.
Во-вторых, максимально эффективное воздействие на зоны
Захарьина-Геда.
В-третьих, особенно хорошо воздействие на чакры, что позволяет
быстро
устанавливать энергетическое равновесие в организме.
Деревенские знахари, не имеющие подобных высокотехнологичных
устройств
как "душ Алексеева", использовали струю воды из лейки. Затем
появился
циркулярный душ, душ Шарко. Будучи изобретенными в позапрошлом
веке,
они до сих пор не только не утратили свою актуальность, но и с
каждым
годом открывается все больше полезных свойств гидротерапии.
Душ Алексеева надежный помощник для поддержания здоровья и
красоты тела.
В связи с тем, что воздействие столь специфических каплевидных
струй
крайне приятно, оторваться от процедуры сложно, можно увлечься и
забыть
про время. Поэтому я рекомендую ставить будильник для внешнего
ограничения
времени водных процедур. Дело в том, что можно приравнять
25минутный душ
к хорошей силовой тренировке. Поэтому я рекомендую ограничить
время
воздействия 5-10 минутами (особенно для людей с проблемами
сердечно-сосудистой системы).
Это ограничение касается сильного игольчатого душа. Другая
насадка гидромассажера
Алексеева обеспечивает более мягкое воздействие, поэтому время
можно по желанию
увеличивать.
Люди, желающие уменьшить свой вес не должны принимать сразу
долгие процедуры,
время воздействия следует наращивать постепенно.
Вы узнаете еще много интересного о Душе Алексеева (а также
сможете
приобрести эту замечательную вещь), посетив сайт
http://roxolana.ru/
КАК УЗНАТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Существует 2 способа расчета
идеального веса, описанных в различных книгах.
1. Идеальный вес = (рост в см - 100) - ((рост - 150) : 2)
Таким образом, при росте 170 см ваш идеальный вес должен
составлять 60 кг, что можно считать нормальным.
Однако при росте 150 см идеальный вес, согласно пропорции,
составит 50 кг, что многовато для такого роста.
2. Коэффициент массы тела - ВМП.
Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире.
BMI = вес в кг : рост в квадрате в метрах.
К примеру: 69 : 2,89 (при росте 170 см) = 23,8 , где:
- от 20 до 23 - ваша фигура в
хорошей форме;
- от 24 до 29 - у вас есть достаточно избыточных килограммов;
- более 30 - можно говорить об ожирении.
