Легко худеем без диет и лекарств!
Выпуск № 2	Дата 11 января 2008г
" Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля»                     Артур Шопенгауэр

Здравствуйте, Мои Дорогие Друзья!                                                                                                                              Сегодня в выпуске: Свет мой зеркальце скажи, да… Отдай ужин врагу Секрет Ю. Меньшовой     Не так много времени прошло с первого выпуска, поэтому, надеюсь, Вы не забыли, что мы с Вами решили принять участие в «игре» под названием «Что? Сколько? Когда?». Только отнеситесь, пожалуйста, серьезно к этому. Ведь на кону стоит Ваше здоровье, Ваше психологическое состояние, которое несет в себе и гармоничные отношения, как с самим собой, так и с окружающими. В данном случае очень важно психологическое состояние, так как сейчас некоторые себя принимают не полностью (т.е. есть детали фигуры, которые нужно подкорректировать). Некоторые вообще испытывают отвращение к себе, что совершенно недопустимо. Поэтому, вы при желании должны будете сделать еще некоторые простые и приятные упражнения, которые направлены на повышение любви к себе любимому. Существуют духовные законы, такие как «К Вам возвращается то, что Вы отдаете», и я свято верю: когда у нас возникает мысль или когда мы произносим слово или предложение, они каким-то образом отделяются от нас, переходя в сферу действия, и возвращаются к нам в виде опыта. Запомните золотое правило жизни «Поступай с другими так, как ты хотел бы, чтобы поступали с тобой». Некоторые не верят в духовные законы, так как не понимают, как они работают. А я Вам на это вот что скажу. Ведь существует закон всемирного тяготения и много других законов природы, большинство которых мне непонятно. Я не понимаю, например, природы электричества, знаю только, что когда я щелкаю выключателем, загорается свет. Я не понимаю принцип работы телевизора, радио, телефона. Но от этого я не перестаю пользоваться этими вещами. Поэтому примите эти человеческие законы как аксиому и всегда помните о них. К чему я это? Вспомните, просыпаясь по утрам, не посещают ли Вас мысли о том, что опять нужно идти на работу, на улице дождь и болит спина. А о чем Вы думаете перед сном? Наверное, мысли о деньгах, вернее о недостатке денег, не дают Вам уснуть. Как дотянуть до зарплаты, ребенок опять принес «двойку» и Вас вызывают в школу. Знакомо? Со временем Вы сможете изменить свою жизнь, если будете думать по-другому. Конечно, это не произойдет за один день, даже за месяц не произойдет. У некоторых результаты наступают аж через 3 года. Но если начать действовать здесь и сейчас, может быть, у Вас произойдут изменения и раньше. Это в любом случае лучше, чем сидеть и ждать у моря погоды. Я говорю это с большой ответственностью, потому что сама прошла через это. И результат не заставил себя ждать. Все изменения происходили для меня совершенно незаметно, я постоянно думала: «Ну где же эти глобальные изменения. Все также как вчера». А не надо сравнивать со вчерашним днем. Вот если сравнить мою жизнь 5 лет назад и сейчас – небо и земля! А сравнивая каждый день, я не замечала перемен. Как говориться (по памяти): «Глаза в глаза бревна не увидать. Большое видится на расстоянии». Перемены должны происходить на всех уровнях, и на психофизическом тоже. Во-первых, давайте не будем себя критиковать, обвиняя в одном и том же! Критика бессильна. Давайте попробуем одобрять себя, любить себя такими какие мы есть. Люди склонные критиковать, часто сами становятся объектами критики, помните закон «что отдаем, то и получаем». Словом нам надо научиться любить себя. И это главное. А килограммы уйдут сами. Конечно, мы им немножко поможем, подтолкнем. Только не думайте, что какая-то шарлатанка «пудрит Вам мозги». Кто так думает, может отписаться от рассылки и попробовать другой метод. Выбор всегда остается за Вами! Но я, все таки, советую продолжить, так как со временем Вы на себе ощутите действие этих законов и поймете, что я права. Ведь по большому счету, Вы ничего не теряете. Зато потом будете говорить себе: «Какая я молодец, что не отписалась. Столько нового узнала. Моя жизнь действительно стала меняться в лучшую сторону!». Так вот. Существует 10 способов научиться любить себя, и мы обязательно будем говорить о них в следующих выпусках. А сегодня я хочу дать Вам один из них, называется он «Работа с зеркалом». На мой взгляд - это очень действенный метод, который помогает выявить то, что мешает нам любить себя. Работать с зеркалом можно по-разному. Я очень люблю подходить к зеркалу по утрам и говорить: «Привет! Вот и я. Какая я хорошенькая. Люблю себя очень. Глазки мои черненькие – привет, губки мои аленькие – привет! Я Вас люблю!» Каждый раз текст разный, но смысл один. Знаю, что сейчас некоторые подумают: «Ну и дела. С зеркалом разговаривает». Пусть думают! А я разговариваю не с зеркалом, а с собой. Вспомните, когда Вы последний раз разговаривали с собой? А хвалили себя? А признавались себе в любви? Почему мы можем это делать другим, а себе – никогда. Хотя, если не лукавить, у меня первый раз, когда я прочитала об этом методе, тоже были большие сомнения в том, что это хоть как-то повлияет на мою дальнейшую жизнь. Но я решила попробовать, ведь я ничем не рисковала. Хуже быть не могло, а лучшей жизни – ох, как хотелось! И вы знаете, мне так понравилось общение с собой, что для меня это процедура стала ежедневным утренним ритуалом. Запрыгиваешь в ванную, а потом, посвежевшая и умиротворенная после душа, начинаешь болтать с собой. И уже в течение нескольких лет я это делаю. Вы можете меня упрекнуть в том, что если я себя люблю, так зачем же я хочу похудеть, ведь я люблю себя такой, какая я есть. Одно другому не мешает. Это то же самое, что и любовь к своему ребенку. Ведь, несмотря на большую любовь к своему чаду, Вы иногда позволяете себя отругать его. Ведь это не значит, что Вы перестали любить его или стали любить его меньше от того, что он совершил какой-то дурной поступок. Нет, вы продолжаете любить его также, просто пытаетесь донести до него, что он поступил не правильно. Ведь Вы хотите ему добра. Вот так и я. Я продолжаю любить себя также, но понимаю, что определенная корректировка фигуры мне не помешает. Моему здоровью ничто не угрожает, но те формы, которые были раньше, мне нравились больше. И почему я не могу своему любимому телу вернуть эти формы? Я все время отвлекаюсь, так как хочу сказать Вам очень много. Итак, работа с зеркалом. Сказав перед зеркалом прекрасные слова, обращенные к себе, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Вы можете ничего не услышать в ответ, ведь Вы привыкли только ругать себя. Может случиться и так, что произнося перед зеркалом фразу типа: «Я красивая и я себя люблю», Вы услышите: «Кого ты хочешь обмануть? Этого не может быть. Это не правда. И ты этого не заслуживаешь». Только что услышанный Вами ответ подобен бесценному подарку, так как в нем – ключ к освобождению. Попробуйте перефразировать этот ответ и сделать из него позитивную фразу, например: «Именно теперь я заслуживаю всего самого лучшего. Я разрешаю приятным событиям наполнить мою жизнь. Я счастлива». Еще раз повторюсь, текст может быть разный, и должен идти от Вашего внутреннего «я», но обязательно должен быть позитивным. И пусть сомнения терзают Вас на первом этапе. Вы увидите, что скоро они уйдут, а приятные минуты наедине с собой останутся. Зеркало может стать вашей «подружкой», почему нет? Если днем с Вами произошла какая-то неприятная история, подойдите к зеркалу и скажите: «Несмотря не на что, я люблю тебя». События в вашей жизни приходят и уходят, а любовь к себе остается, она должна быть постоянна. Если происходит что-то хорошее, подойдите к зеркалу и скажите: «Спасибо». Попробуйте, вы ничем не рискуете. Не получится, зато вы что-то поймете про себя. Подводя итоги вышесказанному: нам очень важно полюбить себя и просто быть счастливыми. Это есть первый и очень ответственный шаг, без которого наше с Вами «путешествие в мир стройняшек», если и произойдет, то не будет постоянным. А нам с Вами нужно не просто похудеть, а задержаться в этой прекрасном состоянии на долгие годы. * * * * * Теперь посмотрим, что происходит с нашим питанием. Всем нам известна поговорка «Завтрак съешь сам, обедом  поделись с другом, а ужин отдай врагу, но далеко не все придерживаются ее. Вроде бы все понятно и разумно, но что-то мешает ее выполнению. Я уже Вам говорила о том, что я пошла даже дальше, чем все, кто просто наедается на ночь. Я просто ем ночью!!!!! В течение многих-многих лет. И я прекрасно понимаю, что есть ночью не нужно, но «привычка» как говорится вторая натура. И даже при том, что я очень хотела перестать есть ночью, я не могла это сделать. Я начала анализировать весь свой путь от просыпания ночью, до момента подхода к холодильнику. И вот что я обнаружила: я совершенно не голодна в тот момент, когда иду на кухню! Я это делаю по привычке! Но само понимание этого момента как-то ничего не изменило в моем «ночном» поведении, а вот что действительно послужило мощным толчком, так это осознание того насколько это вредно. И маленький экскурс я хочу предложить Вам, чтобы яснее представить себе какой вред можно нанести организму, питаясь по ночам или на ночь. Вот что написал Владимир Офицеров об этом и мне показался этот материал настолько внятным и «удобоваримым», что я решила показать его Вам. Отдай ужин врагу! В. Офицеров   Вообще пища предназначена для двух вещей: давать строительный материал для наших тканей и снабжать организм энергией. Меню современного человека насыщено легкоусваиваемыми углеводами. Они очень быстро всасываются в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы. Если человек после еды двигается (и желательно, активно), то весь этот "сахар" усваивается нашими мышцами. Но если едок ложиться спать, то спать ложатся и мышцы, а значит, глюкоза идет прямым ходом в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир. Этот жир затем распределяется по всему организму, откладываясь в самых разных частях тела, а главное, вызывает ожирение даже внутренних органов. Дальше результат, как правило, одинаков: возникновение сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза. О таком сценарии написано и сказано много, но воз, что называется, и ныне там. Работающие люди давно перестали обращать внимание на режим своего питания. Утром есть не хочется или некогда, в обед негде или фаст-фуд (который тоже под запретом у врачей), а вечером, получается, тоже голодай?! Нет уж, лучше хоть раз в день, но плотно поесть, чтобы ноги не протянуть. Хорошо, вы пришли с работы и, съев все, что нашли на плите, легли спать. Вот только спать вы легли не один, а вместе со своей 12-перстной кишкой, в которую запихали приличный пищевой комок. Кишка спит и никаких веществ, необходимых для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту не вырабатывает. Весь ваш ужин остался в ней до утра! Кишке сладко спится, но остальным органам не до сна. Ведь она растянута пищей, а это уже сигнал для желчного пузыря, что нужно производить желчь для переваривания еды. Мало того, он "будит" поджелудочную железу, и та начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют белки, жиры и углеводы. Но желчь не в состоянии пробиться через закупоренную пищей 12-перстную кишку, потому что та во сне даже не собирается сокращаться. В результате желчь застаивается в желчном пузыре, сгущается и постепенно превращается в камни. Поджелудочной железе приходится еще хуже. Ее ферменты направляются в 12-перстную кишку, чтобы переварить все вами съеденное, а там их никто не ждет. Разочарованные, они возвращаются обратно в поджелудочную железу, где тут же принимаются "переваривать" ее ткани. В итоге железа воспаляется (панкреатит), а в худшем случае просто омертвевает (некроз). Кроме того, если пищеварение нарушено, в кишечнике развиваются гнилостные бродильные процессы, что приводит к аллергиям и интоксикациям (продукты распада начинают всасываться в кровь). А ведь избежать всей этой ночной катавасии можно очень просто. Ужинать за 2-3 часа до сна. После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, погулять с собакой или, наконец, с женой. Не есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных - все те короткие углеводы, которые быстро всасываются. Замените их на длинноцепочные углеводы (морковь, капуста, брюква, редька, гречневая, пшенная каша). Они дольше перевариваются и не вызывают резкого повышения уровня инсулина. Питайтесь, распределяя нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30-40% - за обедом, затем легкий полдник, и 15-20% должно приходиться на ужин. Это нормальное распределение калорийности в течение дня. Самое главное - примерно 60-70% калорий своего рациона вы должны съесть до четырех часов дня. В это время вы активны, вся глюкоза переработается и уйдет из организма, а не отложится в жир. Кстати, вечернее питье чая, которое зачастую растягивается на 2-3 часа и во время которого съедается корзиночка печенья и конфет, - это тоже поздний ужин, даже если вы считаете, что поужинали в 6 вечера, а в 10 только попили чай. Организму необходим интервал между приемами пищи в 12 часов. Если вы поужинали в 7 вечера и позавтракали в 7-8 утра, вы его выдержали». Вот после того, как я все это прочитала и как наяву представила весь этот процесс, мне стало очень жалко мой организм. Я подумала, какой он хороший, что даже после стольких лет издевательств над ним, он меня любит. Я, вдруг, поняла, что это живой организм. Не смейтесь. То есть я, конечно, знала, что наш организм  это целая система и что каждая клеточка у нас трудится и работает. Но вот почему-то полное осознание  и ясное представление этого процесса я поняла, прочитав эту заметку.  Это как озарение. Столько лет жила и даже не задумывалась о тех сложных процессах, которые идут у нас в организме. Что сейчас у меня происходит. Я не ем 4 дня по ночам и сбросила уже 2 кг! Я по-прежнему просыпаюсь по ночам, и первая моя мысль – поесть. Но перед глазами сразу встает картинка, как я «разбужу» свою поджелудочную железу и ее ферменты начнут «переваривать» ее же ткани. Я случайно нашла для себя такую картинку, которая мне очень помогает. Второй этап – сделать так, чтобы ужинать за 3 часа до сна. Это мне кажется вопрос тоже не легкий. У меня почему-то как наступает 21.00, так я чувствую голод. Но эта тема уже другого выпуска рассылки.   А вот Вам секрет похудения Юлии Меньшовой на 14 кг. Привожу Вам часть беседы Елены Квашниной (журнал «Худеем правильно) с Юлией Меньшовой: “Не терзайте себя за то, что набрали вес” ВОТ ТАК КЛЮЧИК! – Свое психологическое состояние в тот период не помните? Было тяжело? – Нет, легко. Я применила психологический ключ, который открыла прежде. Когда-то я многократно пыталась бросить курить, но мне не удавалось. И однажды со словами, что вот, мол, никак не получается, обратилась к своему священнику. И он рассказал о давнем, хорошо известном православном способе. Я последовала ему и за три дня бросила курить. – Удивительно, что за способ? – Очень простой. Ты можешь курить, сколько тебе хочется, но перед каждой сигаретой прочитай одну главу из Евангелия. В этом совете заключен потрясающий психологический момент. Ты не заставляешь себя бросить курить, не мучаешься оттого, что переступаешь запрет, ты говоришь себе: кури сколько угодно, но... Этот же психологический прием я использовала во время похудения. То есть сказала себе: буду есть сколько угодно, но... только определенную пищу. Формулировка “сколько угодно” была очень важна. Потому что во время беременности ешь много. Организм привыкает к огромным порциям. И первое время я могла приготовить полную сковороду овощей с крупой и все съесть. Съесть и через три часа снова захотеть такую же гору еды. И я не ограничивала себя. Хочется? Пожалуйста! Полторы недели длится этот период сумасшедших порций. Потом начинаешь есть все меньше и меньше, и все происходит само собой, и не надо закручивать себя на какие-то болты. Со временем к правилу “сколько угодно, но…” добавилось еще одно условие: выпить перед едой горячий зеленый чай с медом. Во-первых, после него меньше хочется съесть, а во-вторых, иногда после чая понимаешь, что есть-то уже и не хочется. Правило “сколько угодно, но…” позволило мне похудеть в согласии с собой, без мук. Через три месяца я вышла на обычное питание, но уже меньше ела мяса – лишь иногда и понемногу. И не потому что принуждала себя к этому, просто изменились мои вкусовые привычки. Я полюбила рыбу. Красное вино теперь казалось невкусным, хотя прежде нравилось, с тех пор предпочитаю белое. И еще я заметила, что стала чувствовать себя лучше, то есть побочным эффектом похудения стало общее оздоровление. ******* Татьяна Попова, автор и руководитель проекта «Легко худеем без диет и лекарств!» Очень жду от Вас писем с рассказами о том, как Вам удается победить свой вес. P.S.  Буду Вам БЕЗМЕРНО благодарна, если Вы дадите мне свой отзыв на эту рассылку и порекомендуете ее так же своим друзьям и знакомым! Вместе веселее…Написать отзыв о моей рассылке можете по этим адресам: taty-26@yandex.ru info@easycopywriting.ru «Самая большая роскошь на свете – это роскошь человеческого общения!» Антуан де Сент Экзюпери До встречи в следующем выпуске! Хочу предупредить Вас, что не смогу так часто выпускать рассылку, как хотелось бы. Праздники закончились, и я выхожу на свою основную работу. К тому же у меня есть свой сайт, которому тоже нужно уделять внимание. Но обещаю Вам, что буду стараться хотя бы 1 раз в неделю выходить с Вами на связь, пусть с небольшими, короткими заметками, но выходить. Прошу Вас присылать мне свои истории, будем вместе обсуждать их. Ведь Ваши знания и опыт могут пригодиться кому-нибудь в трудную минуту. «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья!» Артур Шопенгауэр