Их в рамках данной статьи
дать будет также довольно просто – минимализм-таки
– принимать пищу 4-5 раз в день с одинаковыми временными
интервалами, делая акцент на белковой пище (яйца, творог, мясо, рыба)
и комплексных углеводах (всевозможные каши).
Но последними не стоит
увлекаться, а если есть склонность к образованию жировых отложений – так
вообще обходиться минимумом. Дремучей догматичностью «попахивают»
рекомендации некоторых «персональных тренеров» отягченному изрядным брюшком
«неофиту» стартовать в бодибилдинге с набора мышечной массы.
Франко Коломбо в свое время
озвучил правильнейшую мысль: «Сначала приведи себя в порядок, и только потом
приступай к культуризму». Идея сначала похудеть, и только затемстроить «сухие» и «рабочие» мышцы для
простого любителя представляется куда как более приемлемой, чем
пропагандируемое сейчас «раскармливание» с последующим «ужиманием».
Да, «из большой глыбы высекать фигуру проще», но каково этой «глыбе» в быту? Врочем, выбор пути, опять же – личное дело каждого…
Пищевые добавки – в
предыдущей части статьи я уже немного затрагивал эту тему. Многие начинающие
атлеты, наглядевшись и начитавшисьрекламных статей в переводных журналах, свято верят в то, что как
только они начнут принимать ту или иную пищевую добавку, их мышцы сразу же
вырастут.
Когда этого не происходит,
весь энтузиазм направляется на поиски очередного «взрывающего самые
безнадежные мышцы» магического эликсира. Беда подобных «атлетов» в
элементарном непонимании того, что без продуманного тренинга, полноценного
отдыха и питания любые добавки бесполезны (уточню, имеются в виду именно
«добавки», а не «препараты»).
Конкретика сводится к тому,
что хорошо, если есть возможность приобрести качественную (подчеркиваю это
слово) белковую или белково-углеводную смесь с тем, чтобы заменить ею один-два суточных приема пищи. Нет – значит, обойдемся
без смеси. Периодическипоминаемые в
статье руки в 50 и более см я видел неоднократно лет
за 10 до того, как какие бы то ни было пищевые добавки вообще появились в
широкой продаже в России…
Еще один немаловажный
момент в питании – объем рациона при наборе мышечной массы следует
увеличивать очень и очень постепенно, в противном случае ни к чему, кроме
более частого посещения туалета и отравляющего (буквально!) жизнь усиленного
газообразования такая «интенсификация» питания не приведет.
Ну как, дорогие читатели, не утомил я вас своими
«проповедями»? В принципе, суть их проста – на любительском уровне занятия
культуризмом и все, им сопутствующее, должны быть подспорьем, а не «тормозом»
для остальной жизни.
Привычка
планировать не только тренировки, но и иные «ходы» на несколько шагов вперед,
рациональное отношение к питанию и другим «мероприятиям», отсутствие вредных
привычек, хорошее здоровье, ну и – само собой – спортивно-мужественный
внешний вид: такой «боекомплект» у трезвомыслящих окружающих может вызывать
только, как минимум, вполне понятное расположение. И никак иначе!
Превращение же бодибилдинга
в некую субкультуру «мускулатеров» в безразмерных
штанах «веселенькой» расцветки наподобие патлатых хиппи или кожано-металлических рокеров – тут губернатор Калифорнии
бесконечно прав в своих предостережениях – это дорога в
никуда…
Поверьте, на свете нет ни одной цели, к которой
вела бы одна дорога! Но даже если она и вправду одна,то обходных путей всегда десятки! - А. Шварценеггер
