"Старение и антистарение" - Ходьба против старости
Что важнее для укрепления сердца и сосудов - продолжительность
или интенсивность физических упражнений?
Что важнее для укрепления сердца и сосудов и для
предотвращения кардиологических болезней -
продолжительность или интенсивность физических
упражнений?
Такой вопрос поставили себе исследователи во главе с
доктором Брайаном Дусча из Медицинского центра ун-та
Дюка в Северной Каролине. Чтобы найти ответ на этот
вопрос, доктор Дусча и его коллеги отобрали примерно 150
мужчин и женщин с повышенным уровнем холестерина в
крови, ведущих сидячий образ жизни, и разбили их на
подгруппы, причем одна подгруппа продолжала жить, как
обычно, другая совершала пешеходные прогулки суммарной
протяженностью 20 км в неделю, третья подгруппа -
суммарной протяженностью 30 км и четвертая подгруппа
бегала трусцой по 20 км в неделю. Такие тренировки
продолжались в течение 9 месяцев.
Проверка показала, что у всех активных участников физическая
форма улучшилась: они стали выносливее, и пик потребления
кислорода у них повысился. При этом 30 км в неделю, дали
лучшие результаты, чем 20 км, но бег трусцой к ним уже ничего
не прибавил. <Таким образом, -говорит доктор Дусча,-
увеличение продолжительности упражнений увеличивает и
приносимую ими пользу, но повышение их интенсивности
практически ничего не дает. Чтобы существенно снизить
риск сердечных болезней и поддерживать постоянный вес,
достаточно проходить быстрым шагом по 30 км в неделю и
совершенно не нужно истязать себя на стадионах и в
гимнастических залах>.
Опубликовано: Медицинская библиотека сервера MedLinks.ru.
Раздел: Кардиология. Октябрь 16, 2005
Источник: Svoboda.org
Комментарий БК:
1. Еще один очень наглядный пример того, как мы сами, без всяких
дорогостоящих таблеток и операций, можем существенно"омолодить"
свои биохимические показатели и свое самочувствие.
2. Ценность этого сообщения и в том, в нем даются простые и конкретные
практические рекомендации. А проще говоря, если есть возможность, то
ходите на работу и с нее пешком, хотя бы 1-2 остановки автобуса или
трамвая. Правда, позволить себе это могут скорее всего, к сожаленнию,
только незанятые пенсионеры.
3. И наконец, действительно сам вопрос о том, что полезней для
здоровья - занятия на интенсивность или выносливость- очень актуален.
Я, например, всегда считал, что выносливость к нагрузкам более полезна
для организма , чем кратковременные силовые воздействия.
4. В моих предыдущих сообщениях этого листа (см. оглавление в архиве
рассылки) уже не раз говорилось о пользе физкультуры в плане долголетия
с разных научных точек зрения. Поэтому, кто интересуется этим аспектом
воздействия на здоровье, рекомендую с ними ознакомиться.
Этот дискуссионный лист существует при рассылке
"Продлись, продлись, очарованье жизни.."
http://subscribe.ru/catalog/science.health.ageing
Борис Кауров.
Авторские права охраняются.
