Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. К чему ведет гиподинамия


"Хотите найти своё место в жизни?" Нет ничего проще! Получите 5 аудио-уроков, которые помогут Вам в поисках своего предназначения

Получив курс, вы узнаете:
- Что такое "ваше предназначение". Кто «отнял» у вас его, и как «вернуть» ваше предназначение назад
- Почему ваши мечты до сих пор не исполнились, и как сделать так, чтобы они начали воплощаться в жизнь
- Почему вы так часто опускаете руки и как это изменить?
- Работающие инструменты для определения своего предназначения
Просто введите свои контактные данные справа и мы вышлем вам вам первый урок прямо сейчас, плюс кучу дополнительных полезных секретов в ближайшие дни...

Идите прямо сюда и подписывайтесь на бесплатный аудио-курс...

Здравствуйте друзья! С Вами ведущий рассылки - Евгений Горобченко.

Гиподинамия – снижение двигательной нагрузки на организм. Ее причина заключается в том, что на сегодня, в условиях «кнопочной» цивилизации, постоянно ускоряющихся темпов жизни, на смену физическим нагрузкам приходят интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки.
По заключению Всемирной организации здравоохранения, гиподинамия у взрослых возникает при сидячем характере работы, продолжительностью не менее 5 часов в день, и одновременно недостаточной физической активностью до и после работы. Гиподинамии подвергаются также те лица, в которых активный отдых (ходьба, в том числе на работу и обратно), упражнения физической культуры, физический труд на приусадебном участке, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, спортивные игры и т. п. составляют в любое время года менее 10 часов в неделю, а для пенсионеров – 15 часов в неделю. Что же касается школьников и студентов то в них гиподинамия возникает при отсутствии внешкольных или внеинститутских занятий спортом.
Гиподинамия довольно опасное состояние для здоровья человека, поскольку снижение объема систематической мышечной активности и уменьшение интенсивности функции мышц приводит к неблагоприятным патологическим изменениям во многих органах и системах организма. Наиболее чувствительные к воздействию гиподинамии нервно-психическая сфера, сердечнососудистая система, опорно-двигательный аппарат, обменно-эндокринные процессы, в первую очередь водно-солевой и липидный обмены.
Недостаточная физическая активность сопровождается уменьшением потока нервных импульсов к коре головного мозга и подкорки. Ослабление импульсации, возникающей при движении и осуществляющей тонизирующее действие на функцию коры головного мозга, приводит к уменьшению работоспособности, повышению утомляемости, замедлению реакций. Нарушается интеллектуальная деятельность – ухудшается логическое мышление, несколько ослабевает память. Также появляется раздражительность, ухудшение настроения, чувство тревоги, бессонница. Нарушается регуляция тонуса кровеносных сосудов, дыхания, пищеварения и других систем. Развиваются вегетососудистая дистония и астенизация организма.
Малоподвижный образ жизни приводит к повышению систолического и диастолического давления, а это в свою очередь приводит к возникновению гипертонической болезни или мозгового инсульта.
В результате недостаточной двигательной активности нарушается жировой обмен – увеличивается уровень в сыворотке крови холестерина, бета-липопротеидов, что способствует развитию атеросклероза аорты, коронарных сосудов, мышц сердца. Снижается основной обмен веществ - в скелетной мускулатуре, внутренних органах нарушается синтез белков, нарастает их распад.
У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, ускоряется выведение из организма кальция, фосфора, калия, натрия и азота. Снижаются интенсивность функционирования кроветворных органов, количество эритроцитов, изменяется вязкость крови. В опорно-двигательном аппарате постепенно развивается, так называемая, «атрофия от неиспользования». Уменьшается масса и объем скелетных мышц, в них сокращается синтез белков, истощаются энергетические ресурсы и, как следствие, - происходит снижение силы и выносливости мышц, а также их тонуса.
А вот систематическая физическая активность, помимо улучшения сердечной деятельности, оказывает психотерапевтическое воздействие, способствует хорошему настроению, улучшает регуляцию всех процессов, происходящих в организме, умножает его физиологическую активность. Повышается общая работоспособность, снижается масса тела, нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений. Увеличивается объем скелетной мускулатуры и миокарда. Улучшается кровоснабжение миокарда у больных ишемической болезнью сердца. В сочетании с диетическими мероприятиями, улучшается состояние липидного (жирового) обмена.
Важное предупреждение. Все эти позитивные изменения исчезают через 4-6 недель, после прекращения систематических тренировок. Также нужно подчеркнуть и то, что значительная физическая нагрузка в прошлом не является гарантией здоровья в настоящем и будущем.
В борьбе с гиподинамией наиболее доступны и физиологичны ходьба и бег. Малотренированные лица занятия ходьбой должны начинать в умеренном темпе: 70-90 шагов в минуту, преодолевая 1-2 км, каждый день прибавляя по 100-200 м, и постепенно доводя дистанцию до 8-10 км в день. Через 2-3 недели ходьбы в умеренном темпе при хорошей переносимости, часть дистанции (50-100 метров) можно проходить в ускоренном темпе (100-120 шагов в минуту).
Еще через несколько недель можно переходить на медленный бег (трусцой), начиная с 2-х минут. Целесообразно также в течение дня использовать различные виды физических тренировок: утреннюю гигиеническую гимнастику, производственную гимнастику, прогулки перед сном. Помимо этого в течение недели нужно предусмотреть прогулки на лыжах или велосипеде, катание на коньках, плавание, спортивные игры. Очень полезен физический труд на приусадебном участке. В выходные дни необходимо сменить обстановку, отдавая предпочтение активному отдыху: загородным прогулкам, сбору грибов и т. п. В настоящее время в продаже имеются различные тренажеры, которые позволяют разнообразить и более точно дозировать физическую нагрузку.
Каждый, кто решил заняться физической культурой должен знать:
- не дозированные физические упражнения вместо пользы могут принести вред;
- выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оцениваемого врачом), возрастом и уровнем тренированности;
- тренировочный эффект любой физической нагрузки обеспечивается ее многократным повторением;
- нагрузка должна возрастать постепенно, быть посильной и не вызывать чрезмерного утомления;
- необходимо сочетать относительно сложные и быстрые упражнения с медленными и спокойными, а также использовать упражнения на расслабление;
- дыхание должно быть свободным, с продолжительным выдохом и сочетаться с ритмом движения;
- в процессе занятий необходим врачебный контроль – первые полгода через каждые 3 месяца, а в дальнейшем - не реже 2 раз в году;
- нужно научиться самоконтролю, т. е. наблюдению за своим самочувствием, настроением, степенью утомления и быстротой восстановления нормального состояния организма. Для этого необходимо помнить следующее: если на максимуме нагрузки частота пульса в минуту превышает 180 минус возраст, это свидетельствует, что нагрузка чрезмерная и должна быть уменьшена. Это же необходимо сделать и тогда, когда после прекращения нагрузки пульс не возвращается к норме в течение 4-5 минут, а частота дыхания превышает 23-25 дыхательных движений в минуту. Появление каких-либо неприятных ощущений, ухудшение самочувствия являются показаниями для врачебного обследования.
На поддержание систематической физической активности должны быть направлены все усилия, и тогда результат не заставит себя долго ждать – хорошее настроение и здоровье станут постоянными спутниками.

Текущий выпуск завершен. Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
Друзья если у Вас есть интересные материалы (статьи, публикации), которыми Вы готовы поделиться с остальными подписчиками рассылки, пожалуйста, присылайте их, я их опубликую в ближайших выпусках рассылки и, возможно, они окажутся полезными другим подписчикам.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

В избранное