Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30.04.2012
03:06:05
11:41:26
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Двигательная активность


3 Эффективных Секрета Как Выглядеть И Чувствовать Себя Молодым В Любом Возрасте. Узнайте Прямо Сейчас!

Если Вы находите рассылку клуба "100 лет" информативной и полезной, будьте любезны, порекомендуйте ее Вашим родственникам, друзьям, знакомым кому Вы желаете здоровья, и получите, в качестве благодарности, 3 ценных подарка. Узнать подробнее...

Здравствуйте друзья! С Вами ведущий рассылки - Евгений Горобченко. В этом выпуске рассылки речь пойдет о важности двигательной активности.

Жизнь древнего человека напрямую зависело от ее способности активно двигаться и добывать себе пищу. Выслеживая добычу, собирая грибы, ягоды, съедобные зерна и корешки, он ежедневно проходил десятки километров. В те времена не существовало проблем малоподвижного образа жизни, которые сейчас, к сожалению, появились особенно остро, стали приметой времени.
Тревогу вызывает то, что эти проблемы касаются не только взрослых, но и многих детей и подростков, особенно тех, что живут в городах и много времени проводят перед экраном телевизора или компьютера. Обычно они мало двигаются и принимают высококалорийную пищу - различные батончики, чипсы, мороженое, сладкие напитки. Поэтому неудивительно, что ожирение подростков с каждым годом становится все более острой проблемой во многих странах мира.
Так что же делать? Отказаться от благ цивилизации и вернуться к жизни без бытовой техники, телевизора и компьютера? Вряд ли это возможно. Сохранить здоровье в современном высокотехнологичном мире помогут умеренное и хорошо сбалансированное питание и двигательная активность.
Двигательная активность - любые формы движения, во время которых организм использует энергию. Это может быть занятие спортом (плаванием или гимнастикой) или такие будничные дела, как уборка или выгул собаки. Большинство видов двигательной активности улучшают нашу физическую форму.
Существует шесть составляющих физической формы: выносливость (общая и мышечная), сила, ловкость, гибкость и состав тела. Для поддержания хорошей физической формы существуют специальные упражнения, в частности те, которые сейчас называют фитнесом (от англ. To be fit - держать себя в форме). Большинство их делят на две категории: аэробные и анаэробные.
Аэробные упражнения - любые активности, в которых задействованы большие группы мышц и выполняются ритмично в умеренном темпе в течение минимум 10 минут три раза в день, или 20-30 минут одноразово. Примеры аэробных упражнений: плавание, катание на велосипеде, танцы. Эти активности тренируют сердце, улучшают кровообращение, и мышцы получают достаточное количество кислорода. Аэробные активности увеличивают показатели общей и мышечной выносливости.
Анаэробные упражнения - виды двигательной активности, при которых мышцы вынуждены продуцировать энергию в условиях дефицита кислорода, поскольку кровь не успевает поставлять нужное его количество. Забег на короткую дистанцию, тренировки на силовых тренажерах – примеры анаэробных активностей. Они увеличивают объем мышц и повышают показатели мышечной выносливости и мышечной силы.
Кроме аэробных и анаэробных активностей, для поддержания хорошей физической формы необходимо регулярно выполнять упражнения для развития гибкости и ловкости.
Гибкость - способность суставов обеспечивать максимальную амплитуду движений. Потеря гибкости может привести к растяжению мышц, а сильные и эластичные мышцы обеспечат активность в старости. Упражнения для развития гибкости - это гимнастика, акробатика, танцы, восточные единоборства, йога.
Ловкость - хорошая скоординированность движений и быстрая реакция. Развивают ловкость восточные единоборства, фехтование, все виды тенниса, бадминтон, танцы, плавание.
Может возникнуть вопрос: «Где взять время для выполнения всех необходимых упражнений?" В действительности поддержания хорошей физической формы, прежде всего, зависит от нашего желания, тогда и время найдется, и результаты появятся, ведь польза и удовольствие от занятий ощущаются почти сразу.
Существует много способов улучшить свою физическую форму, даже вне спортивного зала. Например, вместо того, чтобы ездить на лифте, лучше подниматься по лестнице; выходить из автобуса на две остановки раньше и идти пешком; работать в саду.
В подростковом возрасте в организме человека происходят кардинальные изменения. Большинство проблем физического здоровья подростков, связанно именно с этим. Преодоление некоторых подростковых проблем невозможно без помощи специалиста, однако большинство из них проходят сами, если человек живет в нормальных условиях и ведет здоровый образ жизни: придерживается личной гигиены, полноценно отдыхает, рационально питается, активно двигается.
Многим подростковым проблемам может помочь обычная гигиена.
Поддержание хорошей физической формы обеспечивает способность энергично, без чрезмерной усталости делать ежедневные дела, сохраняя достаточно энергии для активного отдыха.

Оставить комментарий к этой статье и порекомендовать ее вашим друзьям и знакомым можно здесь.

Текущий выпуск завершен. Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
Друзья если у Вас есть интересные материалы (статьи, публикации), которыми Вы готовы поделиться с остальными подписчиками рассылки, пожалуйста, присылайте их, я их опубликую в ближайших выпусках рассылки и, возможно, они окажутся полезными другим подписчикам.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

В избранное