Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виктор .

Статистика

3 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход


Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня рассылка будет посвящена теме, как увеличивать нагрузку. В начале для тех, кто занимается дома. Итак, если вам легко выполнять упражнения которые давались в прошлой рассылке, то начинаем повышать интенсивность тренировки. Количество повторений в сете оставляем прежним, а вот количество сетов (подходов) увеличиваем каждую неделю на один и доводим до 7 сетов (подходов) 1 ступень нагрузки: Приседания 10 приседаний 5 сетов, 20 наклонов 5 сетов, Приседания 10 приседаний 6 сетов, 20 наклонов 6 сетов, Приседания 10 приседаний 7 сетов, 20 наклонов 7 сетов. Для голеней упражнения (подъём на носочки) остаются без изменений. После того как мы дошли до 7 подходов (сетов), начинаем увеличивать на 5 количество повторений в подходе (сете). 2 ступень нагрузки: Приседания 15 приседаний 5 сетов, 25 наклонов 5 сетов, Приседания 15 приседаний 6 сетов, 25 наклонов 6 сетов, Приседания 15 приседаний 7 сетов, 25 наклонов 7 сетов. 3 ступень нагрузки: Приседания 20 приседаний 5 сетов, 30 наклонов 5 сетов, Приседания 20 приседаний 6 сетов, 30 наклонов 6 сетов, Приседания 20 приседаний 7 сетов, 30 наклонов 7 сетов. 4 ступень нагрузки: Приседания 30 приседаний 5 сетов, 30 наклонов 5 сетов, Приседания 30 приседаний 6 сетов, 30 наклонов 6 сетов, Приседания 30 приседаний 7 сетов, 30 наклонов 7 сетов. На этом уровне можно остановиться или перейти в тренажерный зал, или приобрести гантели, или добавить упражнения на грудные мышцы, но об этом позже. Пока постарайтесь, плавно и не спеша дойти до 4 ступени нагрузки. Не в коем случае не спешите, это не имеет смысла, поспешность – враг прогресса! Для тех, кто занимается дома, пока всё. Ну а теперь, как повышать нагрузку для тех, кто занимается в тренажерном зале. Здесь принцип примерно тот же – но вместо повторений мы будем увеличивать вес, начнём. Если вам прошлые упражнения дались легко и наследующий день ничто в вашем теле не напоминало о физ.нагрузках то тогда начинаем увеличивать интенсивность. Вес пока оставляем прежний, а количество сетов (подходов) увеличиваем на один и доводим до семи. Упражнения на ноги 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять :) Более 50 кг вес брать пока не стоит, мы пока выходим на базовый уровень, так что на 50 кг остановимся, пока. Упражнение – жим штанги или гантелей от груди – Для гантелей 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 20% от исходного и 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 20% и опять, и так пока не дойдем до 20 кг (вес грифа штанги), далее занимаемся со штангой Для штанги 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять Более 50 кг вес брать пока не стоит, мы пока выходим на базовый уровень, так что на 50 кг остановимся, пока. Упражнение – становая тяга – Для гантелей 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 20% от исходного и 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 20% и опять, и так пока не дойдем до 20 кг (вес грифа штанги), далее занимаемся со штангой Для штанги 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять Более 50 кг вес брать пока не стоит, мы пока выходим на базовый уровень, так что на 50 кг остановимся, пока. Для девушек более 30 кг брать не стоит. Упражнение для широчайшей мышцы – 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять 5 сетов, 6 сетов, 7 сетов, увеличиваем вес на 5 кг и опять Более 50 кг вес брать пока не стоит, мы пока выходим на базовый уровень, так что на 50 кг остановимся, пока. Для девушек более 30 кг брать не стоит. Вот мы и имеем план занятий, где-то на пол года, кто быстро адаптируется, тем на 2-3 месяца. В следующей рассылке мы рассмотрим психотехники, которые помогут быстро достигать результатов в занятиях спортом. Теперь пусть наша нервная система сама помогает нам добиваться результатов ;) Благодарю за внимание. Пишите blood48@yandex.ru С уважением, автор рассылке Виктор.
В избранное