Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виктор .

Статистика

3 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход


Сегодня будет внеплановая рассылка. Почему и для кого? Что бы действовать эффективно, нужно не только знать что делать, но и иметь для этого ясные мозги и гармоничное тело. Согласитесь, что, вряд ли можно научить эротическому манипулированию горбатого, кривого, хромого карлика. Вот поэтому, в начале мы уделим внимание тому, как выстроить своё тело. Что бы оно было стройным, подтянутым, сильным, а если надо то и накачанным :) В прошлой рассылке мы дали первые советы по питанию, ну а сегодня мы поговорим о физических упражнениях. Теперь по пятницам мы будем давать советы для тех кто может заниматься фитнесом дома, а по вторникам, для тех кто пойдёт в тренажерный зал. Итак, физические упражнения в домашних условиях. Мы сохраняем основные принципы нашего подхода – упражнения должны быть эффективными и необременительными. Ну что, начнём? Нам понадобиться 20 минут два раза в неделю. Эти 20 минут могут быть в любое время, дни могут также быть любыми, главное, что бы вы занимались 2 раза в недели. Если вы знаете, что в назначенный день не получиться позаниматься, позанимайтесь на день раньше или на день позже, минимальный разрыв между днями тренировок не должен быть меньше одного дня. С чего же мы начнём? А начнём мы с мышц ног. Почему? Мышцы ног, самые сильная и большая группа мышц в человеческом теле. Эта группа мышц потребляет самое большое количество энергии и поэтому обмен веществ, всего организма, ориентируется на эту группу мышц. Если мы ставим перед собой задачу – 1. Сжечь быстро лишний жир 2. Повысить энергетические возможности всего организма 3. Стать более выносливыми 4. Увеличить тонус мышц всего организма То начинать надо с мышц ног. Раз мышцы ног самая большая группа мышц то и потребляет она энергию больше чем другие, поэтому логичнее именно эту группу мышц использовать для сгорания лишнего жира. Раз это самая большая группа мышц то на неё ориентируется весь организм и именно при её нагрузки повышается выработка организмом нужных гормонов. Да и кроме того, вспомните, вы устали, что в первую очередь болит и неприятно тянет? Правильно ноги, человек начинает уставать с ног, и усталость ног накатывается на весь организм. А вот если вы поиграли в теннис и у вас приятно устали мышцы рук, а ноги нет. У вас хорошее настроение усталость рук не сказывается на весь организм. Видите, мы устаём с ног и именно поэтому мы начнём раскачку нашего организма именно с мышц ног. Милые дамы не волнуйтесь, предложенные упражнения не вызовут неприличное разрастание ваших прекрасных ножек, а всего лишь приведут в надлежащий тонус. Теперь сами упражнения. Первый день – приседание десять раз отдых не более двух минут, а затем повтор. И того пять повторов, в каждом повторе десять приседаний. Отдохните пять минут и сделайте подъём на носочки, двадцать подъёмом, два повторения. Подъёмы на носочки помимо того, что приведут в тонус ваши голени, они ещё и проведут профилактику варикоза вен нижних конечностей. Второй день тренировок – наклоны вперёд, до касания пальцами пола. Двадцать раз, отдых не более двух минут, тоже пять раз. Пять минут отдыха и опять подъем на носочки двадцать раз, два повторения. Вначале может не получиться правильно, приседать, это нестрашно, многие будут приседать на носочках, это тоже нестрашно. Упражнениями – наклоны вперёд вы растяните сухожилия задней поверхности голени и вскоре сможете нормально приседать. Когда вы приседаете, вы нагружаете мышцы передней поверхности ног, когда вы наклоняетесь, вернее сказать уже выпрямляетесь, вы тренируете мышцы ног задней поверхности ног, кроме того, вы проводите массаж печени и других внутренних органов, а это немаловажно. Также это упражнение тренирует мышцы ягодиц, делая их подтянутыми и мышцы спины, делая осанку красивой, плюс проводите профилактику остеохондроза. Те процессы, которые запустят эти упражнения, улучшат состояние всего организма, ведь не бывает тощего человека с хорошо развитыми ногами, но полно ребят, мужчин с хорошо развитыми руками и грудью на тоненьких дистрофичных ножках. Нам такое не надо! Во вторник выйдет рассылка для занимающихся в тренажерном зале. Благодарю за внимание.
В избранное