Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виктор .

Статистика

3 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход


Здравствуйте. Сегодня рассылка, для тех кто решил пойти в тренажерный зал. Сразу хочу оговориться, это имеет смысл сделать только тем, кто достаточно силён и вынослив, что бы совершать упражнения с утяжелением. Итак, сегодня вначале практические советы. Начинать ходить в тренажёрку стоит с периодичностью не более 2-х раз в неделю. Из всего многообразия упражнений, мы выбираем самые эффективные, которые смогут подготовить наш организм, нашу биоэнергетику к высоким нагрузкам и при этом займут мало времени. Первый день – упражнения на ноги. Если вы физически подготовлены, то приседание со штангой или грифом от штанги, если же вы не разу не занимались этим, а также для девушек, вместо приседаний со штангой, тренажер для тренировки ног, где вы выпрямляете ноги под грузом. Вес ставите, который вы можете выжать 15 раз. Делаете пять сетов, в каждом сете 10 повторений. Отдых желательно не более 2-х минут, но можно и больше. И второе упражнение в этот день – это жим штанги или гриф от штанги, от груди в горизонтальном положении (лёжа на горизонтальной лавочке), если для вас это пока сложно или вы девушка, то заменяем штангу гантелями. Вес берёте тот, который вы можете выжать 12 раз. Делаете пять сетов, в каждом сете 10 повторений. Отдых желательно не более 2-х минут, но можно и больше. Вот на первый день и хватит :) Отдыхаем пару дней и только потом опять идём в спортзал. Второй день – становая тяга на выпрямленных ногах. Можно выполнять со штангой или с гантелями. Это те же наклоны вперёд, только с утяжелением, в руках вы держите или штангу или гантели. Выбор веса играет большое значение, что бы не повредить поясницу. Вес берёте тот, который вы можете выжать 15 раз. Делаете пять сетов, в каждом сете 10 повторений. Отдых желательно не более 2-х минут, но можно и больше. Отдыхаем пять минут или больше. И следующее упражнение. Если вы физически готовы то подтягивание на турнике – 5 сетов, по 10 повторений в сете, если же пока для вас это тяжело то перейдём к тренажеру, для вертикальной тяги, сверху вниз. Это тренажер, где надо сесть на лавочку, поднять руки вверх, схватить за перекладину и потянуть к себе вниз, к груди :) Выбор веса. Тренажер развивает широчайшую мышцу, для мужчин хорошо выделенная широчайшая это предмет гордости, для женщин, большая широчайшая не нужна, но хороший её тонус это подтянутость боковых поверхностей тела. Исходя из этого, нагрузки для мужчин и женщин будут разные. Для мужчин – вес, который вы можете потянуть 12 раз, Делаете пять сетов, в каждом сете 10 повторений. Отдых желательно не более 2-х минут, но можно и больше. Для женщин – вес, который вы можете потянуть 15 раз, Делаете пять сетов, в каждом сете 10 повторений. Отдых желательно не более 2-х минут, но можно и больше. Вот пока и всё. В следующем номере рассылки, я расскажу про принципы тренировок, они нам понадобятся, когда наша энергетика достаточно повысится и мы сможем работать на ровне с «качками» ;)
В избранное