Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.748 RSS
←   Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.748 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Продолжаем тему идеомоторных актов. Начинаем осваивать технику "левитация руки". Подготовитель


 Выпуск 31

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Новая тема - идеомоторные акты. Устанавливаем двустороннюю связь с подсознанием

В этом выпуске

Продолжаем тему идеомоторных актов. Начинаем осваивать технику "левитация руки". Подготовительное упражнение "сжатие кулака"

Как-то незаметно подкрался горячо всеми нами любимый праздник – Новый Год, с чем вас, дороги мои читатели и поздравляю!

Между тем, продолжаем исследовать с вами тему идеомоторных актов. Сегодня по плану – начинаем осваивать технику «левитация руки». Левитация руки – это такой идеомоторный акт, когда возникает ощущение, как будто рука поднимается сама собой, непроизвольно.

Основано оно на уже известном вам принципе – когда мы думаем о каком-то движении, наши мышцы совершают соответствующие микро-сокращения. Если эту мышечную активность усилить, то движение будет уже вполне заметным, хотя, как правило, замедленным.

На самом деле это довольно простая техника. Например, на моих очных семинарах, 100 % участников осваивают ее за 10-15 минут. Правда, в той литературе, которая мне попадалась, описания того, как ее применять самостоятельно, были весьма путанные и туманные. Видимо, поэтому вокруг нее возник некий ореол загадочности и сложности.

План у нас такой. В этой рассылке вы получите инструкции по освоению подготовительного упражнения «сжатие кулака», в следующей рассылке освоите собственно технику левитации руки, а далее рассмотрим варианты различного практического использования этой техники.

Прежде чем переходить непосредственно к освоению левитации, проделаем одно подготовительное упражнение.Итак, упражнение «сжатие кулака».

Ваша задача, в течение 1-2 минут очень медленно сжимать кисть руки (лучше ведущей) в кулак. Сядьте в удобную позу. Положите руку, ладонью вверх, на бедро ноги (или на подлокотник кресла, если так удобнее). Внимательно смотрите на кисть. Начинайте равномерно, очень медленно сжимать кисть в кулак, с такой скоростью, чтобы полностью сжать его за 1-2 мин.

Хорошо бы сделать маркированную аудиозапись. Например, вы предварительно записываете какой-то сигнал, через каждые 10 сек. Можно просто наговорить в микрофон 10…20…30…40… и т.д., через каждые 10 сек. Тогда, потом вы просто включаете эту запись и выполняете упражнение.

Выполняя это упражнение, вы можете заметить массу интересных ощущений. Например, вы можете обратить внимание на своеобразный «скрип» в суставах ваших пальцев, или вы заметите, что в какой-то момент пальцы начинают двигаться дискретно, как бы рывками, или что периодически как будто возникает какое-то препятствие, как будто вы сжимаете упругий мячик. Иногда, вам может показаться, что пальцы начинаю двигаться как бы сами собой. Кстати, вот это ощущение нам очень пригодиться в дальнейшем.

В любом случае, вы заметите интересный момент: чтобы медленно и равномерно сжимать кисть в кулак, требуется сильная концентрация внимания, а это, как вам уже известно, вызывает трансовое состояние. Поэтому, это упражнение часто предлагают как основной метод индуцирования транса.

Не думаю, что для вас, дорогие читатели, освоившие аутотренинг, этот способ будет основным способом вхождения в транс. Тем не менее, он интересен и как подготовительное упражнение для освоения более сложных идеомоторных актов и как самостоятельный инструмент, о применении которого мы поговорим чуть позже.

После того, как вы полностью сжали руку в кулак, сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко расслабьте кисть. После этого можно либо сделать стандартный «выход» из АТ, либо полностью проделать весь стандартный комплекс АТ.

Многие мои клиенты с удовольствием начинаю свои занятия АТ с этого упражнения.

Также, это движение удобно использовать в качестве якоря для различных ресурсов. О технике «якорения ресурсов» я писал в предыдущих рассылках, надеюсь вы об этом помните.

Например, вы можете использовать следующие формулы для якорения состояния спокойствия и уверенности: «Каждый раз, когда я сжимаю, таким образом, кисть в кулак, я запускаю программу уверенного поведения. И когда, затем, я расслабляю свою руку, эта программа начинает действовать совершенно автономно и эффективно». Ну, что-то в этом роде.

Напоминаю, что якорить ресурсы надо в момент их максимального проявления. Т.е., вы максимально ярко вспоминаете/представляете себя обладающим соответствующими ресурсами, и в этот момент включаете выбранный вами якорь.

Этот выпуск я умышленно сделал достаточно коротким, т.к. понимаю, что у всех сейчас предпраздничные хлопоты и все такое.

В ближайшую неделю, по мере возможности, проделайте это упражнение раз несколько, и вы будете готовы двигаться дальше.

Еще раз поздравляю все с наступающим Новым Годом!

Удачи, счастья и здоровья вам в Новом Году!

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

Хочу напомнить, что теперь материалы диска Электронный самоучитель "Аутогенная тренировка" доступены в варианте файлов для скачивания (электронная книга и 6 аудиофайлов). Причем, этот вариант получается дешевле диска и если вы оплачиваете электронными деньгами, скачать его вы смоможете уже через пару минут.  Скачивайте!

Опять же, хочу напомнить, что существенную помощь в освоении аутотренинга вам окажет мой электнонный биоуправляемый тренажер НейроТренер-ТМ1.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное