Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.749 RSS
←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.749 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

ОВУП - стратегия планирования и построения уверенной коммуникации


 Выпуск 20

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Открываем тему уверенного поведения

В этом выпуске

ОВУП - стратегия планирования и построения уверенной коммуникации

Я абсолютно УВЕРЕН, что вы упорно выполняли все упражнения и ваша УВЕРЕННОСТЬ заметно возросла.

Сегодня я хочу предложить вам одну технику, которую вы сможете использовать для планирования уверенного и эффективного контакта. Это система ОВУП.

  • О - опишите поведение другого лица, представляющее для вас проблему.
  • В - выразите свои чувства и мысли по поводу его поведения.
  • У - уточните со всей ясностью, какие перемены в его поведении вас бы устроили.
  • П - последствия: обдумайте последствия для вас обоих в случае разрешения или неразрешения вашей проблемы.

В начальных стадиях этого упражнения важно по-настоящему планировать и записывать свое желательное уверенное самовыражение в выбранной вами ситуации. По мере тренированности навык автоматизируется и вы сможете использовать эту модель даже не задумываясь (особенно если примените некоторые "хитрости" использования АТ, о которых скажу чуть ниже).

А вот пример плана, составленного на основе ОВУП.

У Сергея постоянно возникают стычки с матерью, которую он характеризует как заботливую, но слишком любопытную и бесцеремонную. Она часто спрашивает его о "любовных делах". Сергей любит свою мать, но ненавидит ее звонки. Во время их последнего разговора по телефону мама в очередной раз его спросила, "не присмотрел ли он себе кого-нибудь по душе". Обычно Сегрей отвечал на такие вопросы какой-нибудь безобидной репликой типа "некого, кто был бы мне по душе также, как ты, мама" и после отключался, прекращая беседу. Но в этот раз он почувствовал, что с него довольно, и злобно огрызнулся: "Мама, ты постоянно суешь свой нос в мою личную жизнь. Почему бы тебе не подумать о своей и не оставить меня в покое? Поверь мне, ты будешь последним человеком, которому я расскажу о том, что у меня кто-то появился".

Это типичное поведение неуверенного человека - взращивание обиды,  заканчивающееся вспышкой агрессии. И после такой "разрядки" как правило возникает чувство вины, которое добавляет еще больше неуверенности в себе.

Ниже приведен пример возможного использования Сергеем стратегии ОВУП, с целью развития способности уверенно отвечать на материнские расспросы, что позволило бы ему добиться своего, не оскорбляя чувств матери и не ущемляя его собственных прав.

Описать

Мама, за последние три раза, что ты мне звонила, ты трижды спросила, не присмотрел ли я себе кого-нибудь "по душе".

Выразить

Я думаю, ты просто хочешь видеть меня счастливым, но я чувствую себя неуютно, когда ты задаешь мне такие личные вопросы.

Уточнить

Пожалуйста, не спрашивай меня больше о моих личных делах.

Последствия

Я думаю, мы оба получим больше удовольствия от беседы, если она не будет касаться этой стороны моей жизни.

В данном примере Сергей действует в "здесь и сейчас". Он не возвращается на двадцать лет в прошлое и не перечисляет всех примеров "шпионского" поведения матери. Он не пытается в процессе одного-единственного уверенного контакта заставить мать исправить все ее прошлые грехи; скорее он просто старается изменить один поведенческий стереотип, который существует сегодня и который он находит проблематичным. Он выразился от первого лица, отразив в высказываниях свои мысли и чувства, и вежливо и твердо уточнил, чего он хочет и описал приятные последствия того, что она исполнит его просьбу.

Потренируйтесь в использовании стратегии ОВУП, планируя свои ответы в типичных для вас ситуациях межличностного взаимодействия. Можете использовать эту таблицу:

Описать

 

 

Выразить

 

 

Уточнить

.

 

Последствия

 

 

Любой навык требует тренировки и становится эффективным только когда становиться автоматическим. Это я к тому, что обязательно надо практиковаться. Автоматизации навыка может существенно помочь АТ. Лично мне, для подобных задач нравиться идея загрузки программ в компьютер. В современном мире это очень удачная метафора, на мой взгляд. Можно использовать примерно следующий текст:

"Мой мозг - совершенный биокомпьютер. Сейчас я загружаю программу уверенной коммуникации - ОВУП. Я уже достаточно ей сознательно пользовался, чтобы перевести ее в автономный режим. Теперь, каждый раз, когда мне это потребуется, я смогу строить свое общение с помощью системы ОВУП автоматически, не задумываясь. И с каждым занятием АТ эта способность будет развиваться".

Такой длинный монолог достаточно "загрузить" один раз. Потом можно использовать какой-то "свернутый" вариант, например "загружаю  ОВУП".

 

В следующем выпуске будет открыта новая, не менее интересная тема. А вот что это будет за тема пока не скажу. Хочу сохранить интригу :-)

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

По-прежнему, жду вас на своих дистанционных курсах Психической СамоРегуляции.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное