Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.749 RSS
←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.749 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Продолжаем тему уверенного поведения


 Выпуск 19

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Открываем тему уверенного поведения

В этом выпуске

Продолжаем тему уверенного поведения

Итак, я надеюсь вы тщательно выполняли предложенное задание. Так что, теперь, вы достаточно хорошо представляете себе (анализируя записи в дневнике), в каких ситуациях вы чаще всего ведете себя неуверенно. Теперь, мы можем двигаться дальше.

Для начала, выберите такой стереотип неуверенного поведения, который вам кажется, вы сможете легче всего преодолеть. Всегда легче двигаться от простого к сложному. Кроме того, есть еще одна приятная новость. Изменив поведение, пусть даже в не самых значительных, на ваш взгляд, ситуациях, вы обнаружите, что и в более сложных вы будете действовать более уверенно.

Например, наиболее простыми из типичных ситуаций, связанных с неуверенным поведением могут быть такие:

  • получая комплимент вы смущаетесь и волнуетесь;
  • вы негодуете, когда, например, еда в ресторане оказывается плохой, но ничего не говорите официанту, т.к. не хотите "поднимать шум".

Вобщем, выберите довольно типичный, и в тоже время, не слишком сложный вариант своего неуверенного поведения, который вы хотите изменить.

Следующий шаг. Вспомните какой-то момент из своей жизни, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. У каждого человека есть, по крайней мере, одна область, в которой он чувствует себя особенно компетентно. Не важно, что это за область. Пусть это будет игра в нарды или хоккей, или кулинария, не важно. Любая ситуация, или область, в которой вы действительно чувствуете себя уверенно.

Теперь, мысленно перенеситесь в эту ситуацию. Обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Сначала, на уровне телесных ощущений. Какая у вас осанка? Дыхание. Постарайтесь описать эти ощущения и найти ключевые моменты. Какие эмоции вы испытываете? Возможно это то, что можно описать словом кураж? О чем вы думаете в такие минуты? Это, кстати, весьма интересный вопрос. Как правило, в таких ситуациях, где вы действуете уверенно и компетентно, вам вообще не нужно особо задумываться о чем-то. Все как бы само-собой происходит. И все ваше внимание сфокусировано на процессе.

Если вам трудно вспомнить свой опыт уверенного поведения - не беда. Можно использовать образ "героя". Ну, например, "агент 007". В этом случае вам надо выделить и (очень важно) описать, все основные элементы его уверенного поведения.

Имея ключевые моменты собственного или "геройского" уверенного поведения, вы можете представить, как вы будете уверенно вести себя в выбранной ситуации (например, получая комплименты). Представьте идеальный вариант. Как в этом состоянии вы будете себя чувствовать, как вы будете выглядеть со стороны, как другие люди будут на вас реагировать? "Прорисуйте" ситуацию своего нового поведения во всех подробностях.

Дальше, очень важны момент, нужно составить краткие формулы, описывающие это состояние. О необходимости индивидуализации таких формул я уже неоднократно писал, так что, надеюсь, вы понимаете, о чем я говорю.

Итак, в итоге, у вас есть образ (кино) того, как вы уверенно ведете себя в выбранной типичной ситуации и краткие формулы, описывающие это состояние уверенности (например, "гусарская выправка", "я достоин и большего" и т.д.).

Вот теперь, вы готовы использовать возможности АТ для развития навыка уверенного поведения. Проделав все основные упражнения АТ и войдя в состояние аутогенного погружения, представляйте себя действующего уверенно в выбранной ситуации и повторяйте формулы самовнушения.

Будет полезно добавить, например, такие формулы: "с каждым занятием АТ моя уверенность растет". Или "каждый раз, когда возникает такая необходимость, я веду себя уверенно и эффективно".

Особенно мне нравиться последняя формула. Здесь, я как бы перекладываю всю работу на свое подсознание. В любом случае, это его "работа". Ведь, как я уже говорил, уверенный человек не думает о том, "как это ему быть уверенным". Это просто черта его характера. Т.е., это находиться в его подсознании.

Вот так витиевато, я пытаюсь вас подвести к очень важной идее - надо доверять своему подсознанию. В идеале, вы регулярно, занимаясь как обычно 3 раза в день, вводите эту программу, и больше "не беспокоитесь" о том, как вам себя вести в сложных ситуациях. Вы уверены, что вы загрузили нужные программы, и теперь они будут действовать автоматически. И, уверяю вас, так оно и будет, если вы будете следовать этим простым инструкциям!

Самое главное, чтобы вы не просто прочитали этот материал, а НАЧАЛИ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

В следующем выпуске поговорим об одном "хитром" приеме построения уверенной коммуникации. Всмысле, что и как говорят уверенные в себе люди.

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

По-прежнему, жду вас на своих дистанционных курсах Психической СамоРегуляции.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное