Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.749 RSS
←   Август 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.749 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Четвертый урок АТ "Тепло во всем теле"


 Выпуск 12

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

  • Продолжаем осваивать урок "Тепло в руках"
  • Статья В.Л. Райкова "Управление сновидениями естественного сна в гипнозе"

В этом выпуске

Четвертый урок  АТ "Тепло во всем теле".

Теперь, когда вы научились согревать руки, можно переходить ногам и мышцам тела. Здесь уместны все рекомендации, которые были даны вам на предыдущем занятии относительно тепла в руках. Обязательно ежедневно подкрепляйте выбранный образ тепла реальными ощущениями. Если вы выбрали для рук образ погружения их в теплую воду, для согревания ног можно представлять, как вы садитесь по пояс в теплую ванну. Обязательно проделайте реально несколько раз эту процедуру, пока вы не запомните хорошенько нужные ощущения. Во время занятий аутотренингом, произнося формулы для потепления ног, просто вспоминайте те реальные ощущения тепла, которые вы уже испытывали.

Если у вас есть наш прибор НЕЙРОТРЕНЕР-ТМ1, можете использовать его для контроля успешности освоения этого упражнения. Однако, как правило, те люди, которые уже хорошо научились согревать руки, могут вполне полагаться на свои субъективные ощущения.

Мы подошли еще к одному важному моменту. Вы уже неплохо научились расслаблять все группы мышц. Возможно, у вас уже появился собственный образ, который помогает вам лучше расслабится. Теперь вам нужно подобрать образ, который ассоциировался бы у вас с полным расслаблением всех групп мышц сразу. И опять на помощь вам должен придти собственный опыт. Подумайте, на что похоже ощущение расслабленных мышц? С чем оно у вас ассоциируется. Например, для музыканта хорошо подойдет образ того, как ослабляют натянутую струну. Он может даже услышать, как меняется при этом звук. Вот струна звучит высоко, начинаем ослаблять колки, звук становится все ниже и ниже, пока струна полностью не провиснет. Если у вас дома есть гитара или любой другой струнный инструмент – поэкспериментируйте с этим образом. Можно использовать образ теста. Возьмите кусок теста побольше.  Хорошенько помните его. Почувствуйте, какое оно мягкое и теплое. Теперь уроните его на стол. Внимательно понаблюдайте, как оно растекается. Произнося формулы на расслабление, представляйте, что ваши мышцы как бы оседают, обмякают как тесто. Можно представлять образ плавящегося на солнце гудрона. В общем, подойдите творчески к этому заданию, но и не слишком увлекайтесь. Как и в случае с образами тепла, в течении ближайший двух дней выберите один образ и тренируйтесь с ним. Помните, что образ будет работать только в результате тренировки, а не сам по себе. Выбрав какой–то образ, обязательно поэкспериментируйте с его прототипом. Например, так как было выше описано про образ теста.

Когда использовать этот образ? С этого занятия первой формулой для мышечной релаксации будет «Все мои мышцы полностью расслабляются…». Произнося эту формулу и надо представлять выбранный вами образ расслабления. Со временем, вам достаточно будет одной формулы для расслабления всех мышц: «все мои мышцы полностью расслаблены…». А пока будем готовить для этого почву. Поэтому продолжайте работать с каждой отдельной группой мышц, при этом удерживайте выбранный вами образ расслабления.

Напоминаю, что концентрация внимания должна быть предельно пассивной. Не нужно делать волевых усилий. 

Полностью, это занятие выглядит следующим образом: 

I. Формулы покоя

  1. Я расслабляюсь…и успокаиваюсь...
  2. Все мое тело… полностью отдыхает...
  3. Я совершенно… спокоен...

 II. Мышечная релаксация

Поочередно называются основные группы мышц. Задание: сосредоточиться на них, прочувствовать их остаточное напряжение и расслабить. Два первых элемента рекомендуется выполнять на вдохе, а расслабление — вместе с выдохом. 

  1. Все мои мышцы полностью расслабляются…
  2. Мышцы лба...
  3. Мышцы глаз...
  4. Мышцы рта...
  5. Мышцы шеи...
  6. Мышцы плеч...
  7. Мышцы предплечий...
  8. Мышцы обеих кистей...
  9. Сосредоточиться на своем дыхании и настроить его на спокойный (сонный) ритм...
  10. Расслабляются мышцы груди и спины...
  11. Мышцы бедер...
  12. Мышцы голеней...
  13. Мышцы стоп...
  14. Все мои мышцы полностью расслаблены... 

III. Тепло

  1. Приятное тепло наполняет мои руки...
  2. Кровеносные сосуды моих рук слегка расширились...
  3. Горячая кровь согревает мои руки...
  4. Приятное тепло разливается по рукам…
  5. Мои руки теплые...
  6. Приятное тепло наполняет мои ноги...
  7. Кровеносные сосуды моих ног слегка расширились...
  8. Горячая кровь согревает мои ноги...
  9. Мои ноги теплые...
  10. Приятное тепло разливается по всему моему телу…
  11. Я совершенно спокоен. 

IV. Формулы активации

  1. Я хорошо отдохнул...
  2. Мои силы восстановились...
  3. Во всем теле ощущаю прилив энергии...
  4. Голова  ясная, свежая...
  5. Я словно принял освежающий душ...
  6. По всему телу пробегает приятный озноб...
  7.  Делаю глубокий вдох... Резкий выдох, поднимаю голову, открываю глаза.

Встать, потянуться, сделать несколько энергичных вдохов-выдохов и легких физических упражнений. 

V. Записать те ощущения, которые возникали во время занятий. 

Чтобы переходить к следующему уроку, Вы должны научиться вызывать заметное ощущение тепла в руках, ногах и мышцах туловища. При этом, особенно важно научиться согревать руки и ноги. Обычно, на освоение этого упражнения требуется 1-3 недели. 

Приступайте к тренировкам. Успешных вам занятий.

Как обычно, жду вас на моем сайте www.egoland.ru

Также, хочу напомнить, что на моем диске «Электронный самоучитель Аутогенная тренировка» кроме подробных методических материалов есть еще и аудиокурс к каждому уроку.

По-прежнему, вы можете записаться на мои дистанционные курсы Психической СамоРегуляции. Тогда вы не только получите самые полные и эксклюзивные материалы но и сможете получать консультации по электронной почте или телефону.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное