Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.749 RSS
←   Август 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.749 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Очередной урок аутотренинга.


 Выпуск 10

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

  • Мотивирующая история
  • Описание электронного тренажера для обучения саморегуляции Нейротренер-ТМ1

В этом выпуске

Очередной урок аутотренинга. Осваиваем новое упражнение "Тепло в руках"

Итак, продолжаем осваивать АТ. Вы уже научились расслаблять мышцы вашего тела. Следующим вашим шагом будет научиться расслаблять гладкую мускулатуру стенок кровеносных сосудов. Почему это важно? Тонус сосудов связан с уровнем нервного напряжения. Вы можете легко вспомнить, как холодеют ваши руки и ноги, когда вы сильно взволнованы. Действительно, при стрессе кровеносные сосуды конечностей сужаются, по ним поступает меньше крови, температура снижается. Состояние покоя, наоборот, сопровождается снижением тонуса сосудов, они расширяются, температура повышается. Таким образом, если научиться произвольно расслаблять мускулатуру кровеносных сосудов (вызывать ощущение тепла), можно достигать еще более глубокого состояния покоя и аутогенного погружения. Этим мы сегодня и займемся. 

Проще всего начать осваивать искусство управления тонусом сосудов с рук. Если ярко представить ситуацию, в которой руки согревается и сопровождать это соответствующими формулами самовнушения, то в результате действия обратной нервной связи, кровеносные сосуды рук начнут расширяться и руки действительно потеплеют. То, что невозможно совершить волевым усилием, становится возможно, благодаря силе представления и самовнушения.  

Вот новые формулы самовнушения для вызывания тепла в руках:

  1. Приятное тепло наполняет мои руки...
  2. Кровеносные сосуды моих рук слегка расширились...
  3. Горячая кровь согревает мои руки...
  4. Приятное тепло разливается по рукам…
  5. Мои руки теплые...
  6. Я совершенно спокоен. 

Напоминаю, что формулы самовнушения лучше произносить на выдохе. Также напоминаю, что формулы надо выучить наизусть и пользоваться только ими. Если вы будете все время выдумывать новые формулы, эффективность занятий сильно снизится.

Формулы самовнушения надо сопровождать соответствующими мысленными образами (представлениями) тепла. Лучше просто вспомнить то реальное ощущение тепла, которое, например, возникает, когда вы погружаете руки в теплую воду или подносите их к электрической плитке. Очень важный момент. Попробуйте несколько вариантов для вызывания тепла в руках. Это может быть емкость с теплой водой, душ, электроплитка или батарея отопления. Я рекомендую вам использовать теплую воду, т.к. это наиболее привычный и легко воспроизводимый образ. Сделайте окончательный выбор в течении 2-3 дней, не более. В дальнейшем, используйте только этот образ. На самом деле практически нет никакой разницы, какой образ вы будете использовать. Еще раз повторяю, что результат будет только при регулярных тренировках. Не думайте, что вы можете найти какой-то особенно «правильный» образ, который начнет работать сразу. Поэтому выберите один образ (я все же рекомендую теплую воду) и используйте только его. Выбрав, скажем, образ погружения рук в теплую воду, каждый день проделывайте эту процедуру реально, а не только в воображении во время занятий аутотренингом. Налейте очень теплую, почти горячую воду в какую-нибудь емкость (можно просто заткнуть раковину пробкой и набрать воды). Далее, сначала с открытыми глазами медленно погружайте руки в воду, замечайте и запоминайте ощущения. Выньте руки из воды, и пять погрузите. Почувствуйте контраст при переходе из холодной среды в теплую. Сделайте так несколько раз подряд с открытыми и закрытыми глазами. Теперь подержите руки в воде. Можете подливать при этом воду погорячее. Обратите внимание, как краснеют руки. Вы  даже можете почувствовать, как расширяются кровеносные сосуды ваших рук. Выполняйте эту процедуру хотя бы один раз в день, до тех пор, пока соответствующие ощущения не будут легко воспроизводимы мысленно. Произнося формулы самовнушения надо просто вспоминать те реальные ощущения, которые вы испытывали, погружая руки в теплую воду. И не надо постоянно проверять себя, согреваются руки или нет. Это сразу выводит из состояния пассивной концентрации. Представьте, что как будто ваши руки погружаются в теплую воду, как будто они уже согрелись. Еще раз повторяю. Не пытайтесь согреть ваши руки каким-то внутренним усилием, не концентрируйтесь на результате. Просто произносите формулы самовнушения и вспоминайте те реальные ощущения, которые вы уже испытывали.  

Важная информация.

Напоминаем, что самостоятельное освоение курса аутотренинга рекомендуется только практически здоровым людям. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, обязательно согласуйте эти занятия с вашим лечащим врачом. Людям с пониженным давлением следует с большой осторожностью выполнять упражнения связанные с расширением сосудов, т.к. это может вызывать еще большее его понижение. В тоже время, как показывает практика, аутотренинг способствует нормализации  кровяного давления как в сторону его понижения при гипертонии, так и в сторону его повышения при гипотонии. При пониженном давлении следует особое внимание уделить активирующему выходу. Также, можно на время отказаться от упражнений на вызывание тепла, а выполнять упражнения на мышечную релаксацию, и делать особенно энергичный выход. После некоторого времени таких тренировок, ваше давление начнет нормализовываться, и вы сможете приступить к освоению упражнений этого урока.

Если у вас сахарный диабет, и вы принимаете инсулин, вы можете осваивать это упражнение только под контролем специалиста. Обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Это действительно важно.

В любом случае, если у вас возникнут вопросы, напишите нам: info@egoland.ru  

Итак, полностью это занятие выглядит следующим образом: 

I. Формулы покоя

  1. Я расслабляюсь... и успокаиваюсь...
  2. Все мое тело… полностью отдыхает...
  3. Я совершенно… спокоен... 

II. Мышечная релаксация

Поочередно называются основные группы мышц. Задание: сосредоточиться на них, прочувствовать их остаточное напряжение и расслабить. Два первых элемента рекомендуется выполнять на вдохе, а расслабление — вместе с выдохом. 

  1. Расслабляются мышцы лба...
  2. Мышцы глаз...
  3. Мышцы рта...
  4. Мышцы шеи...
  5. Расслабляются мышцы плеч...
  6. Мышцы предплечий...
  7. Мышцы обеих кистей...
  8. Сосредоточиться на своем дыхании и настроить его на спокойный (сонный) ритм...
  9. Расслабляются мышцы груди и спины...
  10. Мышцы бедер...
  11. Мышцы голеней...
  12. Мышцы стоп...
  13. Все мои мышцы полностью расслаблены... 

III. Тепло

  1. Приятное тепло наполняет мои руки...
  2. Кровеносные сосуды моих рук слегка расширились...
  3. Горячая кровь согревает мои руки...
  4. Приятное тепло разливается по рукам…
  5. Мои руки теплые...
  6. Я совершенно спокоен.

IV. Формулы активации

  1. Я хорошо отдохнул...
  2. Мои силы восстановились...
  3. Во всем теле ощущаю прилив энергии...
  4. Голова  ясная, свежая...
  5. Я словно принял освежающий душ...
  6. По всему телу пробегает приятный озноб...
  7.  Делаю глубокий вдох... Резкий выдох, поднимаю голову, открываю глаза.

V. Записать те ощущения, которые возникали во время занятий. 

Чтобы переходить к следующему уроку, Вы должны научиться согревать руки. При этом, особенно заметно теплеют кисти рук. Обычно, на освоение этого упражнения требуется 1-2 недели. 

Хочу еще раз напомнить, что данное упражнение значительно легче осваивать, используя  электронный тренажер НЕЙРОТРЕНЕР–ТМ1.

Узнать подробнее о тренажере и заказать его можно здесь...

Приложение к уроку 3. Аутогенные разряды. 

В процессе освоения упражнений аутотренинга, в основном на начальном этапе, у занимающихся иногда возникают различные необычные ощущения, которые принято называть аутогенными разрядами. Например, могут возникать ощущения тянущего характера в мышцах или ощущения их вибрации подергивания, зуда и т.п., вспышки или мерцания, возникающие в зрительном анализаторе при закрытых глазах, временная сухость во рту или повышенное слюноотделение. Вариантов аутогенных разрядов огромное множество и у каждого второго занимающегося они приобретают индивидуальный оттенок. Появляясь на 4-6-м занятии, они быстро и бесследно проходят при регулярных тренировках, полностью исчезая к 8-10-му занятию. Такие явления практически всегда возникают в процессе обучения, они являются специфическими проявлениями глубокой релаксации,  совершенно безвредны и полностью исчезнут при регулярных занятиях. Эти явления можно объяснить, как процесс разрядки перенапряженных областей мозга.

Приступайте к тренировкам. Успешных вам занятий!

Да, и не забудьте заглянуть на мой сайт www.egoland.ru

Еще хочу напомнить, что на моем диске «Электронный самоучитель Аутогенная тренировка» кроме подробных методических материалов есть еще и аудиокурс к каждому уроку.

Также напоминаю, что вы можете записаться на мои дистанционные курсы Психической СамоРегуляции. Тогда вы не только получите самые полные и эксклюзивные материалы но и сможете получать консультации по электронной почте или телефону.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное