Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости сайта medwind.ru

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
medwind.ru

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Новости сайта medwind.ru - Как сохранить стройной фигуру и здоровье?


Если у вас выявлено повышенная масса тела или ожирение, то в диете необходимо придерживаться следующих правил (правила здорового питания для похудения):

  1.  Отказаться от употребления легкоусвояемых углеводов, не более 3 чайных ложек/день. В крайних случаях можно употреблять заменители сахара: сахарин, сорбит, ксилит. Полностью исключить кондитерские изделия. 
  2. Резкое ограничение крахмалсодержащих продуктов: крупы, хлеб, картофель. За день возможно съесть не более 3-х кусочков черного или 2-х белого хлеба. Полностью исключить макаронные продукты. 
  3. Отказаться от жиров животного происхождения; 
  4. Достаточное потребление жиров (растительного происхождения) до 50 гр/сут; 
  5. Употребляйте только нежирные сорта мяса, бобовые овощи, рыбу, птицу, яйца; 
  6. В рацион добавляют побольше овощей (кроме картофеля) и фруктов (до 1 кг/сут). Предпочтительны кислые сорта фруктов и лиственные овощи (цитрусовые, ягоды, яблоки, капуста, салат, шпинат и т.д.); 
  7. Нужно употреблять разнообразные продукты: нужно соблюдать диеты с достаточным содержанием аминокислот, ПНЖК, витаминов и минералов. 
  8. Нужно употреблять достаточное количество белков (до 250-300 гр/сут.): мясо, рыба, птица, яйца, молочные продуты (маложирный творог, обезжиренный кефир, нежирное молоко). 
  9. Потребление достаточного количества овощей (кроме картофеля) и фруктов, более 500 гр/сут; 
  10. Ежедневно употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира и соли; 
  11. Ограничение поваренной соли, не более 5 гр/сут; 
  12. Нужно ограничить потребление продуктов, вызывающих аппетит, например, острых закусок, соусов, пряностей. 
  13. Для поддержания здоровья нужно соблюдать режим питания. При этом принимать пищу нужно регулярно (в одно и то-же время), дробно (4-5 раз в день) и равномерными порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна; 
  14. Количество алкоголя должно быть не более 10 гр/сут (две небольшое порции); 
  15. Готовить пищу лучше на пару или запекание; 
  16. Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела 18,5-25). Для ее поддержания, помимо соблюдения диеты, нужно поддерживать достаточную физическую активность (ходьба, бег, плавание, фитнес и др.). 
  17. Для поддержания здоровья, питание должно быть сбалансировано. Должно быть правильное соотношение белков (10-15%), жиров (15-30%), углеводов (углеводов 55-75%). Простых сахаров менее 7%.
С расширенной версией статьи Вы можете познакомиться: Medwind.ru
В избранное