Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости сайта medwind.ru

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
medwind.ru

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Новости сайта medwind.ru - Как избавиться от храпа?


Мероприятия, которые можно применять самостоятельно для избавления от храпа:

  1. Борьба с ожирением (похудание). Уменьшение веса на 10% уменьшают частоту появления храпа в два раза. 
  2. Ограничение или прекращение курения. Устранение отека слизистых, вызванного курением, можно значительно облегчить храп. 
  3. Отказ от употребления спиртного и снотворных лекарств. Употребление алкоголя и снотворных вызывает расслабление глоточной мускулатуры и усилению храпа. 
  4. Придание возвышенного положения головного конца кровати. Под головной конец кровати подложить бруски (10 см) или подложить под матрац (с головного конца) одеяло. Возвышанное положение изголовья снижает западение языка и уменьшает храп. 
  5. Сон на боку. Часто храп и остановка дыхания отмечают только в положении на спине (западения языка). В этом случае следует на ночной пижаме между лопаток пришить карман и положить в него мяч для большого тениса. В этом случае попытка лечь на спину вызовет пробуждение и поворот на бок. Через месяц разовьется привычка спать на боку. 
  6. Применение контурных подушек. Для того чтобы обеспечит максимальную проходимость дыхательных путей голова должна находиться параллельно туловищу. Для этого можно применять специальные контурные подушки с утолщением од шеей.
  7. Применением различных спреев. Например «Слипекс». Комбинированный состав, механизм действия которого основан на устранении отека слизистой, уменьшения воспаления. Уменьшается вибрация мягких тканей и увеличивается просвет дыхательных путей, что в свою очередь облегчает храп. Применение спрея не излечивает храп, но при курсовом лечении дает хороший эффект исключительно при неосложненном храпе. 
  8. Свободное носовое дыхание. Заложенность носа значительно ухудшает храп. Ситуационно можно применять капли, улучшающие носовое дыхание. Хороший эффект могут давать специальные полоски от храпа, приклеиваемые на нос и разводящие крылья носа в стороны, что существенно облегчает дыхание через нос. Также применяют различные устройства, вставляемые в ротовую полость, например: Экстра-ЛОР, Rest Assured. 
  9. Гимнастика при храпе - для укрепления мягкого неба и языка,  уменьшает проявление храпа: 
  • В течении 2-3 минут произносим звук «И» 
  • Высовываем язык вперед и повторяем 20-25 раз; 
  • Касаемся языком неба (как можно глубже) и повторяем 20-25 раз; 
  • Движение нижней челюстью вперед-назад, повторяем 20-30 раз; 
  • Зажимаем зубами мягкий предмет и удерживаем в течении 3 минут.
С расширенной версией статьи Вы пожете познакомиться: medwind.ru
В избранное