ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1240 от 2005-02-17
участников 758 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Здравствуйте.

Читал, что тут уже обсуждали тему продуктивного соотношения сна\бодрствования.
Что-нибудь наобсуждали? А то мне и читать и спать охота. И не знаю что лучше.
Короче, как сократить время сна без неприятных для себя последствий?

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1243 от 2005-02-17
участников 758 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Hello, Александр!

Thursday, February 17, 2005, 12:01:18 PM, you wrote:

Думаю, надо просто выработать РИТМ для, и того, и для другого. А спать
надо часов 7. Физиология требует.

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1246 от 2005-02-18
участников 758 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Здравствуйте, Meshe.

Вы писали 17 февраля 2005 г., 16:03:52:

А никто не подскажет, где было утверждение что продолжительность сна
должна быть краной 1,5 часам?

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1254 от 2005-02-23
участников 755 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Привет всем участникам новостной рассылки!

Мне очень понравилась информация одного из выпусков рассылки Школы
тайм-менеджмента, поэтому решила поделиться со всеми. Чтобы не "изобретать
велосипед", просто цитирую.

"Давайте сегодня обратимся к наследию классиков тайм-менеджмента. Одним из
таких авторов является Алан Лакейн. Его перу принадлежит руководство по
управлению временем под названием "Искусство успевать" (в некоторых изданиях
"Время - деньги" и другие вариации на тему).
В своей книге Лакейн приводит 61 правило экономии времени, которыми
пользуется сам. Например,
1. Я рассматриваю все свое время как Время Действия и стараюсь извлечь
пользу (не обязательно материальную) из каждой минуты.
2. Я пытаюсь получить удовольствие от всего, чем бы ни занимался.
3. Я вечный оптимист.
4. Я рассчитываю на успех.
5. Я не трачу время на сожаление о неудачах.
6. Я не трачу время на переживание вины за то, что я чего-то не сделал.
7. Я напоминаю себе: "На важные дела время всегда найдется. Если дело
важное, я найду на него время".
8. Я пытаюсь прожить каждый день по методу, обеспечивающему получения
дополнительного времени.
9. Я встаю в пять утра (по будням) и рано ложусь спать.
10. Мой завтрак никогда не бывает плотным, чтобы днем меня не клонило в сон.
11. Я не читаю газет и журналов (разве что от случая к случаю). Я бегло
просматриваю заголовки в газетных киосках, чтобы быть в курсу мировых
событий.
12. Я быстро пролистываю книги в поисках интересных мест.
13. У меня нет собственного телевизора. (Мы с семьей ездили в мотель, чтобы
посмотреть передачу про луноходы, и еще мы берем телевизор напрокат, когда
ждем гостей).
14. Я выбрал место работы рядом с домом, чтобы можно было ходить пешком. Но
когда мне лень или когда я спешу, пользуюсь автомобилем.
15. Время от времени я анализирую свои старые привычки на предмет отказа от
них или с целью их совершенствования.
16. Я навсегда отказался от любого времени ожидания. Если мне приходится
ждать, я рассматриваю это как дармовое время на расслабление, планирование
или выполнения каких-либо других дел, которыми б я иначе не занялся.
17. Я ставлю свою часы на три минуты вперед, чтобы получить разбег в начале
дня.
18. Я всегда ношу с собой карточки размером 8х12, чтобы делать на них
пометки и записывать интересные мысли.
19. Я пересматриваю свой список жизненных целей раз в месяц.
20. Я просматриваю этот список ежедневно и определяю для себя те действия на
ближайший день, которые будут способствовать достижению моих целей.
Полный текст книги Алана Лакейна "Искусство успевать" вы можете найти в
библиотеке Мошкова www.lib.ru"

С уважением,

Ирина Пиппин (Юревич).


-*Это 8 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/321460

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1255 от 2005-02-23
участников 753 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Здравствуйте!

Был запрос на обучение тому, как работать с Microsoft Project.

На сайте www.webtutor.ru есть платный курс: "Основы работы с Microsoft
Project 2000". Если нет никаких знаний по управлению проектами (Project
Management), то лучше начать с курса "Основы управления проектами". Изучение
одного курса занимает 5-10 дней. Они небольшие и сущностные, содержат в себе
только основы знаний по изучаемому предмету. Цена - 150 рублей. Если
заказать более 1 курса (на месяц) - есть скидки от 10%.

Успехов!

С уважением,

Ирина Пиппин.


-*Это 9 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/321695

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1257 от 2005-03-06
участников 752 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Приветствую всех участников новостного листа!

3-4 недели назад шла речь об усталости и как с ней справиться.

Привожу данные из книги на эту тему для тех, кому это интересно:

"Журнал "Prevention" в списке наиболее популярных и действенных домашних
средств за 1997 год лучшим лекарством от головных болей, депрессии,
целлюлита и др. проблем называет ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ.

По Брэгу, НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ЛИШАЕТ тело части жизненно НЕОБХОДИМОГО
КИСЛОРОДА и вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает
кислорода, ложаться спать усталыми и такими же просыпаются...

Доктор Мак-Ви объясняет важность кислорода следующим образом: "В первую
очередь именно здоровье и благополучие зависят от максимальной выработки,
сохранения и использования энергии, которую дает кислород. Кислород играет
важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных
веществ, пищеварение и выделение. Он помогает очищать кровь...Достаточное
количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и
укрепить свою иммунную систему... Кроме того, это успокаивающе ...и
стимулирующе влияет на нашу нервную систему. Обогащение организма
кислородом - ключ к жизни! "

Известно, что свыше 90% энергии организма вырабатывается благодаря
кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше будет энергии.

Очень многие врачи уже признают ценность ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ. ...это лучший
способ борьбы со стрессами, известный человеку. Занимаясь ...<глубоким
дыханием> день за днем, Вы обогащаете кровь кислородом и поддерживаете свое
здоровье. Это относится и к тем, кто поражен вирусом Эпштейна-Барра
(страдающие от синдрома хронической усталости). Многие специалисты считают,
что эти больные устают и ощущают слабость потому, что в их организме не
хватает кислорода. Они не могут выздороветь, потому что всегда дышали и
ДЫШАТ НЕГЛУБОКО. Вопрос заключается в том, что недостаток кислорода не
позволяет выводить из организма вирусы, и они свободно размножаются...

Люди веками использовали ГЛУБОКОЕ ДИАФРАГМЕННОЕ ДЫХАНИЕ для улучшения своего
здоровья и самочувствия..."

Проверила на себе: делая регулярно упражнения по глубокому дыханию, стала
дышать глубже постоянно, и чувство усталости, действительно, всегда уходит
после тренировок (на начальном этапе занятий, пока усталость ощущается).
Единственно, если усталость - это постоянное состояние, надо время, чтобы
организм привык и правильно воспринимал состояние организма, когда тело
обогащено большим количеством кислорода. Следует правильно воспринимать
разницу состояний после дыхания и без упражнений, пока состояние
обогащенного кислородом тела не станет привычным.

С уважением, Ирина Пиппин.


-*Это 10 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/328207

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1244 от 2005-02-17
участников 758 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Hello, Александр!

Thursday, February 17, 2005, 12:01:18 PM, you wrote:

Думаю, надо просто выработать РИТМ для, и того, и для другого. А спать
надо часов 7. Физиология требует.

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1247 от 2005-02-18
участников 758 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Здравствуйте!

сна\бодрствования.

На самом деле о сне и природе снов можно найти очень много информации. :)

Из своего опыта знаю, что надо найти оптимальное количества сна именно для
Вас. Оно может видоизменяться в зависимости от Вашей удовлетворенностью
жизнью и работой, людей, которые живут рядом с Вами.

Если все время хочется спать :(, то чаще всего причины две: или Вы не
досыпаете (человеку надо 5-9 часов в зависимости от его конкретной
физиологии), или (у меня конкретно была данная проблема) у Вас хронический
синдром усталости (более серьезные формы - различные виды депрессий).
Хронический синдром усталости характеризуется тем, что по-утрам тяжело
вставать, состояние не отдохнувшего человека, и в течение дня присутствует
состояние усталости и желание поспать тоже. Не знаю как в России, в Америке
это конкретный диагноз, который лечится (информация, как из литературы, так
и из опыта).

Я пролечила его, живя в Буларуси, честно говоря, случайно - принимая
небольшие дозы антидепрессантов в связи с абсолютно другим диагнозом. Позже
только нашла литературу на эту тему. Конкретно мне малые дозы
антидепрессантов дали возможность спать БОЛЕЕ ГЛУБОКО, БЕЗ СНОВ - что и
привело к исчезновению чувства хронической усталости. В общем, однажды я
проснулась, и обнаружила, что хочу вставать и что-нибудь делать. В принципе,
достаточно трудно различать депрессию (именно легкие формы) и хроническую
усталость.

Вообще, из моих наблюдений, сновидения, особенно, если они содержат
глубинные психологические проблемы человека, неприятны и пессиместичны - это
напряжение ума и психики, которое утомляет в течение ночи, вместо
освещающего и вдохновляющего действия оптимистичных, интересных,
вдохновляющих снов и, особенно, сна без сновидений. Есть много "натуральных"
способов - в частности, использование свойств трав и биологически-активных
добавок. Хороший гомеопат или врач, хорошо разбирающийся в современном мире
пищевых добавок, может скорректировать сон более естественными и
натуральными средствами. В регулировании сна может помочь еще восточная
медицина. :) При желании найти таких специалистов можно, ОСОБЕННО :) если Вы
в это верите. Если человек использует то, во что не верит, для лечения, он
на психологическом уровне "портит" влияние лечащих веществ, тратит энергию
на создание негатива, что ведет к неосознаванию улучшений, которые
происходят очень медленно (в течение месяцев, чтобы это стало заметно). В
частности, травы влияют на биохимию на уровне работы ума, что, как Вы
понимаете, без соответствующей тренировки осознавать очень сложно.

Есть еще один важный момент для хорошего отдохнувшего состояния тела в
течение дня. Как это ни банально - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. У меня есть два 15
минутных женских :)) комплекса, оба статические и с определенным дыханием.
Наверняка можно найти подобные комплексы для мужчин. Как это ни странно
звучит, 15-30 минут интенсивных физических упражнений (из моего опыта
статических и обязательно с регулирующим, глубоким дыханием) очень освежают.
Если делаются упражнение, которые улучшают энергетический ток в теле - это
здорово для всего последующего дня. Упражнения на вестибулярный аппарат
(хотя бы 2-3) позволяют держать, опять, как это ни странно звучит,
мыслительную систему в более расслабленном и сильном состоянии.

ВАЖНО: не делать никакие упражнения на силу, как это рекомендуется при
выполнении упражнений, в частности, хатха-йоги. Опять таки из моего опыта,
когда я переставала их делать ежедневно, и после какого-то периода начинала
делать опять - требовалось 5-10 дней, чтобы их начать делать в полую силу и
с полной отдачей. ДЛЯ ТЕЛА очень важно - не перенапрягать его без должной
тренировки, если же Вы его перенапрягли - обязательно надо дать возможность
ему "прийти в себя". Для тела очень хорошо использовать принцип "Кнута и
пряника" - "напрягли тело", затем сделайте что-то, что Вы особенно любите,
"покормите его". Я, например, если почувствовала, что именно сегодня мне
было делать упражнения тяжело, даю себе 3-5 минут просто посидеть
("отдышаться") и съедаю что-нибудь не очень калорийное или выпиваю
спец.чашку кофе.

Вообще, работа над осознаванием тела и его движений, эмоций, речи и
мыслительных процессов - эта хорошая работа над собой в течение всей жизни.
Предела степени осознавания нет... :) Вернее, для меня он, как мне кажется,
недостижим - хотя это тоже ограничение ума...

Ирина Пиппин (Юревич).


-*Это 6 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/318314

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1250 от 2005-02-21
участников 755 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Здравствуйте!

15

Ирина, расскажите пожалуйста подробнее об этих комплексах

С уважением,
Лена



-*Это 1 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/320544

ЛАЙФ-менеджмент: путь к успеху! N 1253 от 2005-02-23
участников 755 Написать: job.education.lifemanagement-list@subscribe.ru

Здравствуйте, Лена и другие подписчики.

два
15

дыханием.

Заранее приношу извинение мужчкой половине аудитории, хотя, возможно,
некоторые детали о данных комплексах могут быть им и интересны. К тому же,
наверняка, есть подобного типа комплексы и для мужчин.

Основная характеристика этих комплексов - они многоцелевые и с определенно
поставленным дыханием.

Первый комплекс "BodyFlex"- я нашла в книге американского автора Грир
Чайдлерс "Великолепная фигура за 15 минут в день". Основная цель - сжигание
жиров и получение организмом большего количества кислорода. Он основан на
выполнении 12 достаточно типичных женских упражнений (на проблемные места,
где обычно скапливается жир) со специальным дыханием. Каждый подход (их по
5-6 для каждого упражнения) делается на задержке дыхания после глубокого
выдоха. Комплекс основан на частом и глубоком дыхании, которое приводит к
поглощению большего количества кислорода и большему выделении энергии
организмом. Как пишет доктор медицинских и философских наук Норман Мак-Ви:
"Наша способность думать, чувствовать и действовать проявляется только
благодаря ЭНЕРГИИ КИСЛОРОДА, нехваткой которого чаще всего и ОБЪЯСНЯЕТСЯ
наша УСТАЛОСТЬ". К тому же этот комплекс вырабатывает привычку держать
втянутым живот постоянно. :)))

Второй комплекс "Славянские чаровницы" - я ходила на семинар, чтобы его
получить. Он основан на забытых знаниях наших пробабушек :)). Он был собран
по деревням. Основной комплекс состоит из 7 упражнений, которые отличаются в
зависимости от дня рождения по славянскому гороскопу. Полный комплекс
состоит из 27 упражнений. Его можно было бы определить как
эзотерически-тантрический комплекс. Упражнения разделяются на три вида:
нижний мир, средний мир и верхний мир. (Рассчитываю, что у аудитории есть
понимание того, что под этим подразумевается :).) Упражнения делаются для
решения проблем физического тела (в трех мирах), психологического состояния
(в трех мирах), и седьмое основное гармонизирует физическое и психическое
здоровье. Упражнения верхнего мира позволяют укрепить вестибулярный аппарат
(у меня просто эта проблема актуальна). Делаются все упражнения 3-5 раз.
Хорошо влияет на энергетические процессы в организме, вырабатывает привычку
к хорошей осанке и грациозной плавной походке. Дыхание обычное, медленное,
глубокое в соответствиями с движениями тела.

РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА: когда люди начинают делать физические упражнения,
они часто перегружают тело. Надо "втянуть тело" в получение удовольствия от
нормальных для него физических нагрузок. Если делать на силу, то, обычно,
люди быстро бросают делать любые упражнения. Как я уже писала, процесс
вхождения в ежедневное выполнение от 5 до 14 дней. Хотя любая привычка
вырабатывается примерно за 30 дней (может кто-то поможет - точную цифру не
помню).

Кстати, по поводу усталости еще. По субботам я делаю "глубокое связное
ДЫХАНИЕ" по 1 часу для ослабления зажимов психики и ума и, самое главное,
НАБОРА ЭНЕРГИИ. Это как раз то, о чем коворится в описании первого
комплекса. В общем, дыхательные техники помогают набрать больше энергии,
чтобы не чувствовать усталость и быть более активным. Кандидат
психологических наук, на семинаре которой я получила саму методику дыхания -
ведет экстра активный образ жизни. Она говорила, что без дыхательных и
физических упражнений просто бы не выдержала тех нагрузок, которые у нее
есть.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: найтиде под себя дыхательные техники для набора большего
количества энергии. Это приведет к снижению чувства усталости.

Если кого-то интересуют конкретно комплексы, пишите мне по электронной
почте.

Ирина Пиппин (Юревич)

mailto:irina_yurevich@mail ru или mailto:pippin.iri***@m*****.ru


-*Это 7 письмо от данного участника.

архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/321444