Здравствуйте!
А>> Читал, что тут уже обсуждали тему продуктивного соотношения
сна\бодрствования.
На самом деле о сне и природе снов можно найти очень много информации. :)
Из своего опыта знаю, что надо найти оптимальное количества сна именно для
Вас. Оно может видоизменяться в зависимости от Вашей удовлетворенностью
жизнью и работой, людей, которые живут рядом с Вами.
Если все время хочется спать :(, то чаще всего причины две: или Вы не
досыпаете (человеку надо 5-9 часов в зависимости от его конкретной
физиологии), или (у меня конкретно была данная проблема) у Вас хронический
синдром усталости (более серьезные формы - различные виды депрессий).
Хронический синдром усталости характеризуется тем, что по-утрам тяжело
вставать, состояние не отдохнувшего человека, и в течение дня присутствует
состояние усталости и желание поспать тоже. Не знаю как в России, в Америке
это конкретный диагноз, который лечится (информация, как из литературы, так
и из опыта).
Я пролечила его, живя в Буларуси, честно говоря, случайно - принимая
небольшие дозы антидепрессантов в связи с абсолютно другим диагнозом. Позже
только нашла литературу на эту тему. Конкретно мне малые дозы
антидепрессантов дали возможность спать БОЛЕЕ ГЛУБОКО, БЕЗ СНОВ - что и
привело к исчезновению чувства хронической усталости. В общем, однажды я
проснулась, и обнаружила, что хочу вставать и что-нибудь делать. В принципе,
достаточно трудно различать депрессию (именно легкие формы) и хроническую
усталость.
Вообще, из моих наблюдений, сновидения, особенно, если они содержат
глубинные психологические проблемы человека, неприятны и пессиместичны - это
напряжение ума и психики, которое утомляет в течение ночи, вместо
освещающего и вдохновляющего действия оптимистичных, интересных,
вдохновляющих снов и, особенно, сна без сновидений. Есть много "натуральных"
способов - в частности, использование свойств трав и биологически-активных
добавок. Хороший гомеопат или врач, хорошо разбирающийся в современном мире
пищевых добавок, может скорректировать сон более естественными и
натуральными средствами. В регулировании сна может помочь еще восточная
медицина. :) При желании найти таких специалистов можно, ОСОБЕННО :) если Вы
в это верите. Если человек использует то, во что не верит, для лечения, он
на психологическом уровне "портит" влияние лечащих веществ, тратит энергию
на создание негатива, что ведет к неосознаванию улучшений, которые
происходят очень медленно (в течение месяцев, чтобы это стало заметно). В
частности, травы влияют на биохимию на уровне работы ума, что, как Вы
понимаете, без соответствующей тренировки осознавать очень сложно.
Есть еще один важный момент для хорошего отдохнувшего состояния тела в
течение дня. Как это ни банально - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. У меня есть два 15
минутных женских :)) комплекса, оба статические и с определенным дыханием.
Наверняка можно найти подобные комплексы для мужчин. Как это ни странно
звучит, 15-30 минут интенсивных физических упражнений (из моего опыта
статических и обязательно с регулирующим, глубоким дыханием) очень освежают.
Если делаются упражнение, которые улучшают энергетический ток в теле - это
здорово для всего последующего дня. Упражнения на вестибулярный аппарат
(хотя бы 2-3) позволяют держать, опять, как это ни странно звучит,
мыслительную систему в более расслабленном и сильном состоянии.
ВАЖНО: не делать никакие упражнения на силу, как это рекомендуется при
выполнении упражнений, в частности, хатха-йоги. Опять таки из моего опыта,
когда я переставала их делать ежедневно, и после какого-то периода начинала
делать опять - требовалось 5-10 дней, чтобы их начать делать в полую силу и
с полной отдачей. ДЛЯ ТЕЛА очень важно - не перенапрягать его без должной
тренировки, если же Вы его перенапрягли - обязательно надо дать возможность
ему "прийти в себя". Для тела очень хорошо использовать принцип "Кнута и
пряника" - "напрягли тело", затем сделайте что-то, что Вы особенно любите,
"покормите его". Я, например, если почувствовала, что именно сегодня мне
было делать упражнения тяжело, даю себе 3-5 минут просто посидеть
("отдышаться") и съедаю что-нибудь не очень калорийное или выпиваю
спец.чашку кофе.
Вообще, работа над осознаванием тела и его движений, эмоций, речи и
мыслительных процессов - эта хорошая работа над собой в течение всей жизни.
Предела степени осознавания нет... :) Вернее, для меня он, как мне кажется,
недостижим - хотя это тоже ограничение ума...
Ирина Пиппин (Юревич).
-*Это 6 письмо от данного участника.
архив: http://subscribe.ru/archive/job.education.lifemanagement/msg/318314
