Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 173


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 173

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Давайте используем свойства женской «натуры»

Вкусные и полезные рецепты с форума

ДАВАЙТЕ ИСПОЛЬЗУЕМ СВОЙСТВА ЖЕНСКОЙ НАТУРЫ

Новую жизнь мы обычно начинаем с понедельника. Клянемся себе «сесть» на диету, заняться спортом, крепить свой дух и закалять тело – но все это только с понедельника. Некоторым это удается, остальные, увы, становятся «клятвопреступницами», ибо в понедельник, как и в среду, вредный шоколад кажется гораздо вкуснее полезной морковки.

Часто дело тут вовсе не в отсутствии воли, дело в женских гормонах, которые живут своей, абсолютно независимой от гражданского календаря жизнью, согласуясь только с нашими биоритмами.

Что же такое биоритмы? Существуют ли у вас такие периоды в течение месяца, когда вам очень трудно соблюдать диету?

Не замечали ли вы, что вам периодически хочется только шоколад или другие сладости?

Почему процесс похудения столь мучителен для вас? Кто в этом виноват – вы или диета?

Как правило, во всем обвиняют диету, - мол, она не годится для вас. Почему же? Да потому, что все люди разные. И различие это заключается не только в том, что вы отличаетесь от других женщин, но и в том, что ваш организм ведет себя по-разному в разные дни, месяцы и годы, хотя вы этого не замечаете и не осознаете. Энергия организма, эмоции и процессы обмена веществ ритмически изменяются в течение месяца.

Биологические ритмы организма – неотъемлемая и очень важная часть жизни. Они регулируют все гормональные и обменные процессы, влияют на энергетический баланс в организме, даже аппетит и настроение. Это означает, что диета должна быть связана с биологическими циклами вашего организма.

Надо запомнить следующее: чрезмерное повышение аппетита в предменструальный период является естественным и нормальным явлением; шоколад и сладости могут предотвратить обжорство в эти дни.

Независимо от того, регулярны ли ваши менструальные циклы или нет, связанные с этим изменения ваших биоритмов оказывает существенное влияние на настроение, аппетит, процессы метаболизма и, возможно, на психофизическое состояние. Согласовывайте режим питания с фазами менструального цикла.

Различают три фазы биологического цикла женщины.

1-я фаза – высокая (комфортная)

Она начинается приблизительно на 2-й день менструального цикла и длится около двух недель. В этот период содержание эстрогенов в организме женщины постепенно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя отлично. Мы бодры, энергичны и снисходительны к попыткам окружающих испытать наше терпение.

Физиологи говорят, что это самое подходящее время, чтобы «сесть» на диету или начать активно заниматься спортом.

Во-первых, в этой фазе нас не одолевают неконтролируемые приступы голода – можно безболезненно сократить свой рацион до 1000-1200 ккал.

Во-вторых, обменные процессы протекают более интенсивно, значит, эффект будет более сильным и впечатляющим.

2-я фаза – нейтральная (ни то ни се)

С 15-го дня цикла уровень эстрогена в нашем организме начинает снижаться, зато активно повышается уровень прогестеронов (стероидный гормон желтого тела, плаценты и коры надпочечников).

Заметно утолщаются стенки матки. Мы чувствуем это, например, по тому, что есть нам теперь хочется все чаще и больше.

Не сопротивляйтесь природе! Но и не особенно потакайте своему желудку. увеличьте количество потребляемых калорий до 1400 в день – и будет с него. Что касается физических нагрузок, то тут тоже особенно усердствовать не стоит.

Силовые тренажеры, все эти штанги и гантели вам сейчас не по силам, а вот аэробика, шейпинг, бег, велосипед, плавание, пешие прогулки на дальние расстояния – очень хорошо.

3-я фаза – глубокая (обжорство для удовлетворения)

Это испытание для женского организма начинается за неделю до начала менструации. Набухшая грудь – это еще куда ни шло, а вот вздувшийся живот причиняет много душевных и физических страданий. Неприлично часто хочется есть. А еще – плакать. Утрите слезы. Это временное явление и скоро пройдет!

Но вот «садиться» на диету в таком состоянии не следует. Напротив, сейчас нужно побаловать себя. Можно позволить себе, скажем, кусочек тортика. Но в целом, конечно же, придерживайтесь сбалансированного рациона.

В течение этой фазы ваш вес немного увеличится вследствие снижения жидкостного обмена.

Как же облегчить страдания? В глубокой («обжорной») фазе поможет следующее.

Высокоуглеводистая пища. Уменьшение потребления богатой белками пищи и заполнение рациона продуктами, содержащими углеводы, особенно если вы очень страдаете от обжорства и колебаний настроения. Вся хитрость при этом будет заключаться лишь в том, чтобы подобного рода изменения рациона не нарушили привычную диету.

Частые приемы пищи в малых количествах. Это позволит прекратить снижение сахара в крови, колебания настроения и уменьшит чувство голода.

Уменьшение количества соли в пище. Исследования показали, что снижение потребления соли за неделю до начала очередного критического периода способствует увеличению жидкостного обмена.

Регулярные физические нагрузки могут значительно облегчить трудности, связанные с предменструальным синдромом.

Таким образом, возникающую иногда тягу к какому-нибудь продукту следует рассматривать как нормальный биологический процесс, направленный на нормализацию жизненно важного баланса биохимических реакций в мозге. К сожалению, всякая чрезмерная тяга граничит с элементарным обжорством.

За время двух циклов в некоторых случаях удается снизить вес на 4 кг (главным образом за счет расходования жировых отложений).

По книге Н. Шабалиной «100 шагов к идеальной фигуре»

Еще про смягчение предменструального синдрома вы можете почитать ЗДЕСЬ

ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ С ФОРУМА

От Алисы:

Омлет с цветной капустой

100 г цветной капусты разбери на соцветия, отвари и слегка обжарь на половине ст. ложки сливочного масла. Взбей 1 яйцо с 25 мл молока, вылей смесь на разогретую сковородку, смазанную маслом, и поджарь. Сверху уложи капусту и сверни омлет в виде пирога.


Питательная ценность одной порции _ примерно 290 ккал.

От Виктории:

Предлагаю вкусный рецепт для ленивых. Название: пельмени по-вятски (не знаю почему). Пельмени варим до готовности. Жарим лук, мелко нарезанный, посыпав его чуть-чуть сахарной пудрой .Лука много - 2 средних и мелко. Отдельно жарим шампиньоны из банки ( воду сливаем заранее). Пельмени сливаем и укладываем в глубокую сковородку сверху жаренный лук, затем грибочки затем сметанку жирненько и напоследок тертого сыра, нежалея. Все ставим в духовку, ну,минуток на 7 - 10 и готово. Моим, неизбалованным мамиными кулинарными выкрутасами, сыновьям нравится. Попробуйте. Приятного аппетита!

От Каримы:

А я хочу вам дать несколько советов и рецептов приготовления овощных и фруктовых соков, которые вам помогут в вашей борьбе с лишними килограммами.
Нарезать овощи и фрукты тонкими ломтиками проще и быстрее, если нож хорошо заточен. Режьте овощи и фрукты на специальной доске, используемой только для овощей и фруктов. Гораздо легче промыть овощи, применяя жесткую щеточку. Натирать овощи и фрукты надо на терке из нержавеющей стали или на пластмассовой, но пластмассовая выходит быстро из строя. Вы можете разбавлять соки водой по вкусу, чтобы получить более или менее концентрированный сок. Добавляют только негазированную минеральную воду. Лучше пить сок с мякотью, не процеживая, если вы так любите. Соки пьют сразу после их приготовления. Можно подать сок в замороженных стаканах или со льдом. Соки пьют до еды или через час после еды. Не пейте их залпом, а делайте маленькие глоточки, чтобы сок наилучшим образом усвоился. Зелень и овощи должны быть свежими. Не используйте увядшую зелень /петрушку, кинзу/.

И, конечно же, приглашаю всех на наш ФОРУМ и в клуб «Леди Совершенство», где вы можете завести свой собственный дневник или оставить комментарии для наших милых девочек.

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное