Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

  Все выпуски  

Совершенство. Быть стройной Выпуск 171


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 171

Здравствуйте, мои дорогие!

Давненько я не мучила вас диетами :-), а посему сегодня, кроме очередных упражнений по системе Пилатеса, новая диета для восстановления спортивной формы. Кстати, на сайте пополнен раздел «Диеты». И, конечно же, вкусные рецепты с ФОРУМА, где сейчас обсуждаются темы похудения и ухода за кожей.

Лето на носу, а вы еще не привели себя в порядок? Тогда запирайте лень на замок и – вперед, на занятия своим телом. Кому скучно заниматься по описаниям упражнений, может заниматься в обществе телевизора. В этом есть свое преимущество перед фитнесс-клубами: вы и только вы определяете себе подходящее для занятий время, к тому же всегда есть выбор - надоел один комплекс, переключаете на другой, ведь их десять в одном комплекте!!!

Полная программа пилатес

Растяжка мышц живота

Лягте на пол, выпрямите ноги, обопритесь на предплечья, прижмите руки к туловищу. Локти должны находиться прямо под плечевыми суставами. Подтяните живот к позвоночнику, отрывая его от пола, но при этом лобковая кость должна быть прижата к полу.

Поднимите грудную клетку и плечи, немного продвигая ладони вперед, чтобы грудная клетка могла оставаться расширенной, а плечи опущенными. Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в таком положении в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Эффект

Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы живота и повышает гибкость нижней части спины.

Основные моменты

  • Плечи должны быть расслаблены, не поднимайте их к ушам.
  • На протяжении всего упражнения подтягивайте живот к позвоночнику.
  • Слегка напрягите ягодицы и мышцы паха.

Поднимание ног

Лягте на живот, положите подбородок на кисти рук. Подтяните живот к позвоночнику, прижмите лобковую кость к полу. Вытяните ноги через пальцы стопы, когда поднимаете пятки вверх. Если вам слишком сложно поднимать сразу обе ноги, попробуйте поднимать их по очереди. Задержите ноги в таком положении на 3-5 секунд и повторите упражнение еще раз.

Диета для восстановления спортивной фигуры

Чтобы похудеть, необходимо повысить свою физическую активность, например, увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7 700 ккал. Чтобы сжечь 500 г жира за неделю, надо создать дефицит в 3 850 ккал (примерно 550 ккал в день).

Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Однако специалисты не советуют слишком ограничивать себя в еде. Если «горючего» не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и вы начнете расходовать меньше калорий.

Для поддержания фигуры в гармоничном состоянии, а также для желающих восстановить спортивную форму за две недели эта диета подойдет наилучшим образом.

Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем масла;

или полчашки нежирного творога с фруктовым салатом.

Обед: стакан томатного сока, полчашки отварного риса с небольшим количеством овощей, а на десерт сырое или печеное яблоко;

или 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, политый одной столовой ложкой растительного масла. Десерт – 100 г винограда.

Ужин: котлеты из 100 г говяжьего фарша, приправленные перцем и зеленью, немного тушеных грибов с луком, две вареные картофелины небольшого размера;

или половина отварной куриной грудки (без кожи) с овощами и полчашки отварного риса.

Вкусные и полезные рецепты с ФОРУМА:

От Алисы:

Острый морковный суп

Мелко поруби одну морковку (150-200 г), одну луковицу и 2 зубчика чеснока. Пассируй на растительном масле (1 ст. ложка). Переложи овощи в кастрюлю и залей куриным бульоном. Вари, пока морковь не станет мягкой. Посоли и добавь немного кайенского или красного молотого перца (не перестарайся!) С помощью блендера сделай из супа пюре, добавь 2 столовые ложки апельсинового сока и 3 столовые ложки сметаны или кефира (с кефиром будет менее калорийно и жирно). Подогрей еще раз. Готово.

Питательная ценность 1 порции _ примерно 290 ккал.

От Каримы:

Йогурты

А я вам дам рецепт вкусных йогуртов-данонов, приготовленных в домашних условиях. На 1 литр цельного свежего молока добавить 2 столовые ложки с верхом сухого молочного порошка, 50 г сахарного песка, 1 магазинный йогурт, лучше всего Данон Активия бифидус - у него самый лучший вкус. Все смешайте и залейте смесь в маленькие стаканчики, Поставьте в теплое место и укутайте теплым одеялом или махровым полотенцем. Можно купить в аптеке готовые ацидофильные или кефирные ферменты. Для последующих приготовлений 3-4 раза можно использовать не покупной данон, а домашний. Приятного аппетита!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

В избранное