Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 161


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 161

Здравствуйте, мои дорогие!

Вчера мы наблюдали солнечное затмение – первое в этом тысячелетии. Представляю вам фотографию того, как это происходило у нас. У кого в рассылке не отобразится фотография, могут посмотреть ее на сайте.

солнечное затмение

А сегодня в выпуске:

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Мечта каждой женщины – быть красивой и желанной. Как этого достичь на Востоке знают с древних времен. Именно там тысячелетия назад появился танец живота, который помогает постичь мудрость жизни и сохранить очарование молодости на долгие годы.

«Колыхание живота» формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от шейпинга. Сложные движения танца приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество.

Танец живота называют еще танцем радости: здесь ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например, в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к себе. Восточные женщины, разучивающие сложные движения, наверное, и не подозревают, что совмещают приятное с полезным. Танец заставляет работать «в усиленном режиме» весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота.

После 2-3 месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким, вы забудете или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, «царственность движений.

Вне зависимости от возраста вы приобретаете «легкое дыхание» и навсегда забудете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец превосходно снимает стресс и депрессию, дарит радость жизни. В общем, вы получите от танца хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

1. Объемные восьмерки назад и вперед
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.

Исходное положение: мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч.

Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной.

Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

2. Маятник: сверху вниз и снизу вверх
Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости.

Исходное положение: стоя на всей стопе, ноги чуть-чуть раздвинуты.

Внимание: колени чуть согнуты – «мягкие» части элемента плавно переходят друг в друга.

Маятник сверху вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх.

Маятник снизу вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

3. Круги бедрами большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.

Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди – максимально заводя лобок на живот. Круги со сбросом.

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

4. Качалка вверх-вниз (движения в вертикальной плоскости)
Исходное положение: стоя на полупальцах, ноги вместе, колени чуть согнуты.

Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

5. Качалка вперед-назад (движения в перпендикулярной плоскости тела)

Исходное положение: стоя на полной стопе, колени чуть согнуты.

Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупка. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

6. Волна
Внимание: работают только бедра при неподвижной верхней части туловища.

Исходное положение: стоя на высоких полупальцах вполоборота к зеркалу.

Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу-вперед-вверх-назад, либо сверху-вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.

Удары

I. Удары животом

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты, живот расслаблен.

Подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад-вперед, лобок стремится к пупку. Дать расслабленному животу свободно упасть вниз.

II. Удары ягодицами

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты.

Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За сет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад-вверх до воображаемой точки. В конце движения сделать паузу.

III. Удары бедром

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты, вполоборота к зеркалу.

Максимально завести бедро вперед-вверх и резко опустить его вниз.

Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Экспериментируйте! Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроение можно станцевать любовь и ненависть, покорность или своеволие. Танцуя, вы приобретаете новые качества – артистизм, коммуникабельность, умение подать себя. В вас появится та самая «изюминка», в которой находится секрет женского очарования и привлекательности.

Те, кого интересуют DVD диски с обучающими танцам живота программами (6 фильмов на 2-х дисках), могут написать мне.

 

Здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное