Здравствуйте, мои дорогие!

Мы с вами вот так незаметно и постепенно закончили разучивать пилатес для начинающих и теперь переходим к полной программе. Надеюсь, вы освоили описанные в предыдущих выпусках упражнения, и даются они вам легко. Кому не очень понятно по описаниям, могут воспользоваться дисками.

А из статьи ««Пройдемся» по телу» вы сможете определить по формулам свои пропорции и степень изящества. Итак,

Сегодня в выпуске:

Полная программа пилатеса (начало)

«Пройдемся» по телу

ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ПИЛАТЕСА

Данный комплекс представляет собой последовательность упражнений, плавно переходящих одно в другое. Ваши движения должны быть ровными, словно вы «перетекаете» в следующее движение. Если поначалу вам будет сложно выполнять некоторые упражнения, не отчаивайтесь. Со временем сила, подвижность, координация, баланс мышц и правильное дыхание придут в согласия, чтобы помочь вам внимательно и сосредоточенно сменять позиции.

Выполнить все упражнения должным образом – довольно сложное испытание. Приступайте к выполнению полной программы только в том случае, если вы уже достаточно усвоили комплекс упражнений пилатеса для начинающих. Как и в предыдущем комплексе, в полной программе многие упражнения имеют несколько уровней сложности. Если вы только то перешли к данной программе, начинайте с самого легкого уровня, постепенно усложняя свои занятия.

В том случае, если не будет иных указаний, старайтесь выполнять каждое упражнений в течение, как минимум, 1 минуты и делайте 10 медленных повторений. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь медленно, плавно и прилагайте все 110 процентов усилий. Важно не количество, а качество.

Растяжка для разминки с поворотом коленей

А. Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите голени руками. Подтяните пупок к позвоночнику и позвольте мышцам нижней части живота удлиниться и расшириться. Задержитесь в таком положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха.

В. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Усилием мышц живота медленно опустите ноги и поверните колени вправо, сжимая их вместе во время движения. Расслабьтесь и позвольте нижним мышцам вытянуться, не забывая подтягивать пупок к позвоночнику. Задержитесь в таком положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха.

С. Напрягая мышцы живота, верните колени в центральное положение, а затем поверните их влево. Сохраняйте положение, медленно вдохните и выдохните три раза.

Эффект

Это упражнение разогревает мышцы спины и живота, особенно внешние косые мышцы, необходимые для всех последующих упражнений комплекса. Растяжка великолепно подходит для того, чтобы расслабить мышцы между двумя сложными движениями.

Основные моменты

• Старайтесь держать колени вместе на протяжении всего упражнения.
• Во время этого упражнения вас не должна беспокоить спина. Если вы чувствуете боль, значит недостаточно задействованы мышцы живота.

«ПРОЙДЕМСЯ» ПО ТЕЛУ

Каждая эпоха выдвигает свой идеал женской красоты с определенными пропорциями фигуры и чертами лица. Как вы думаете, сколько реальных женщин могут соответствовать этому идеалу? Правильно. Единицы! А как же быть всем остальным?

Выбор небогат: можно, разумно ориентируясь на «эталон», создавать свой собственный имидж с учетом своих природных данных. Можно любыми силами стремиться соответствовать моде. А можно просто не обращать внимания ни на что и быть довольной всем, что имеешь.

В последние годы эталоном женской красоты считается женская фигура, по своим параметрам приближающаяся к подростковой. Но если вы уже оформившаяся, зрелая женщина, то вряд ли реально «подогнать» себя под подростковый идеал. Единственный на все века идеал женской привлекательности – женская индивидуальность!

В прошлом неоднократно предпринимались попытки путем математических расчетов вывести формулу красоты. Сегодня мы имеем множество таких таблиц, формул и графиков. Но на практике надежность их, несмотря на обоснованность и кажущуюся убедительность, представляется очень сомнительной. Ни одна формула не определит, красивы вы или нет.

Нравится нам это или нет, но наш внешний вид соответствует нашей сексуальности и влияет на способность удерживать партнера. У мужчин, с которыми нам приходится сталкиваться в жизни, складывается представление о нас уже в первые четыре минуты, а оценка нашей сексуальной привлекательности формируется всего за 10 секунд. Это результат эволюционной психологии – в мозгу каждого человека имеются стереотипы поведения и реакции, сформировавшиеся еще в древние времена.

Поэтому мужчины оценивают женскую привлекательность на биологическом уровне, с целью продолжения рода. Прежде всего их привлекают в женщинах внешние качества, которые являются признаками молодости, здоровья и отсутствия болезней, что в свою очередь дает гарантию успешного зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Женское тело также подает сигналы о способности вскармливания потомства. Женская грудь – один из основных факторов в списке мужских предпочтений – это сексуальный сигнал.

Но основным сексуально привлекательным показателем для мужчин является подтянутое упругое тело, сигнализирующее о крепком здоровье. У женщины с нормальным здоровьем, способной к вынашиванию и рождению детей, соотношение объема бедер и объема талии должно составлять 70%. Именно такое соотношение притягивает внимание мужчин. Если этот процент увеличивается до 80% и больше, мужчины теряют интерес к женщине, поскольку такая пропорция говорит о том, что жир концентрируется в области матки и яичников, а это сигнал низкой плодовитости.

Мужчины безошибочно чувствуют классическое соотношение. Так что фигура, напоминающая песочные часы, остается популярной и в наше время.

Длинные ноги в глазах мужчины выглядят очень сексуально. Большинство мужчин отдают свое предпочтение женщинам с полными округлыми ножками, а не тем, чьи ноги похожи на мускулистые спички. Дополнительный жирок в этой части тела подчеркивает половое различие и является показателем лучшей лактации (образования молока у кормящих матерей).

Для того, чтобы женское лицо можно было назвать очаровательным, существует непререкаемая классическая формула: оно должно быть детским. Маленькое лицо, с небольшим подбородком и челюстью, высокими скулами, полными губами, большими глазами и маленьким носом, расположенным под углом 35-40? к лицу, - таков мужской идеал.

Мужчины считают наиболее привлекательными женщин, у которых глаза выглядят крупнее нижней части лица. Расширенные зрачки, здоровый блеск в глазах, изогнутые дугой брови сигнализируют о том, что женщина находит мужчину привлекательным, что, в общем-то, является «зеленым светом» для него.

Во все времена длинные волосы считались символом женственности. Исследования, проведенные среди мужчин, подтверждают, что длинные волосы у женщин подчеркивают ее сексуальность.

Если же расположить мужские предпочтения в женской фигуре в порядке убывания, то получится следующая картина:

1. Спортивная фигура.
2. Чувственный рот (кстати, красная помада является очень сильным сексуальным сигналом для мужчины-наблюдателя)
3. Крепкая грудь.
4. Длинные ноги.
5. Полные бедра и тонкая талия.
6. Круглые ягодицы.
7. Привлекательные глаза.
8. Длинные волосы.
9. Маленький нос.
10. Плоский живот.
11. Прямая спина.
12. Длинная шея.
    

Давно известно, что мужчины любят глазами, и несмотря на то, что в отношениях с постоянной партнершей приоритет за личностными качествами, все же «красивая внешность» остается в списке как один из главных критериев. А вот мы в состоянии контролировать свою внешность, используя тренажерные залы, грамотное питание и косметические процедуры. Это хороший путь к изменению того, что вам не нравится.

Есть повод посмотреть на себя в зеркало. Вот основные требования, которыми должно характеризоваться хорошее сложение:

• Правильная осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи);
• Приподнятая крепкая грудь (упругая и «держит» форму);
• Выраженная талия без лишних жировых отложений;
• Крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;
• Стройные ноги;
• Отсутствие избыточных жировых отложений.

Тело живет своей, скрытой от внешних глаз жизнью, но ее результаты можно увидеть, посмотрев на человека и его поведении. Тело имеет над нами такую огромную власть, что зачастую мы не в силах ему противостоять.

Возьмем, например, чувство голода. Когда у организма заканчивается запас энергии, мозг посылает соответствующие сигналы. Попробуйте не уступить и отказаться подкрепиться – в ответ последует сигнал дискомфорта и появится настойчивое желание выполнить требование. И наоборот, слишком обильная еда станет причиной сонливости и ухудшения работоспособности. Но все-таки мы сами воспитываем свое тело, прививая ему различные привычки и потребности.

Тело послушно следует им и выдвигает ответные требования, пытаясь всего лишь выжить. Получается: с одной стороны – тело влияет на разум, а с другой – мы до известной степени сами управляем телом и его деятельностью. Так кто же главный в этой паре? Конечно, разум.

Ну а для любительниц расчетов – несколько формул.

Сначала определения: Б – обхват бедра под ягодичной складкой, Р – окружность плеча (руки), Н – окружность голени, Ш – окружность шеи, Г – обхват груди, Т – обхват талии.

Пропорциональность фигуры (П) можно определить так: П = Б : (Н+Р+Ш).

Ориентируйтесь примерно на следующие показатели: П = 0,54-0,62

Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом:

П = (длина ног : длина туловища) х 100%, или

П = ((росто стоя – рост сидя) : росто сидя) х 100%.

Еще одна формула пропорциональности телоложения:

П = (окружность талии : рост) х 100%. В норме 40-50%.

Показатель, характеризующий изящность (да, есть даже такой показатель), можно определить по формуле:

И = (Г-Т) : (2Н-Б).

Он должен быть примерно таким: И = 1-4.

По материалам книги Н.Шабалиной "100 шагов к идеальной фигуре"

Здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!