Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня мы немного отдохнем от пилатеса и узнаем о пользе танцев. Кроме того, в этом выпуске вы можете познакомиться с диетой доктора Хэя.

ТАНЦЫ

Танцы представляют собой тренировку всего организма в целом. Приходится делать различные движения, вращения, прыжки, которые заставляют мышцы постоянно напрягаться.

Одновременно происходит тренировка равновесия, улучшаются подвижность, осанка и дыхание. Любые танцы помогают научиться владеть своим телом. Каждое танцевальное движение вовлекает в работу определенные его части.

В танцах постоянно разучивают новые комбинации шагов, поэтому они интереснее, чем другие фитнес-тренировки. С каждым разом движения становятся все быстрее и совершеннее, шаги плавно переходят один в другой. Чтобы успевать следовать за преподавателем, приходится изрядно потрудиться.

Большинство танцевальных студий оборудовано зеркальными стенками, позволяющими контролировать шаги и осанку, а между делом – желательные и нежелательные округлости тела.

Несмотря на напряженность занятия, ритмические движения под хорошую музыку благотворны не только для тела, но и для души. Посетители дискотеки знают об этом.

Танцы доставляют удовольствие и снимают напряжение. Стоит преодолеть смущение, связанное с первыми неловкими па, научиться наслаждаться движениями и музыкой, как тут же появится истинная раскованность. А чем лучше вам удастся владеть своим телом, тем больше у вас будет душевных сил и уверенности в себе.

Совершенно все равно, танцуете вы вдвоем, вчетвером или в одиночку, происходит это в школе танцев, на дискотеке, в спортзале или дома. В любом случае интенсивные танцы представляют собой очень хорошую фитнес-тренировку. Кроме сердечно-сосудистой системы и мускулатуры всего тела, развиваются также музыкальность, чувственность и творческие возможности. Вид танцев зависит от музыкальных предпочтений.

Джаз и модерн. Джазовая музыка в любом варианте задает ритм и шаг. Но порядок движений может быть весьма многообразным. В джазовых танцах важно, чтобы вам нравилось импровизировать, чтобы вы быстро схватывали и перенимали все новое. Одежда: трико и устойчивая, но все-таки обеспечивающая хорошую подвижность обувь.

Бальные танцы. К ним относятся не только вальс, фокстрот, но и румба, самба и танго. В школу бальных танцев можно записаться и без партнера. Партнер найдется в группе обучения. В качестве разминки в студиях часто дают популярные танцевальные движения, которые можно с блеском продемонстрировать на дискотеке или в ночном клубе. Во время танца организм расходует столько же калорий, сколько и при беге (70 кккал за 10 минут).

По материалам книги Н. Шабалиной "100 шагов к идеальной фигуре"

В одном из следующих выпусков я познакомлю вас с танцем живота, и, возможно, мы с вами разучим несколько танцевальных движений.

ДИЕТА ДОКТОРА ХЭЯ

Что же такое диета Хея? Ничего мудреного в ней нет. Под запрет, по традиции, попадают сахар и все, что его содержит: тортики, пирожные, печенье, мороженое и прочие вкусности. К сладким блюдам, согласно принципам этой системы, относятся и изделия из белой муки. Считается, что сладости нарушают пищеварение, и, как это не удивительно, сокращает количество сахара в крови. А его недостаток приводит к повышенному утомлению, раздражительности и головным болям. Однако это не значит, что от сахара нужно отказаться в одночасье. Резкий переход пусть даже к нормальному питанию только прибавит проблем. Сокращайте количество сахарных кусочков постепенно, и тогда организм насытится необходимой ему глюкозой.

Второе – исключаются так называемые «мертвые продукты». Промышленные консервы, соусы, всевозможные «диетические» йогурты, маргарины, пищевые добавки, многочисленные заменители сахара и соли, газированные напитки. То есть все то, что обезжиривается, обезалкоголивается, подвергается глубокой очистки, тепловой или химической обработке. Дело в том, что в этих продуктах убито все живое, и никакой пользы они не приносят, скорее наоборот. Все немногочисленные калории, которые они содержат, не насыщают организм, зато прекрасно откладываются в проблемных местах в виде жира или целлюлита, на стенках сосудов в виде холестерина, загрязняют токсинами печень и почки. Хорошие продукты портятся быстро!
Кстати, готовить нужно каждый день. Передержанные в холодильнике блюда быстро теряют все полезные вещества. Только свеженькое способно существенно поправить здоровье.

Третье – да здравствуют сырые овощи и фрукты! Именно они стабилизируют уровень сахара в крови, очищают организм от шлаков, насыщают витаминами и влагой. Почему-то в этой диете не приветствуют сухофрукты. Авторы полагают, что в них слишком много сахара и желудок с ним не справится.

И, наконец, самое главное. Комбинированное питание, это питание, основанное на правильном сочетании продуктов. То, что есть несовместимые блюда, известно еще с древнейших времен. Об этом писал еще врач Древнего Рима Цельс. Однако до конца это учение было доведено только в наши дни. Сейчас диетологи всего мира делят пищу на белковую, крахмалистую и нейтральную. К первой относятся такие продукты, как мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Ко второй – картошка (сваренная в мундирах), цельные крупы, макароны и хлеб из неочищенной муки, бобовые, орехи, сладкие фрукты. К нейтральной – растительные неочищенные масла и практически все овощи.

Никаких ограничений мяса, рыбы, сладких фруктов, круп. Ешь, сколько душе твоей угодно, только смешивай правильно. Нейтральные продукты можно употреблять с любыми из первых двух видов. Крахмалистые и белковые не смешивать ни в коем случае. Зато никаких ограничений в количестве трапез, даже наоборот, ешьте хоть каждые два часа, только чередуйте: сначала мясо с салатиком, потом рис с овощами. Например, меню на две недели может выглядеть так:

1-й день
Завтрак: натуральный йогурт с кусочками свежей клубники.

Обед: Свинина, запеченная с овощами (морковью, брокколи, пастернаком) под яблочным соусом. Десерт: персик или другие мягкие фрукты.

Ужин: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и сладким перцем. Десерт: Бананы со взбитыми сливками, медом и грецкими орехами.

2-й день
Завтрак: Ломтик хлеба из непросеянной муки с ореховым маслом, банан и финики.

Обед: Просо со сладкой кукурузой, кедровыми орешками, болгарским перцем и салатом. Десерт: Сладкая груша.

Ужин: Овощной салат из моркови, брюквы и капусты с печенью. Десерт: Фруктовый салат из кусочков ананаса и апельсина.

3-й день
Завтрак: Йогурт с орехами и кусочками свежего персика.

Обед: Овощной пирог или тушеные овощи, листовой салат. Десерт: Сладкий виноград и орехи кешью.

Ужин: Треска, запеченная с тертым сыром; салат из моркови, капусты и горошка. Десерт: Персик и яблоко, нарезанные дольками.

4-й день
Завтрак: Большой ломоть дыни.

Обед: Цыпленок, запеченный с пастернаком, брокколи и морковью. Десерт: Апельсин и киви, нарезанные кружочками.

Ужин: Салат из помидоров с бутербродом из ржаного хлебца и орехового масла. Десерт: Крем из бананов и авокадо с грецкими орехами.

5-й день
Завтрак: Йогурт с кусочками нектарина.

Обед: Картофель, сваренный в мундире с фасолью, сладкой кукурузой, репчатым луком, сладким перцем и ломтиками авокадо. Зеленый салат. Десерт: орехи и изюм.

Ужин: Кресс-салат со свеклой и луком. Омлет с сыром, грибы, помидоры, горошек, морковь. Десерт: свежий апельсин.

6-й день
Завтрак: Дробленая пшеница с изюмом и соевым молоком.

Обед: Большой фруктовый салат из свежих и сушеных фруктов с лесными орехами и подсолнечными семечками.

Ужин: Цыпленок, запеченный с грибами. Салат из моркови, капусты и фасоли. Десерт: Свежее манго.

7-й день
Завтрак: Дольки апельсина и грейпфрута с орехами и изюмом.

Обед: Овощной суп, пита с салатом. Десерт: Желтая груша.

Ужин: Рубленая баранина с морковью, горошком и брокколи. Десерт: Свежая малина со сливками.

8-й день
Завтрак: Пюре из бананов с грецкими орехами с тостом из непросеянной муки.

Обед: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и болгарским перцем. Кресс-салат с дольками помидора и огурца. Десерт: Свежий инжир.

Ужин: Яйцо-пашот, запеканка из цветной капусты с сыром, помидор, морковь, сладкая кукуруза. Десерт: Дольки апельсина с изюмом.

9-й день
Завтрак: Мюсли без сахара с соевым молоком и кусочками банана.

Обед: Овощной суп и овощной салат с орешками. Десерт: Свежие финики.

Ужин: Жаркое из индейки с овощным салатом. Десерт: Фруктовый салат из апельсинов и киви.

10-й день
Завтрак: Яблоко и йогурт с миндалем.

Обед: Кукуруза в початках с зеленым салатом, свеклой, морковью и репчатым луком. Десерт: Свежий кокос.

Ужин: Запеканка из говядины с грибами и помидорами. Морковь и брюссельская капуста. Десерт: Желе из фруктового сока с кусочками ананаса.

11-й день
Завтрак: Банан и авокадо, взбитые с небольшим количеством воды.

Обед: Бурый рис с фасолью, овощным салатом и сладкой кукурузой. Десерт: Финики и грецкие орехи.

Ужин: Яичница с тертым сыром. Овощной салат из моркови, сладкого перца и кукурузы. Десерт: Свежая зеленая груша.

12-й день
Завтрак: Бананы со взбитыми сливками и рублеными орехами.

Обед: Овощная запеканка с кунжутом и картофель в мундире. Десерт: Свежая желтая груша.

Ужин: Треска, запеченная с маслом. Салат из моркови. Цветная капуста с горошком. Десерт: Свежий апельсин.

13-й день
Завтрак: Каша из просо с изюмом.

Обед: Суп из чечевицы, зеленый салат, хлеб из непросеянной муки. Десерт: Авокадо, взбитое со сливками.

Ужин: Баранья отбивная с грибами и помидорами, брокколи и морковь. Десерт: Фруктовый салат из свежих ананасов и апельсинов.

14-й день
Завтрак: Нарезанное яблоко и черника с натуральным йогуртом.

Обед: Запеченный сандвич с бананами, виноград, лесные орехи и изюм.

Ужин: Бифштекс с грибами, помидорами, огурцами и зеленым салатом. Десерт: Печеное яблоко с киви и сливками.

Здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!