Здравствуйте, дорогие мои!

Сегодня мы продолжим знакомиться с "Древним секретом источника молодости". Уже есть письма, в которых читательницы делятся своим опытом применения Пяти Ритуалов. Вот одно из них:

"Здравствуйте, Татяна!

Я занимаюсь практикой с 05.01.05.ежедневно по утрам.К июню я похудела на 4 кг (мои лишние килограммы), тело подтянулось, смотрю на себя в зеркало с удовольствием. Про лицо сказать сложно, каждый день на себя в зеркало смотришь... По-моему подтянулась нижняя часть лица. Окружающие отмечают, что я похудела и хорошо выгляжу. Но самое главное-это внутреннее состояние. Нужно понимать, что это не просто физ. зарядка, это мощная энергетическая зарядка. Поэтому увеличивать нагрузки нужно постепенно, если трудно, нужно делать столько, чтобы было комфортно. Если есть вопросы по выполнению ритуалов спрашивайте, если смогу отвечу.

С уважением, Наталья."

По-моему, эффект на лицо. Вы не находите?

Итак, продолжим.

П. Кэлдер в своей книге предлагает комплекс упражнений на основе поз йоги, которые он рекомендует выполнять перед пятью ритуальными действиями в качестве разогревающей тренировки и для того, чтобы усилить их омолаживающий эффект.

Некоторые из этих упражнений соответствуют определенным Ритуалам. Если вам трудно выполнять то или иное действие, разогревающие упражнения помогут вам развить необходимую для его выполнения силу и гибкость. Многие из этих растягивающих упражнений можно выполнять на протяжении дня. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнять одно или несколько ритуальных действий, их можно заменить соответствующими разогревающими упражнениями.

Эти разогревающие, растягивающие и укрепляющие упражнения снимают излишнее напряжение, что помогает предотвратить травмы и сосредоточить все внимание на телесных ощущениях. Так вы сможете с большей легкостью и эффективностью выполнять Ритуалы, не перенапрягаясь. Это спокойные и мягкие движения, их могут выполнять большинство людей вне зависимости от их возраста или физического состояния.

П. Кэлдер предлагает делать эти разогревающие и растягивающие упражнения в том порядке, в котором они описаны, ибо комплекс построен таким образом, чтобы оптимально подготовить тело к выполнению ритуальных действий. Вы можете делать все упражнения или выбрать только те, которые считаете нужными для себя, но не меняйте их последовательность.

Расслабление тела с помощью брюшного дыхания

• Лягте на спину и положите руки на пол ладонями кверху. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
• На вдохе слегка приподнимите поясницу над полом, не отрывая от пола плечи и ягодицы.
• С выдохом расслабьте мышцы живота и вернитесь в исходное положение.
• Во время выполнения этого упражнения мысленно сканируйте свое тело, начиная с головы и медленно опускаясь вниз, останавливая свое внимание на каждой части тела.
• Каждый раз во время вдоха фокусируйте внимание на очередном участке тела.
• Каждый раз во время выдоха рассеивайте напряжение и полностью расслабляйте очередной участок тела.
• Повторяйте эту последовательность на протяжении 2 минут.

Качалка

• Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги под коленными впадинами.
• Прижмите подбородок к груди, округлите позвоночник и качнитесь назад таким образом, чтобы ваши плечевые суставы приблизились к полу. Затем качнитесь вперед так, чтобы ваш копчик коснулся пола.
• Дышите естественным образом и продолжайте перекатываться назад и вперед. Выполните это упражнение несколько раз.
• В дополнение к этому упражнению или вместо него вы можете делать следующее:
• Когда вы подтянули колени к грудной клетке, слегка покачайте ноги в стороны и назад несколько раз. Дыхание обычное, старайтесь не отрывать спину от пола.
• Выполняйте это покачивание 15-20 секунд.

Мостик

Это упражнение подготовит вас к Четвертому Ритуалу и при необходимости может заменить его. Оно ослабляет напряжение в нижней части спины и таза.

• Лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, поставьте ступни на пол около ягодиц.
• Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 5-10 см над полом.
• На выдохе медленно расслабьтесь и опустите таз в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение 10 раз

Укрепление мышц живота

Укрепление мышц живота подготовит вас к выполнению Второго Ритуала и при необходимости может заменять его.

• Лягте на пол, вытяните ноги вперед и, опираясь на локти, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Предплечья должны лежать на полу, ладони развернуты вниз.
• Сделайте вдох и поднимите ноги над полом на 15 см. Старайтесь не сгибать ноги, продолжайте удерживать их в таком положении 10-20 секунд.
• Когда вы держите ноги над полом, дышите обычным образом. Глаза держите открытыми и смотрите на пальцы ног.
• На выдохе опустите ноги в исходное положение на пол. Сделайте паузу.
• Выполните это упражнение 3-5 раз, чтобы укрепить мышцы живота.

Укрепление мышц ног

Это упражнение ослабляет напряжение в ногах и укрепляет бедра.

• Лягте на пол и, опираясь на локти и предплечья, поднимите верхнюю часть туловища, так же как в предыдущем упражнении.
• По очереди приподнимайте ноги над полом, слегка сгибая их в коленях, но не отрывая пятки от пола.
• Дышите естественно, глаза держите открытыми и смотрите на ноги.
• Выполняйте упражнение 15-20 секунд.

Кошечка

Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине и бедрах и укрепит эти области.

• Станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками пальцев ног. Плечи должны находится над ладонями, а таз – над коленями.
• Сделайте вдох и прогнитесь в спине. Одновременно потянитесь вверх подбородком и поднимите вверх копчик.
• На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик вниз.
• Повторите эту последовательность три раза.

Потягивание

• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако подушечки пальцев ног не упираются в пол, а ступни обращены вверх.
• Сядьте ягодицами на пятки, не меняя положение ладоней и коленей.
• Сделайте выдох и прижмите подбородок к грудине.
• На вдохе вытяните руки как можно дальше вперед, скользя ладонями по полу. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, дышите глубоко и медленно.
• Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение только один раз.

Треугольник

Это упражнение является хорошей подготовкой к Пятому Ритуалу и при необходимости может заменять его.

• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ступни подогнуты так, чтобы подушечки пальцев ног касались пола.
• Со вдохом выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело напоминало равнобедренный треугольник с вершиной в области таза. Ноги должны быть полностью прямыми, а руки – на одной линии со спиной. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, дыша глубоко и медленно.
• С выдохом вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение только один раз.

Тряпичная кукла

• Из положения стоя сделайте наклон вперед, согнувшись в пояснице.
• Оставаясь в таком положении, позвольте вашему туловищу, голове и рукам свободно свисать вниз. Вы почувствуете легкость и расслабление. Ноги должны быть прямыми или слегка согнутыми в коленях.
• Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение только один раз.

Вертолет

Это упражнение ослабляет напряжение в верхней части спины, в плечах и шее. Оно является хорошей подготовкой к Первому Ритуалу и при необходимости может выполняться вместо него.

• Начните из положения стоя, ступни плотно прижаты к полу, расстояние между ними 30 см, глаза открыты.
• Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены вниз.
• Разворачивайте туловище вправо-назад и влево-назад так, чтобы ваши руки делали ритмичные взмахи. Позвоночник должен скручиваться вправо и влево, руки расслаблены.
• Когда вы поворачиваетесь вправо, хлопайте себя левой рукой по правому плечу, а правой – по спине.
• Когда вы поворачиваетесь влево, хлопайте себя правой рукой по левому плечу, а левой – по спине.
• Пусть ноги следуют за движениями туловища и рук – когда вы поворачиваетесь вправо, левая пятка должна отрываться от пола, и наоборот. Но не следует полностью отрывать ступни от пола.
• Когда вы поворачиваетесь вправо, разворачивайте голову влево, и наоборот.
• На каждый поворот должен приходится один вдох или один выдох.
• Выполните 20 поворотов.

Вращение головой

Это упражнение расслабляет горло, шею, верхнюю часть спины и плечи. Оно помогает избежать напряжения шеи.

• Станьте прямо и сделайте глубокий вдох.
• С медленным выдохом плавно наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• С выдохом плавно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• С выдохом плавно наклоните голову к левому плечу. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• С выдохом плавно запрокиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Эта последовательность выполняется всего один раз.

Вращение плечами

Это упражнение поможет вам расслабить плечи и верхнюю часть спины и предотвратит напряжение в этих областях.

• Станьте прямо, руки свободно свисают по сторонам, дыхание свободное.
• Выполните медленное круговое вращение плечами вперед 5 раз.
• Затем медленно выполните 5 вращательных движений назад.
• По окончании упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь использовать весь объем легких.

Паук

Это упражнение укрепляет кисти рук и помогает снять в них напряжение. Оно подготовит вас к выполнению четвертого и пятого ритуальных действий.

• Станьте прямо, сложите ладони вместе и поднимите их на уровень груди так, чтобы предплечья были почти параллельны полу, а локти разведены в стороны.
• Раскройте пальцы рук в стороны, чтобы получился "веер". Подушечки пальцев обеих рук должны соприкасаться, в то время как ладони не должны касаться друг друга.
• Толкните обе руки навстречу друг другу, чтобы они соприкоснулись всей поверхностью пальцев. Ладони по-прежнему не должны соприкасаться.
• Затем снова разведите руки в исходное положение и расслабьте кисти.
• Медленно повторите это сжимание-разжимание рук 10 раз. Глаза открыты, взгляд направлен на кисти рук, дыхание нормальное.

Пожатие запястий

Это упражнение укрепит запястья и снимет в них напряжение. Оно подготовит вас к выполнению четвертого и пятого ритуальных действий.

• Станьте прямо и обхватите правой ладонью левое запястье, держа руки на уровне лица. Дыхание обычное.
• Большой палец правой руки должен находится на внутренней поверхности левого предплечья.
• Плотно обхватив запястье, плавно сожмите его 10 раз.
• Поменяйте руки и повторите процедуру.

Укрепление бедер

Это упражнение подготовит вас к выполнению третьего ритуального действия и при необходимости может заменить его.

• Станьте спиной к стене, на расстоянии 30-45 см от нее. Расстояние между ступнями около 15 см.
• Не отрывая ступни от пола, откиньте туловище назад, пока не коснетесь стены ягодицами.
• Сделайте вдох. На выдохе начинайте приседать вниз, сгибая ноги в коленях и скользя ягодицами по стене. остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, как будто вы сидите на невидимом стуле.
• Полностью прижмите спину к стене. Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Оставайтесь в этом положении до 15 секунд. Если вы находитесь в правильном положении, вы почувствуете дрожь в бедрах.
• Вдохните, скользя вверх по стене. Перед тем как повторить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Выполните эту последовательность 2-3 раза.

После выполнения этих разминочных упражнений сделайте перерыв на несколько минут и отдохните. Это поможет вам расслабиться перед началом выполнения Пяти Ритуалов.

Напоминаю, что описание Пяти Ритуалов есть на сайте, однако не спешите с началом их выполнения. В следующих выпусках мы разберем с вами пошаговое руководство по выполнению этих ритуальных действий.