Каждый из нас по-разному реагирует на приход осени. Для кого-то это пора любования яркими красками природы, в которые она окрашивает листья, время задумчивых прогулок в парке и чаепитий в уютном кафе, пока на улице идет дождь. А кого-то осень повергает в беспросветную тоску по ушедшему лету и навевает тяжелые мысли о долгой предстоящей зиме. Йога учит радоваться жизни в любых ее проявлениях. И сегодня на нашей йога-страничке мы хотим предложить вашему вниманию асаны, которые поднимают настроение и
помогают избавиться от осенней хандры.
Предложенные ниже позы не требуют специальной физической подготовки или хорошей растяжки и подойдут даже новичкам. Но, если у вас имеются проблемы со спиной, вы часто страдаете головными болями или мигренями, имеете повышенное или пониженное давление, беременны, то перед подобными йога-практиками, лучше проконсультировать с профильным медицинским специалистом.
Поза Верблюда
Фото Натальи Гришко
Поза Верблюда (Уштрасана) считается наиболее бодрящей среди всех «сердечных» поз, связанных с прогибами в спине. Почему «сердечных»? Да потому что, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, вы словно открываете свое сердце миру, людям, новым свершениям и т.д. В результате улучшается циркуляция энергии, и вы перестаете чувствовать вялость и апатию. Из-за этого Позу Верблюда даже не рекомендуется выполнять перед
сном.
На что обратить внимание в технике:
- стоя на коленях, голени и бедра располагайте на ширине таза.
- голени должны быть параллельны друг другу;
- лодыжки и пальцы ног прижимайте к полу;
- во время прогиба назад бедра поворачивайте внутрь, копчик направляйте вниз;
- для начала можете размещать руки на спине в районе поясницы, направив пальцы вниз; по мере того, как стабилизируетесь в асане, увеличьте прогиб и опустите ладони на пятки;
- таз и колени должны находиться на одном уровне, а, чтобы не выдвигать таз за пределы коленей, первое время выполняйте Уштрасану у стены.
Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов. Выходите из позы плавно: сначала поднимите грудную клетку, а затем – голову.
Поза лука
Фото Натальи Гришко
Поза лука (Дханурасана) также относится к «сердечным» асанам – раскрывает грудной отдел позвоночника, в целом способствует увеличению его гибкости, бодрит и наполняет энергией.
На что обратить внимание в технике:
- для начала, лежа на животе, руки вытяните вдоль тела и попытайтесь поднять над полом голову, плечи и грудь;
- следующий шаг – одновременно с корпусом поднимите над полом согнутые в коленях ноги и потянуться пятками к голове;
- для увеличения прогиба захватите руками щиколотки ног и выйдите в классический вариант выполнения Дханурасаны.
Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов, затем аккуратно отпустите лодыжки, опустите на пол ноги, голову и плечи.
Поза Моста
Фото Натальи Гришко
Поза Моста (Сету Бандхасана) является отличным антидепрессантом. Благодаря этой позе
уходит состояние тревожности, устанавливается эмоциональный баланс, растягивается позвоночник и даже подтягиваются ягодичные мышцы. Ведь по сути асана является статичным вариантом выполнения ягодичного мостика в фитнесе.
На что обратить внимание в технике:
- лежа на спине, стопы согнутых в коленях ног располагайте на ширине таза;
- руки свободно размещайте на полу вдоль туловища;
- поднимая таз вверх и прогибаясь в спине, плечи и голову над полом не поднимайте и следите за тем, чтобы колени смотрели вперед, а не разъезжались в стороны.
Сету Бандхасана является подготовительной асаной для выхода в Чакрасану – тот самый «мостик», которому нас учили на уроках физкультуры. Для этого, находясь в Сету Бандхасане установите руки на полу возле ушей и, приняв упор на ладони и стопы, поднимите над полом кроме таза еще голову и плечи.
Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов, затем медленно опустите на пол голову, плечи и, наконец, ягодицы.
Поза Ребёнка
Фото Натальи Гришко
Поза Ребенка (Баласана) – это релакс, который поможет в любой кризисной ситуации. Для усиления эффекта можно во время выполнения асаны подложить под голову небольшую подушку или сложенное в несколько раз полотенце.
На что обратить внимание в технике:
- сидя на голенях, колени разведите в стороны на ширину таза;
-большие пальцы ног в асане должны касаться друг друга;
- наклонившись вперед, грудь разместите между бедер, руками потянитесь вперед.
Не оставайтесь в этой расслабляющей асане слишком долго, так как это вместо снятия состояния депрессии, наоборот, может вас в нее повергнуть, вернув к грустным раздумьям.
Занимайтесь йогой, больше бывайте на свежем воздухе и никакие осенние депрессии будут вам неведомы. На фото – Подлесная Яна
Упражнения, о которых сегодня пойдет речь в нашей фитнес-рубрике, направлены на то, чтобы сделать женские ножки более стройными и подтянутыми. А это значит, что мы дадим хорошую нагрузку на ягодицы, переднюю, заднюю, внутреннюю и внешнюю зоны бедра, укрепим икроножные мышцы, а также добавим кардио нагрузку для более эффективной «топки» жира и уменьшения проявления целлюлита. Читать далее
Популярное телешоу регулярно остается без модного "защитника", в лице Надежды Бабкиной. Певица совмещает съемки в телепроекте с гастролями и концертами. Читать далее
Описание: Предлагаю замечательный рецепт перекуса или закуски. Такой рулетик подойдет и на праздник, и на перекус, и с собой взять на работу. Очень вкусный и нежный, с легкой свежестью огурца, он обязательно всем понравится.
44-летняя красавица-актриса неизменно приковывает к себе многочисленные взгляды на всех без исключения премьерах и светских раутах! Зато в повседневной жизни
она ничем не отличается от самых обыкновенных кубинских домохозяек – эффектная Ева легко позволяет себе разгуливать в неопрятных растянутых футболках и повидавших виды трениках... Читать полностью
Не любите мужчин. Они это любят. Странно да? Многие будут спорить… Многие возмущаться… Но в итоге: Чем меньше мы любим мужчину, тем больше нравимся ему. Чем дальше гоним, тем ближе он. Удивительная штука жизнь. Когда любишь всей душой, этого не ценят. Как будто чувствуя твою слабость, этот самый мужчина твоей мечты окутывает тебя, словно ядовитый плющ, и начинает впускать в твою кровь яд. Чем больше любишь, чем слаще целуешь, чем крепче обнимаешь, тем слабее его чувства.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
