Здоровье: начинаем инвестировать сейчас. Правильное питание, витамины, спорт
Что нужно делать, чтобы всегда быть в отличной форме и как можно дольше оставаться привлекательной?
Ну, конечно же, заботиться о своем здоровье, инвестируя в него полезные привычки и правильный жизненный подход. Если делать это с удовольствием, завтрашний день непременно будет чудесным!
О пользе здорового образа жизни каждой представительнице прекрасного пола приходилось слышать
неоднократно. Нас постоянно атакуют предложениями оздоровиться в медицинском центре, обрести рельефное тело в спортзале, снять стрессы в бассейне или вывести шлаки в парной. И все это, безусловно, хорошо, если бы не одно но – такая настойчивость приносит обратный эффект. Все потому, что обилие информации о необходимости поступать «так, а не иначе» подсознательно воспринимается нами как грубое вмешательство в личную жизнь.
Поэтому сядьте удобнее, расслабьтесь и перестаньте воспринимать заботу о
себе как тяжелый крест. Начните новый день с улыбки! Позвольте себе быть красивой и здоровой – сделайте три шага на пути к самой себе!
Правильное питание
«Мы есть то, что мы едим» – глаголет древняя восточная мудрость. От работы органов пищеварительной системы зависит состояние нашего иммунитета, общее самочувствие, цвет лица, густота волос, внешний вид ногтей и даже стройность
фигуры. И этот список можно продолжить! Наша приоритетная задача – выстроить правильный режим питания и уделить пристальное внимание его качеству. Этим мы сейчас и займемся!
Качественные изменения. Правильный режим подразумевает три основных приема пищи и два перекуса. В основе рациона должны быть овощи, каши, молочные продукты, птица, нежирное мясо и рыба. Следует отказаться от полуфабрикатов, копченостей, кетчупа, майонеза, обилия выпечки и сладостей. В качестве перекусов
можно употреблять кисломолочную продукцию, сухофрукты, орехи, вареное яйцо, свежие фрукты. Среди способов приготовления пищи предпочитать варение, тушение (в собственном соку или на небольшом количестве масла), запекание в духовке и приготовление в пароварке.
Питьевой режим. 1,5 -2 литра жидкости в день – необходимая норма. Ученые доказали, следование оптимальному питьевому режиму сводит к минимуму возникновение таких заболеваний как мигрень, ревматические боли и в спине,
уменьшает уровень холестерина в крови, нормализует давление, снижает вес. «Утолять жажду» лучше чистой водой комнатной температуры и свежевыжатыми соками.
Внимание на калории! Суточная калорийность питания рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, веса и образа жизни. Свою норму можно узнать на приеме у диетолога либо воспользоваться специальными калькуляторами. Результат в пределах нормы
– 1500-2500 килокалорий. В случае превышения снижать калорийность рекомендуется путем убавления (а лучше исключения) «мусорных» продуктов – копченостей и колбас; трансжиров – маргарина, майонеза; сдобы – пирожных, тортов. Пользы указанные продукты не приносят, а здоровье забирают, да и на фигуре отражаются не лучшим образом.
Витамины – источник бодрости
На сегодняшний день известно более тринадцати витаминов, которые необходимы женскому организму. Их
разделяют на две группы: водорастворимые (витамин С и группы В) и жирорастворимые (А, F, Е, К и D).
Вопреки распространенному мнению, нам не требуется большое число витаминов. Здоровый рацион, о котором мы говорили выше, а также прогулки под открытым небом (витамин D) восполняют суточную норму. Переизбыток, как и недостаток витаминов, может привести к неприятным последствиям, поэтому назначать витаминные комплексы должен только врач.
Чтобы годы не давали о себе знать в виде ухудшения
самочувствия или снижения привлекательности, количество витаминов в рационе с возрастом необходимо увеличивать.
30 лет – хроническая усталость, как и уязвимость к простудным заболеваниям на этом рубеже лет свидетельствуют о недостатке витамина В 12. Делайте упор на творог, яичный желток, сыр и мясо. Кроме этого введите в рацион большее число темно-листовых овощей – кладезя фолиевой кислоты. Не забудьте и о витамине А, улучшающем состояние кожи и волос. Его можно найти в
цитрусовых, шиповнике, говяжьей печени.
40 лет – в этом возрасте женщине часто доставляет беспокойство повышенный холестерин, нормализовать уровень которого поможет витамин С. Поправит общее самочувствие, укрепит стенки сосудов и улучшит питание клеток витамин Е. Его можно найти в орехах, свином сале и брюссельской капусте.
50 лет – время менопаузы, которое нередко
сопровождается повышенным потоотделением, падением жизненного тонуса и резкими колебаниями настроения. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, бобовых и рыбе устранит гипергидроз (потливость) и укрепит костную ткань. Минерал калий, который содержится в сливе, черешне, винограде и капусте уменьшит утомляемость, улучшит работу сердца, избавит от сонливости.
60 лет – необходим прием витаминных комплексов курсами. В рационе увеличивается потребность в витаминах группы В.
Витамин В 2 (яйца, грибы, гречневая каша) позволит забыть об общей слабости, снизит утомляемость глаз. В 12 (мясо, печень, молоко) – предупредит бессонницу, укрепит нервную систему. Магний (свекла, яблоко, чернослив) – нормализует уровень сахара в крови.
Спорт – это жизнь!
Чтобы быть здоровой, нужно не упускать любую возможность активной деятельности. В сутки нам необходимо преодолевать минимум 10 километров пешком. Без этого невозможна нормальная работа
всех органов и систем, не говоря уже о позвоночнике, который «тренируется» только во время движения. Используйте свое время рационально – по пути на работу выйдите на одну остановку ранее, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или просто пройдитесь вечерком. Перемены будут на лицо!
Ежедневная гимнастика в течение 20-ти минут – укрепит мышцы и позволит избежать застойных явлений в органах малого таза, которые
способствуют возникновению миом, фибром, сбоям менструального цикла, опущению матки и прочим болезням «по-женски». Обратите внимание, в группе риска автоледи!
Дважды, а то и трижды в неделю следует давать организму ощутимую физическую нагрузку – плавание, фитнес, занятия на тренажерах, танцы, бег, стретчинг, йога, пилатес или цигун – все, что ваша душа пожелает во имя вашего здорового будущего.
Достаточная мотивация – ключ к здоровью, молодости и долголетию. Любите себя, и весь мир будет у ваших ног!
Туристические и деловые поездки в разные точки земного шара, которые могут позволить себе жители нашей страны, оказывают влияние и на вкусовые пристрастия наших сограждан. Читать далее
Мнение создателей издания Maxim касательно того, кто из известных женщин всех красивее, отразил составленный недавно рейтинг. Его – заметим, в первый раз - возглавила модель Кэндис Свейнпол, оставив позади красавицу 2013 года Майли Сайрус. Скандальной исполнительнице от Maxim в этом году досталась только 25-я позиция… Читать
далее
Беременность Кэти Топурии ещё бы долго была скрыта от её поклонников, если бы не Анита Цой. Певица выложила в Сеть фотоотчёт о проведённой вместе с Кэти вечеринке. А вместе с ним – коммент об интересном положении Топурии. Читать далее
Впервые за существование «Славянского Базара» в Витебске на нём не будет выступать победитель международного песенного конкурса «Евровидение». И дело здесь не в том, что у него нет времени принять участие в празднике песни. Всё гораздо прозаичнее – Кончиту Вурст не пригласили в Витебск, сочтя её присутствие на «Базаре» неуместным. Читать далее
Как сообщает модный дом "Шанель", новым его лицом назначена известная модель Жизель Бундхен. Бразильянка будет представлять парфюм-легенду – «Шанель №5». Читать далее
В воскресенье я была в гостях у Натальи Солнцевой. Вокруг ее дома цветы, цветы, цветы!) А большая белая красавица Нора несет дозор. Это только
часть фотографий. Продолжение следует... источник Читать статью
Описание: Масленица – любимый многими праздник, дошедший до нас с древних времен. На Масленицу провожали зиму и встречали весну. В течение всей масленичной недели (каждый день которой имел свое название) принято было ходить друг к другу в гости на блины. Приглашаю вас в гости на вкусный блинный торт, а еще поделюсь с вами моими блинными секретами.
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
