Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Как правильно «нагружать» организм

В нашей жизни, увы, становится все меньше движения. Обилие техники, окружающей современного человека, безусловно, облегчает жизнь. С помощью компьютера мы читаем книги, проводим платежи и заказываем товары на дом. Отпадает необходимость ходить в библиотеку, на почту, в банк, магазин… Мы радуемся удобству и не размышляем о том, во что это выльется в не столь отдаленном будущем.

Старость – не радость!

С ужасом вспоминаю, как моя соседка, вес которой к пенсионному возрасту достиг 200 кг, однажды не смогла выбраться из ванны. Позвали каких-то рабочих, но тем не удалось ее вытащить, и пришлось транспортировать пенсионерку, не вынимая из емкости, туда, где ей оказали эффективную помощь.

К сожалению, людям, которые избегают физических нагрузок, к преклонному возрасту становится сложно обходиться без посторонней помощи. Это одна из наиболее весомых причин, почему так важно оставаться физически активными.

Меняем образ жизни!

Если вы все же решили отказаться от малоподвижного образа жизни, то перед началом спортивных занятий следует обязательно проконсультироваться со своим врачом – вдруг у вас есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья? Ведь нам важно не ставить рекорды, а регулярно заставлять тело «трудиться». Помните, что немного физических упражнений всегда лучше, чем полное их отсутствие.

Умеренные физические нагрузки спасают от бича времени — остеопороза. Болезнь делает кости слабыми и ломкими. А это угрожает инвалидностью при малейшем повреждении. Для тех, кто хочет сделать свои кости прочнее, больше всего подойдут ходьба и подъем тяжестей. Выбирая вид физической активности, нужно вспомнить и о тех занятиях, которые доставляют вам наибольшее удовольствие. Это могут быть работа на приусадебном участке, поездки за грибами и ягодами, прогулки по городу, танцы…

Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу тела, но и улучшают обмен веществ. Организм сжигает больше калорий, что ведет к уменьшению жировой массы. А лишние килограммы — дополнительный риск развития многих заболеваний.

В определенном возрасте падение означает инвалидность до конца жизни. Уберечь от этого может мышечный фитнес. Неоднократный подъем со стула или дивана и пешие прогулки быстрым шагом помогут держать ваши мышцы в тонусе.

Выполнение некоторых упражнений позволит сохранить тело гибким. Так, пешая прогулка предпочтительнее поездки на машине. Если же вы ездите на метро, то лучше выйти на одну остановку раньше вашей, и пройти расстояние до нужного места пешком.

Рецепт здоровья

Существует четыре типа упражнений, которые относят к наиболее эффективным. Прежде всего, это упражнения на выносливость. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, полезны для сердца, легких и кровообращения. Они также помогают предотвратить или отсрочить некоторые заболевания. Примеры таких упражнений: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или любая другая деятельность, которую важно выполнять без остановки в течение определенного периода времени.

Силовые тренировки - традиционные отжимания и подтягивания - помогают накачать мышечную массу.

Среди упражнений на баланс первое место занимает балансировка на одной ноге. Как в йогической «позе дерева». Причем продолжительность упражнений должна раз от раза увеличиваться. Это помогает предотвратить падения, являющиеся одной из ключевых причин инвалидности среди пожилых людей.

Упражнения на растяжку, которые входят в комплексы йоги, тай-чи, пилатеса, дают нам возможность увеличить диапазон движения суставов. Эти практики помогут сохранить тело гибким. Про йогу сложена легенда, что ее подарили боги старому отшельнику, который влюбился в молоденькую девушку. Выполняя асаны йоги, отшельник вернул себе молодость и смог жениться на возлюбленной.

Программа долголетия

Для начала вам нужно выбрать набор упражнений, которые должны прийтись вам по душе и которые вы легко сможете выполнять в течение дня. Нельзя заставлять себя делать упражнения, которые вы заведомо не любите. Это означает, что однажды вы сорветесь и прекратите занятия.

Сначала упражнения следует выполнять медленно, но постепенно нужно наращивать темп. Чтобы избежать монотонности, иногда добавляйте в известное упражнение что-то новое.

Там, где можно, откажитесь от удобств, препятствующих физической активности. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, отыщите более отдаленное место для парковки вашего автомобиля.

Особенно полезны групповые упражнения – они помогают не только тренировать мышцы, но и повышать настроение, а также способствуют контактам с другими людьми. Благоприятный психологический фон способствуют общему оздоровлению организма. Именно поэтому все популярнее становятся занятия танцевальной терапией. Движения под музыку в приятной компании позволяют расправиться с депрессией, сжечь лишние калории, повысить самооценку и ощутить вкус жизни. Недаром говорят: «Было бы здоровье, а остальное купим». Действительно, физическое здоровье - залог психологического и социального благополучия.

Мы привыкли думать, что ослабевание различных функций организма связано со старением. А следовательно, фатально. Но минимум 50% этих процессов вызваны недостаточной физической активностью и вполне обратимы. В любом возрасте можно чувствовать себя бодро, а значит, жить долго и достойно.

 

Наши новые статьи:

От секса до загса: как подвести мужчину под венец?

13 мая 2014, рубрика Психология
Признаемся честно, мужчины у нас в дефиците! В среднем на 100 потенциальных женихов приходится 115 невест. Читать далее


 

Сны в майское Полнолуние

13 мая 2014, рубрика В стране сновидений
В эту ночь, с 13 на 14 мая 2014 года вы можете видеть вещие сны. Поэтому, сознательно настройте себя на получение подсказки во сне, подумав о тех вещах, которые, по вашему мнению, важны как для вас, так и для социума в целом. Описав сон, приснившийся в это удивительное время, на этом сайте в комментариях, вы получите мое эксклюзивное толкование. Читать далее


 

Последние новости:

На каждой банкноте живет до 26 тысяч бактерий

11.05.2014
Одна банкнота служит домом для 26 000 вирусов и вредных микроорганизмов! Поэтому врачи напоминают: надо каждый раз мыть руки после того, как прикасаетесь к деньгам. Читать далее


 

Магнитные бури побеспокоят землян с 10 по 14 мая

11.05.2014
Последние месяцы являются рекордсменами по количеству магнитных бурь. Ими можно объяснить неважное самочувствие, которое преследует многих людей, упадок сил, головные боли и другие виды недомоганий. Читать далее


 

Аэробика полезна для ума

11.05.2014
Специалисты из Ванкувера пришли к выводу, что аэробика улучшает память, помогает человеку стать более собранным. Читать далее


 

Дочь Болдуина и Бейсингер - бисексуалка?

09.05.2014
У Айрленд Болдуин в Сети недавно появился странный снимок. На нём дочь знаменитостей целуется с подругой Эйнджел Хейз. Снимок подписан не иначе как «Найди то, что любишь. Пусть оно поглотит тебя». Что это может значить? Айрленд отныне практикует женскую любовь? Читать далее


 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:


Убийство на Лазурном берегу (отрывок из книги)

Арина повернулась к олигарху и хотела сама проявить инициативу, но что-то ей подсказывало, что лучше ей, все-таки, этого не делать. Хотя бы сегодня. Поэтому она послушно сидела перед ним на коленях и ждала, что случится дальше.
-Мои глубочайшие извинения, Арина. Петя иногда слишком рьяно исполняет свои обязанности, - проговорил миллиардер, бросив на Арину красноречивый раздевающий взгляд.
Он лежал так близко от Арины, что их тела почти соприкасались.
– Не вставай, - прошептала Рина.
Читать статью

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Волшебное печенье от Армана Армаля
Описание: Сочетание соли, орехов, шоколада, коричневого сахара Демерара -не побоюсь этого слова божественно вкусно!

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Защита волос от солнца: профилактика и лечение

Защита волос от солнца: профилактика и лечениеКогда мы говорим о защите кожи от солнечных лучей, то все просто: достаточно купить солнцезащитный крем и пользоваться средствами макияжа с фильтрами SPF, и кожа приобретет красивый и ровный загар без ожогов. А вот, как защищать волосы? Читать далее >>
Оставить отзыв  Раздел: Весна-2014    

 

Культура

Под Калининградом найдены римские монеты начала нашей эры

Под Калининградом найдены римские монеты начала нашей эрыФото: roman-coins.com

В рамках Самбийской научной экспедиции, в которой принимают участие специалисты Института археологии РАН, на территории Калининградской области был обнаружен уникальный клад. По словам археологов, в нем находятся римские монеты I-II веков нашей эры. »


В избранное