В нашей жизни, увы, становится все меньше движения. Обилие техники, окружающей современного человека, безусловно, облегчает жизнь. С помощью компьютера мы читаем книги, проводим платежи и заказываем товары на дом. Отпадает необходимость ходить в библиотеку, на почту, в банк, магазин… Мы радуемся удобству и не размышляем о том, во что это выльется в не столь отдаленном будущем.
Старость – не радость!
С ужасом вспоминаю, как моя соседка, вес которой к пенсионному возрасту достиг 200 кг, однажды не смогла выбраться из ванны. Позвали каких-то рабочих, но и тем не удалось ее вытащить, пришлось транспортировать пенсионерку, не вынимая из емкости, туда, где ей оказали эффективную помощь.
К сожалению, людям, которые избегают физических нагрузок, к преклонному возрасту становится сложно обходиться без посторонней помощи. Это одна из наиболее весомых причин, почему так важно оставаться физически активными.
Меняем образ жизни!
Если вы все же решили отказаться от малоподвижного образа жизни, то перед началом спортивных занятий следует обязательно проконсультироваться со своим врачом – вдруг у вас есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья? Ведь нам важно не ставить рекорды, а регулярно заставлять тело «трудиться». Помните, что немного физических упражнений всегда лучше, чем полное их отсутствие.
Умеренные физические нагрузки спасают от бича времени — остеопороза. Болезнь делает кости слабыми и ломкими. А это угрожает инвалидностью при малейшем повреждении. Для тех, кто хочет сделать свои кости прочнее, больше всего подойдут ходьба и подъем тяжестей. Выбирая вид физической активности, нужно вспомнить и о тех занятиях, которые доставляют вам наибольшее удовольствие. Это могут быть работа на приусадебном участке, поездки за
грибами и ягодами, прогулки по городу, танцы…
Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу тела, но и улучшают обмен веществ. Организм сжигает больше калорий, что ведет к уменьшению жировой массы. А лишние килограммы — дополнительный риск развития многих заболеваний.
В определенном возрасте падение означает инвалидность до конца жизни. Уберечь от этого может мышечный фитнес. Неоднократный подъем со стула или дивана и пешие прогулки быстрым шагом помогут держать ваши мышцы в тонусе.
Выполнение некоторых упражнений позволит сохранить тело гибким. Так, пешая прогулка предпочтительнее поездки на машине. Если же вы ездите на метро, то лучше выйти на одну остановку раньше вашей и пройти расстояние до нужного места пешком.
Рецепт здоровья
Существует четыре типа упражнений, которые относят к наиболее эффективным. Прежде всего, это упражнения на выносливость. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, полезны для сердца, легких и кровообращения. Они также помогают предотвратить или отсрочить некоторые заболевания. Примеры таких упражнений: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или любая другая
деятельность, которую важно выполнять без остановки в течение определенного периода времени.
Среди упражнений на баланс первое место занимает балансировка на одной ноге, как в йогической «позе дерева». Причем продолжительность упражнений должна раз от раза увеличиваться. Это помогает предотвратить падения, являющиеся одной из ключевых причин инвалидности среди пожилых людей.
Упражнения на растяжку, которые входят в комплексы йоги, тай-чи, пилатеса дают нам возможность увеличить диапазон движения суставов. Эти практики помогут сохранить тело гибким. Про йогу сложена легенда, что ее подарили боги старому отшельнику, который влюбился в молоденькую девушку. Выполняя асаны йоги, отшельник
вернул себе молодость и смог жениться на возлюбленной.
Программа долголетия
Для начала вам нужно выбрать набор упражнений, которые должны прийтись вам по душе и которые вы легко сможете выполнять в течение дня. Нельзя заставлять себя делать упражнения, которые вы заведомо не любите. Это означает, что однажды вы сорветесь и прекратите занятия.
Сначала упражнения следует выполнять медленно, но постепенно нужно наращивать темп. Чтобы избежать монотонности, иногда добавляйте в известное упражнение что-то новое.
Там, где можно, откажитесь от удобств, препятствующих физической активности. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, отыщите более отдаленное место для парковки вашего автомобиля.
Особенно полезны групповые упражнения – они помогают не только тренировать мышцы, но и повышать настроение, а также способствуют контактам с другими людьми. Благоприятный психологический фон способствуют общему оздоровлению организма. Именно поэтому все популярнее становятся занятия танцевальной терапией. Движения под музыку в приятной компании позволяют расправиться с депрессией, сжечь лишние калории, повысить самооценку и ощутить вкус жизни. Недаром говорят: «Было бы здоровье, а остальное купим».
Действительно, физическое здоровье - залог психологического и социального благополучия.
Мы привыкли думать, что ослабевание различных функций организма связано со старением. А следовательно, фатально. Но минимум 50% этих процессов вызваны недостаточной физической активностью и вполне обратимы. В любом возрасте можно чувствовать себя бодро, а значит, жить долго и достойно.
Милые слепые зверьки, которым мы с детства симпатизируем благодаря одному известному мультфильму, однажды появившись на вашем огороде или газоне, немедленно становятся врагами номер один. Еще вчера аккуратный постриженный газон восхищал ваших гостей и соседей, а сегодня - это изрытое недоразумение с земляными холмиками то тут, то там. Читать далее
Даже у самых знаменитых и богатых жителей планеты земные представления о том, как следует вести домашнее хозяйство. У топ-модели Жизель Бундхен, например, с рождения склонность к птицеводству. Кроме того, она выращивает натуральные продукты, предпочитая жить в экологически чистой среде. Читать далее
Используя дизайнерские навыки, Мэри-Кейт Олсен собирается сама создать себе наряд для свадебного торжества. Она мечтает стать супругой брата экс-президента Франции Николя Саркози – Оливье, надев при этом сногсшибательное платье. Читать далее
Как видно, журналист из Пиппы Миддлтон неважный. Администрация Daily Telegraph, сотрудником которой Миддлтон являлась, уволила её с работы, объяснив поступок тем, что материалы Пиппы были слишком скучными. Читать далее
В Стране Восходящего Солнца стал популярен «младенческий» фитнес. В рамках специальных программ занятия физкультурой с детьми начинаются с полутора месяцев. Читать далее
В летний сезон, когда количество насекомых, досаждающих нам, достигает максимума, самое время узнать о первой помощи при укусах наиболее
распространенных представителей этого вида. Последствия укуса насекомого зависят, во-первых, от его вида, а во-вторых, от индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека. Читать статью
Описание: Нежный и вкусный десерт с отличным творожно-ягодным вкусом и ароматом. С удовольствием делюсь рецептом. Легкий в исполнении, этот восхитительный десерт украсит ваш праздник или утро выходного дня.
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
