Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS
←   Октябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Асана недели: поза собаки модой вниз

Адхо Мукха Шванасана или, как мы привыкли ее называть, Поза Собаки мордой вниз является одной из самых популярных асан в йоге и встречается едва ли ни в каждом авторском йога-комплексе. Она гармонично вписывается во многие динамичные связки и рекомендована при различных недугах и расстройствах. Именно поэтому сегодня мы решили посвятить этой позе целую страничку нашего йога-раздела.

Почему Собака мордой вниз?


В переводе с санскрита «адхо» означает «направленный вниз», «мукха» – «лицо» или «морда», «швана» – «собака». Вот и получается, что «Адхо мукха шванасана» переводится с санскрита, как «Собака мордой вниз». И действительно, в профиль асана напоминает потягивающегося пса, опустившего мордочку вниз.

Как делать?

В классическом варианте выход в Адхо мукха шванасану производится из позы, стоя на четвереньках. Ладони расположите под плечами пальцами вперед, колени и стопы – на ширине плеч.

Фото Натальи Гришко

На выдохе следует оттолкнуться руками от пола, прогнуться в пояснице, поднять ягодицы вверх, вытянуть руки, шею и спину в одну линию, выпрямить ноги в коленях и прижать пятки к полу. Представьте, что ваше тело – это гора, вершина которой находится в копчике. Тянитесь в асане так, чтобы склоны «горы» были более крутыми, а вершина – более острой.

Оставайтесь в асане 1 минуту или хотя бы 5 дыхательных циклов.

Фото Натальи Гришко

На что обратить особое внимание?

1. Ладони плотно прижмите к полу, а пальцы рук максимально разведите в стороны.
2. Голову опустите за линию рук, шею мягко вытяните.
3. Удлиняйте область подмышек.
4. Грудью тянитесь к бедрам, а лопатки толкайте внутрь, чтобы не скруглять спину.
5. Поясницей прогибайтесь вниз.
6. Седалищные кости поднимайте вверх.
7. Толкайте таз назад усилием передней части бедер и вытягивайте спину.
8. Тяните икры к пяткам.
9. Втяните коленные чашечки, бедра «заворачивайте» внутрь, а ягодицы – «выворачивайте» наружу.
10. Копчиком тянитесь вверх.

Распространенные ошибки

- уменьшение площади опоры на ладонях – опирайтесь на ладони по всей их длине и ширине;
- перенос тяжести тела на руки – ее нужно равномерно распределить между ладонями и стопами;
- подъем головы выше линии рук, что нарушает кровоток к голове и вызывает чрезмерную нагрузку на шею.

После выполнения асаны можно расслабиться в Позе Ребенка.

Фото Натальи Гришко

Что поможет новичку?

В начале знакомства с йогой выход в Адхо мукха шванасану может оказаться непростой задачей. Кому-то не хватит растяжки задней поверхности ног, кому-то – гибкости позвоночника, а кому-то – и того, и другого. В этом случае добиться корректной техники выполнения асаны помогут различные приспособления.

Во-первых, Собаку мордой вниз можно выполнять с опорой руками на йога-стульчик или другую подобную поверхность. По сути техника выполнения асаны та же, только расстояние между полом и руками сокращено.


Во-вторых, при выходе в Адхо мукха шванасану могут оказаться полезными йога-кирпичи. На них вы можете упираться руками и головой.


Также на первых порах при выходе в асану допускается держать колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Но при этом крайне важно тянуть копчик вверх и разворачивать ягодицы наружу.

Как совершенствоваться в асане?

Со временем практики выполнения Позы Собаки мордой вниз можно усложнить подъемом одной прямой ноги вверх.

Фото Натальи Гришко

Поднятую ногу при этом располагайте на одной линии с корпусом и руками. На первых порах такой вариант Адхо мукха шванасаны можно выполнять у стены или у дерева. Это даст опору пятке нижней ноги и мыску верхней.

Фото Натальи Гришко

Также Собака мордой вниз с поднятой вверх одной ногой отлично подходит для парных занятий йогой. Для этого расположитесь друг к другу спиной. Упритесь пятками опорной ноги друг в дружку. Выйдите симметрично в асану и создайте себе дополнительную опору, сомкнув внутренние поверхности стоп поднятых ног.

Фото Натальи Гришко

Еще одним способом углубления практик Позы Собаки мордой вниз является ее выполнение с опором на локти. Для этого ноги располагайте шире плеч.

Фото Натальи Гришко

Чем хороша асана?

Прежде всего стоит отметить, что Адхо мукха шванасана относится к перевернутым позам йоги, которые снимают усталость, наполняют жизненными силами, снимают стресс и поворачивают процессы старения вспять.

Так же Собака мордой вниз подойдет для бегунов, которым важно развивать быстроту и легкость в ногах, укреплять лодыжки. Отлично зарекомендовала себя Адхо Мукха Шванасана и для отдыха после забега.

А еще Поза Собаки мордой вниз справляется с размягчением солевых шпор, устранением боли и скованности в пятках, помогает при плоскостопии.

Икроножные мышцы благодаря регулярным практикам асаны приобретают эстетичные очертания.

И, конечно же, Собака мордой вниз полезна не только для ног, но и для верхней части тела. Так, Адхо мукха шванасана борется с артритом плечевых суставов, делает более подвижными лопатки, улучшает осанку и предотвращает остеохондроз.

Полезна поза Собаки мордой вниз и для разгона метаболизма, показана при таких нарушениях пищеварения, как избыток желчи, боли в желудке, запоры и т.п.

А еще асана благодаря приливу крови к голове улучшает цвет лица.

К небольшому числу противопоказаний практики относятся лишь повышенное давление, диарея, головная боль и большой срок беременности.

В остальных случаях Собака мордой вниз поможет во всех смыслах стать более гибкой, раскрепощенной и здоровой. Практикуйте с удовольствием!

Елка в Планетарии-2018: Новогоднее желание

21 октября 2018, рубрика Отдых
Череда праздничных представлений в Московском Планетарии начнется 17 декабря 2018 г. Действие перформанса «Новогоднее желание» разворачивается на сцене и на огромном куполе-экране. Это история о том, как в Новый год одно маленькое желание может повлечь за собой большие последствия. За счет соединения различных визуальных концепций зритель почувствует, что он тоже уменьшается в размерах вместе с главным героем, проносится на вагонетке по норе Старого Крота, путешествует по сказочному лесу на огромной Сове и попадает в дом Деда Мороза через печную трубу. Читать далее


Новая тренировка с фитнес-резинкой

24 октября 2018, рубрика Фитнес
Фитнес-резинка – легкое и компактное спортивное приспособление, которое поможет разнообразить осенние тренировки на улице и дома. Представляет из себя этот фитнес-гаджет сплошное резиновое кольцо небольшого диаметра. Упражнения с фитнес-резинкой строятся на преодолении сопротивления материала при его растягивании. По эластичности фитнес-кольца бывают разными, из-за чего продаются целыми разноцветными наборами. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выбрать себе более эластичную фитнес-резинку или более плотную, растягивание которой потребует больших усилий. Читать далее


Избавиться от курения? Тяжело, но можно

24 октября 2018, рубрика Здоровье
Прошли времена, когда курить было модно. В современном мире курящие люди не вызывают симпатии, скорее сожаление. В тренде – красивые, ухоженные люди, ведущие здоровый образ жизни. Сигарета и сигаретный дым не вписываются в эту картину. Читать далее


Что наносит вред коже

23 октября 2018, рубрика Красота и Стиль
Бархатистая кожа без морщинок и высыпаний – это мечта любой женщины. Чтобы она не потеряла тонус, мы часто пользуемся современными кремами, масками, посещаем косметолога. Все это, конечно, полезно. Но, если вы хотите, чтобы ваша кожа как можно дольше оставалась гладкой и красивой, нужно избавиться от ряда вредных привычек, а также пересмотреть свой рацион. Читать далее


Последние новости:

Кара Делевинь считала себя некрасивой

24.10.2018
Кто не знает супермодель Кару Делевинь? Ее хрупкое телосложение и густые широкие брови украсили множество рекламных роликов модных брендов. Даже если и не помните ее по имени, то уж точно видели "где-то" лицо. Читать далее


Максим Фадеев поправился от таблеток для похудения

24.10.2018
Музыкант и продюссер длительное время борется с лишним весом. Один из методов очень крупно его подвел. Читать далее


Олигарх про отношения с Викторией Боней: "Хуже, чем с проституткой"

23.10.2018
Светская львица Виктория Боня откровенно рассказывала о своем романе с олигархом Пьером Андюраном. Но в сети появилась альтернативная версия от самого Пьера. Читать далее


Любовница Евгения Петросяна пообщалась с журналистами

23.10.2018
Уже не первый месяц ходят слухи о беременности личной помощницы юмориста Евгения Петросяна. Развод звездной пары Степаненко - Петросян связывают именно с этим. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Яблочный пирог Нежность
Описание: Яблочных пирогов много не бывает! Согласны? Муж попросил меня испечь пирог с яблоками, но поставил несколько условий - много начинки и мало теста, сливочный вкус, небольшая кислинка и обязательно сверху посыпушка))). Так и получился этот пирог. Пробуем?


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Максим Фадеев рассказал об опыте приема БАДов для похудения
Еще совсем недавно в сети активно обсуждалось сообщение продюсера о том, что всего лишь за несколько последних месяцев он сумел сбросить более семидесяти килограммов. И после этого его лицо стало появляться в рекламе некоторых производителей БАДов для похудения. Среди таковых «засветился» и «Редуслим»... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Любимые ватрушки
кулинария

Девочки, не так давно уселась перед телевизором и посмотрела от и до мультфильм «Малыш и Карлсон». Ну так, просто, вспомнила детство, что называется. Люблю очень и фильм этот, и мультик. Но, собственно, не в этом дело. Просто, посмотрев мультик, я вспомнила, что давненько не пекла ватрушки. Мультик навеял. А мои все, кроме внука, обожают это дело! Внук творог не любит. Абсолютно ничего, кроме сырников (под настроение). Вот я и решила побаловать своих ватрушками, а внука плюшками.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Джоан Роулинг поддержала Джонни Деппа во время его развода

Джоан Роулинг поддержала Джонни Деппа во время его разводаФото: livejournal.com

Во время скандального развода с Эмбер Херд актера Джонни Деппа поддержала писательница Джоан Роулинг.

Известный артист, в прошлом воздерживавшийся от рассказов о своей личной жизни, дал довольно откровенное интервью изданию Entertainment Weekly. »

В избранное