Как часто под влиянием маркетинга мы переоцениваем дорогие средства и
недооцениваем доступные – экономичные, натуральные и не менее
действенные.
От неприятного запаха изо рта помогут избавиться такие доступные
средства, как отвар репейника, настой полыни, спиртовая настойка
зверобоя, эфирное масло петрушки и многие другие.
Другие эффективные народные средства для ухода за зубами и деснами – это
дубовая кора, мед, ромашка, шалфей, сельдерей и многие другие.
Подробнее о домашних средствах для зубов и десен читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.
Подсчет калорий: как это делать правильно
Фото: Lilyana Vynogradova/123RF
Вряд ли стоит лишний раз объяснять, что подсчет калорий – основа
любой стратегии похудения. Все очень просто – сколько потребляешь,
столько или больше необходимо потратить. И, несмотря на сложившееся
мнение, считать калории очень просто, справится с этим любой новичок.
Нужно только это делать правильно.
Подберите оснащение
Разумеется, вы не сможете запомнить калорийность
всех на свете продуктов. К тому же, скорее всего вы будете употреблять
не конкретный продукт, а блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов.
Так что вам потребуется как минимум таблица калорийности продуктов, а
лучше – специальный гаджет или программа (на компьютере или планшете) по
подсчету калорий. Кроме этого очень удобно иметь под рукой:
∙ Кухонные весы. Они позволят вам точно отмерять порции, а значит, более аккуратно и точно подсчитывать калории.
∙ Мерные чашки и ложки. Для подсчета мелких порций калорийных или малополезных продуктов. Например, соли, сахара или орехов.
Рассчитайте свою норму калорий
То, сколько калорий в день вам нужно потребить, зависит от нескольких факторов:
∙ Вашего возраста.
∙ Роста и веса.
∙ Степени физической активности (сидячий образ жизни либо малая, средняя и высокая степень активности).
∙ Степени и скорости желаемого похудения.
Суточную норму калорий можно подсчитать вручную, а можно опять же
воспользоваться специальной программой. Самый простой способ рассчитать
свою суточную норму калорий – использовать онлайн-калькулятор, который
можно найти на множестве сайтов.
Но можно это сделать и самостоятельно. Тем более, что для этого совсем
не обязательно знать высшую математику. Одна из наиболее
распространенных формул для определения минимальной суточной нормы
калорий основывается на базовом уровне метаболизма:
RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра
показывает, сколько калорий в день необходимо организму только на
поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и
т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, так как значительно
замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии",
что очень мешает сбросу лишнего веса.
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно
умножить RMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на
коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической
активности в рамках недели:
∙ Минимальный уровень, норма калорий = RMR x 1.2
∙ Низкий, норма калорий = RMR x 1.375
∙ Средний, норма калорий = RMR x 1.55
∙ Высокий, норма калорий = RMR x 1.725
∙ Очень высокий, норма калорий = RMR x 1.9
Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.
Будьте терпеливы и упорны
Терпение и упорство – ключевые составляющие успешного подсчета калорий.
Старайтесь ввести себе это в привычку и не пропускать ни одного дня.
Если действительно хотите похудеть
и, что более важно, удержать достигнутые результаты. Не полагайтесь на
хорошую память, старайтесь записывать все, что съели, немедленно, не
откладывая в долгий ящик. Так легче не забыть какую-нибудь плюшку или
стакан сока.
Не казните себя, если вдруг «сорвались». Прелесть подсчета калорий как
раз и состоит в том, что вы точно знаете, сколько и когда переели. Если
вы употребили лишние 300 калорий в какой-то день, просто постарайтесь
съесть на столько же меньше на следующий.
На этой неделе все влюбленные будут испытывать особенное единение друг с
другом. Знакам воды следует быть особенно лояльными по отношению к
партнеру, знакам огня будет непросто справляться со своими эмоциями.
Знаки воздуха на этой неделе могут испытывать неудобства при общении с
посторонними людьми, а знакам земли может серьезно повезти.
Читать далее »
Заметила, что в последнее время среди моих знакомых разных возрастов
становится все больше и больше пар, где мужчина младше женщины. Причем
разница составляет не 2-3 года, и даже не 5-8, но и… все 18! Новая
тенденция, мода или стечение обстоятельств? Размышления на эту тему и
изучение книг по психологии вылились в эту статью.
Читать далее »
Это маленькое существо вызывает у людей только неприятные ассоциации, в
народе им даже придумали некрасивое название - нетопырь. Кто-то считает
их вампирами, а кто-то думает, что они могут вцепиться в волосы и
укусить, если гулять по улице в сумерках.
Читать далее »
Описание: Родина этого десерта находится в далекой Шотландии. Местные барышни любили побаловать себя этим изысканным и простым десертом.
Рецепт приготовления невероятно прост. И тем не менее, десерт вкусен и красиво смотрится на столе.
