Вечно
жалуетесь, что нечего надеть, а шкаф не закрывается? Пришло время для
ревизии гардероба. Женская энциклопедия Womanwiki.ru подскажет, как
правильно навести порядок в одежде и аксессуарах.
Ревизия
гардероба позволит не только избавиться от хлама, но и напомнит о
вещах, которые вы незаслуженно забыли, а также подскажет идеи для
разумного, а не покупаю-все-что-вижу шопинга. Читать статью о ревизии гардероба…
Разумеется,
в каком-нибудь идеальном мире здоровое питание и физическую активность
все люди сочетали бы в нужных пропорциях. Но поскольку до идеального
реальному миру еще далеко, то иногда приходится делать выбор - что на
данном этапе важнее: диета или тренировка. Не только для похудения или
удержания веса, а еще и для хорошего здоровья, общего самочувствия и
долгой работоспособности.
Для похудения - выигрывает диета. Основания: Ограничение калорийности рациона – один из кратчайших путей к потере веса
и уменьшению объемов. К тому же — намного легче убрать из ежедневного
рациона 500 калорий, чем сжечь их во время тренировки. Для того чтобы
сжечь такое количество калорий на тренировке потребовалось бы 2 часа очень
интенсивной нагрузки. А вот чтобы убрать их из рациона, достаточно
отказаться от одной 100-граммовой шоколадки. Но для поддержания
достигнутого веса все же лучше, чтобы здоровое питание сопровождалось
хотя бы умеренной физической нагрузкой.
Чтобы зарядиться энергией – выигрывает тренировка. Основания: Казалось бы, позанимался спортом – значит, устал. Нет,
все с точностью до наоборот – спорт придает сил. Физическая нагрузка
побуждает мозг производить такие стимулянты, как допамин и норэпинефрин.
Люди, которые занимаются спортом регулярно, как правило, редко жалуются
на усталость. Но и единичные тренировки тоже вызывают всплеск энергии. А
вот прием пищи скорее отнимет нужную энергию и направит ее на
переваривание пищи. Не случайно после калорийного обеда так хочется
поспать.
Чтобы иметь здоровое сердце – выигрывает диета. Основания: Если бы врачам нужно было выбрать только один продукт,
способный минимизировать риск сердечных заболеваний, то это были бы
жирные кислоты Омега-3. Эти жиры, которые можно найти главным образом в
рыбе, поистине совершают чудеса – сокращают риск сердечных заболеваний
на 60-70%. Для получения оптимальной дозы достаточно употреблять 200 г
рыбы 3-4 раза в неделю. Но и от тренировок отказываться не следует, они
укрепляют сердечно-сосудистую систему и тренируют сердечную мышцу.
Для профилактики диабета – выигрывает тренировка. Основания: Лучшая защита против диабета
– поддержание здорового веса, как посредством правильного рациона, так и
физической активностью. Но у физических нагрузок есть все же небольшое
преимущество: мышцы, находящиеся в тонусе, поглощают из крови глюкозу в
качестве горючего, что позволяет поддерживать уровень сахара более
стабильным.
Для профилактики рака – выигрывают и диета, и тренировка. Основания: Рацион, в котором большинство составляют рыба,
оливковое масло, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, плюс
регулярная физическая активность – вот золотой стандарт профилактики
онкологических заболеваний. Но имейте в виду: «регулярность» здесь
ключевое слово. Чем реже вы позволяете себе отклоняться от здорового
рациона и пропускать тренировки, тем сильнее будет защита.
Для «ума» - выигрывает тренировка. Основания: Лучший способ сохранить мощь ума и ясность мысли – это физические упражнения.
Ученые довольно давно выяснили, что физическая активность стимулирует
рост новых клеток мозга, особенно в области, ответственной за память и
обучение. Недавними же исследованиями обнаружено, что занятия спортом
увеличивают выработку особого белка, который нужен для того, чтобы
образовывалось больше извилин, и тем самым увеличивался объем мозга!
Поддержание активности тела делает активными и мозги – как в
краткосрочном плане, повышая ясность мысли, так и в долгосрочном,
замедляя процесс старческого угасания. Сколько же нужно потеть на
беговой дорожке, чтобы привести мозг в наилучшую боевую готовность? В
целом, все, что полезно сердцу, полезно и уму. Как показывают
исследования, 30-минутной тренировки 3-4 раза в неделю в совокупности со
здоровым питанием достаточно для того, чтобы умственная деятельность
улучшилась на 30% в течение 4 месяцев.
Для улучшения настроения – выигрывает тренировка. Основания: 20-минутной тренировки может быть достаточно, чтобы
поддержать хорошее настроение в течение следующих 12 часов. Физические
нагрузки настолько меняют «химию» мозга, что даже могут в некоторых
случаях эффективно лечить депрессию. К тому же физическими упражнениями отлично снимается стресс. Автор: Марина Аль-Рабаки
Описание: Недавно на одном сайте
нашла такой интересный рецепт, конечно не cмогла удержаться, сразу
сделала, вот хочу с вами поделиться. Здесь не нашла именно такого
рецептa. Спасибо за идею 13-Smile.
