Лето
во многих аспектах облегчает беременность. Например, не надо носить на
себе тяжелую шубу, легче дышится, можно проводить много времени на
свежем воздухе.
Но с другой стороны жаркое время года доставляет будущим мамочкам много неприятных моментов. О летних проблемах беременных и о том, как с ними справляться, читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.
Изменения в рационе, необходимые женщинам после 40 лет
Вопреки
сложившемуся мнению, бальзаковский возраст не всегда сопровождается
лишним весом. Да, женщины после 40 лет склонны набирать примерно по
полкило лишнего веса в год, но объясняется это скорее снижением
физической активности, чем действием гормонов. Но и гормоны играют не
последнюю роль во внешности – изменение гормонального баланса в
бальзаковском возрасте меняет телосложение женщины и «перекраивает»
фигуру не в лучшую сторону. Поэтому каждый лишний килограмм
откладывается не там, где хотелось бы.
К счастью, с помощью небольших изменений в рационе можно и после 40 лет оставаться стройной, уменьшить симптомы менопаузы и сократить риск возникновения многих заболеваний, связанных с возрастом.
Как не стать «воздушным шариком»
Практически 100% женщин в период менопаузы жалуются на вздутие живота. И
хотя причина этого до конца не ясна, определенную роль в этом
неудобстве могут играть колебания гормонального баланса.
Рекомендуется сократить потребление соли и простых (белых) углеводов в
вашем рационе, поскольку они способствуют задержке жидкости в организме.
Сокращать потребление сложных углеводов – цельнозерновых продуктов,
круп, овощей и фруктов – не следует, потому что они являются источником
полезной клетчатки. Но если какие-то полезные продукты (например,
фасоль, брокколи, капуста или яблоки) вызывают у вас повышенное
газообразование, то можно чуть уменьшить их употребление, но не
полностью отказываться от них, либо принимать параллельно лекарственные
средства, подавляющие метеоризм.
Если у вас есть лишний вес,
и немало, то похудение поможет минимизировать проявления симптомов
менопаузы и уравновесить гормональные колебания. К тому же, похудев, вы
снизите риски сердечных и онкологических заболеваний, которые с началом
менопаузы резко возрастают.
Как сохранить кости
С уменьшением выработки эстрогена кости перестают усваивать кальций так
же эффективно, как и прежде. Поэтому потребление кальция с началом
менопаузы должно возрасти. Средняя дневная норма увеличивается с 1000 мг
до 1200 мг. Примерную дневную норму кальция в 1200 мг можно получить,
если выпить 1 стакан низкожирного молока утром, 1 кофе-латтеднем, 250 г
йогурта или кефира вечером и съесть 1 апельсин. Хорошим источником
кальция являются также творог, сыры, шпинат. Если же вы чувствуете, что
«недобираете» норму, то примите дополнительно кальций в виде таблеток или биодобавок.
Если вы употребляете каждый день много молочных продуктов, то лучше
выбирать обезжиренные и низкожирные продукты. В них практически столько
же кальция, что и в их цельных и сливочных соперниках, но намного меньше
калорий и вредного холестерина.
Как помочь сердцу
Как уже было сказано, с началом менопаузы резко возрастают риски многих
заболеваний, и особенно сердечных и онкологических. Поддержать работу
сердца можно полезными жирами Омега-3. Для этого достаточно съедать хотя
бы две порции рыбы в неделю. Предпочтительнее жирные сорта рыбы, такие
как лосось, сельдь (малосоленая), форель. Полезно также ввести в свой
рацион льняное семя и льняное масло, они тоже являются хорошим
источником Омега-3.
Ну и, разумеется, существуют различные биодобавки и витамины, в состав
которых входят эти поистине чудодейственные жирные кислоты Омега-3, их
тоже можно принимать постоянно, либо курсами. Кстати, как показывают
исследования, достаточное количество в рационе Омега-3 может
предотвращать и некоторые виды рака, например рак груди.
Считается, что небольшое количество красного вина полезно для сердца. Но
в период менопаузы это правило, и без того достаточно спорное,
перестает действовать, поскольку вред от приема красного вина
перевешивает пользу. Так, например, при приеме алкоголя в период
менопаузы значительно возрастают риски рака груди. К тому же алкоголь расширяет кровеносные сосуды, что усиливает и учащает так называемые «приливы».
Как уменьшить «приливы»
Утренняя чашечка кофе составляет привычную часть вашего распорядка?
Возможно, с началом менопаузы вы захотите пересмотреть свои привычки и
отказаться от крепкого чая и кофе. Горячие напитки вообще провоцируют
приливы, а горячие напитки с кофеином оказывают двойной эффект. Если же
вы заядлый «кофеман», то выбирайте кофе без кофеина и пейте его чуть
прохладным. Крепкий чай лучше заменить травяными чаями.
Соевые продукты,
такие как тофу, ростки сои и соевое молоко, содержат природные
фито-эстрогены, и поэтому могут облегчить симптомы менопаузы, в
частности приливы.
И хотя похудеть и удерживать здоровый вес после наступления менопаузы
чуть труднее, чем прежде, сокращение количества жиров в пользу полезных
углеводов от овощей и фруктов все еще играет основную роль в похудении и
поддержании веса. Главное, выработать в себе такие привычки, которые вы
смогли бы поддерживать в течение долгого времени. Автор: Марина Аль-Рабаки
Описание: Очень вкусное печенье. Рецепт из серии быстро и вкусно. Минимум продуктов и времени, но максимум удовольствия.
Искала в поисковике такой рецепт, но не нашла.
