Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все о диетах и похудении" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
10 советов, как побороть вечерний голод, жор?
 Чтобы похудеть — нужно меньше есть. Особенно вечером, в идеале — забыть о питании после шести вечера. На самом деле выполнять этот совет удается единицам, и кушать вечером хочется все равно... Причин для подобных срывов существует великое множество, и все они, прежде всего, носят психологический характер. Чувство голода – совершенно естественная потребность здорового человека. И потому, когда ты резко ограничиваешь свое питание и снижаешь его калорийность на следующий же день после вечернего обжорства, то твой организм «пугается» резко снизившегося уровня глюкозы в крови, и возникает желание плотно поесть. Таким образом, возникает интересный парадокс: чем меньше ты ешь в течение дня, чем больше ограничиваешь себя в питании, тем больше вероятность набрать лишний вес. Как же бороться с вечерними забегами к холодильнику? Вот несколько простых советов: 1) Самое действенное средство от вечернего голода это нормальное питание в течении дня. Старайтесь равномерно распределить приемы пищи на протяжении активной части дня. 2) Строгое соблюдение режима. Питаться в одно и тоже время. 3) При приступе голода выпить стакан кипяченой воды с выжатыми в него несколько долек лимона или мятой, она также хорошо подавляет аппетит. 4) При сильном голоде размочить и съесть стакан отрубей 5) Закусить листьями белокочанной капусты (без заправки и приправ), объем не ограничен. Минимум калорий, максимум эффекта. 6) Любая физическая активность с умеренной нагрузкой переключит мысли о еде. 7) Смотреть поменьше телевизор, где вечером постоянно рекламируют разные вкусности. 8) Найди себе вечером полезное занятие, позволяющее отвлечься от навязчивых мыслей о еде, например посмотреть хороший фильм, почитать книгу, отправься на вечернюю прогулку. 9) Выполните следующее упражнение дыхательной гимнастики: сделайте медленный и полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд. Повторяйте в течение 5 минут. 10) Перед сном съесть белок двух вареных яиц (без желтка) ...И еще даже, если удержаться не получилось и на ночь было съедено пару конфет или пол-ведерка мороженного, не нужно упрекать себя. Люби себя и уважай потребности своего организма, тогда твое похудение будет комфортным, а результаты его отразятся на твоей фигуре и сохранятся надолго. С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM |
| В избранное | ||
