Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа похудения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все о диетах и похудении" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Школа похудения

Статистика

573 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как избавиться от пивного живота




Этот комплекс упражнений разработала автор специальной гимнастики для полных старший преподаватель физической культуры РГГУ Светлана Поплетеева...
 
Он универсален, эффективен и, что очень ценно для ленивых, - выполняется лежа на спине. 
Простота движений и конкретная большая нагрузка на проблемную зону номер один – вот залог успеха. 
Каждое упражнение повторите указанное количество раз в медленном темпе, без паузы переходя от одного к другому. 
Завершив серию, передохните не более 15 секунд и начните все заново. 
Новичкам рекомендуется выполнить 3 серии. 
Со временем доведите их количество до 5. Итак, ложитесь на спину. Начали!

1. Руки - за голову, ноги подняты строго вверх, колени согнуты под прямым углом, правую ногу выпрямите вперед, не касаясь пола. 
Одновременно приподнимайте и разворачивайте туловище влево до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. 
Поменяйте положение ног, разворачивайте корпус вправо. 
Выполните 10 повторов.

2. Руки – за голову, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. 
Пятку правой ноги положите на колено левой, левую стопу приподнимите на несколько сантиметров от пола. 
Поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока голова не коснется правого колена. 
Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, вернитесь в и.п., не опуская левую ногу на пол. 
Выполнив 10 раз, поменяйте ноги.

3. Руки в стороны, ноги вместе. 
Поднимите левую ногу строго вверх, колено расслаблено. 
Поворачивайте таз вправо так, чтобы левая нога почти легла на пол поперек тела. 
Медленно верните ногу в и.п. Повторите 10 раз. То же – для правой ноги.

4. Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом. 
Напрягая мышцы живота, поднимайте таз до тех пор, пока колени не коснутся груди. 
Держите позу 2-3 секунды. 
Сделайте 20 повторов.

5. Руки - за голову, локти развести. Ноги подняты вверх, ступни вместе, колени слегка согнуты. 
Приподнимайте голову и плечи, следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Вернитесь в и.п. Повторите 20 раз.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU 
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM
В избранное