Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа похудения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все о диетах и похудении" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Школа похудения

Статистика

573 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Я знаю, как похудеть на 50 кг. за 4 месяца! 50 советов для похудения, 3 ч. WWW.DIETBOOK.RU


Продолжаем мини-цикл писем - 50 эффективных советов. Читайте следующие десять советов:

Третий десяток советов. 

1. Если вы сорвались. Не наказывайте и не вините себя. ИСКРЕННЕ ПРОСТИТЕ СЕБЯ! Да, вы сорвались. Да, бывает. Но не оправдывайте себя! Прежде остановитесь. Перестаньте заедать свое горе, от этого лучше вам не станет. Подальше от соблазнов. Выйдите из дома, прогуляйтесь по улице или найдите уединенное место, где спокойно все взвесьте и проанализируйте. Подумайте, в чем была причина срыва? Когда наступил момент не возврата? Что бы могло предотвратить этот момент? Что не хватало в момент перед самим срывом? Что вы чувствовали? Как вы думаете, есть ли возможные варианты выхода из такого состояния? Чего не хватало, чего было бы достаточно? Что нужно было сделать что бы предотвратить срыв? Запишите все, что вы думаете, на бумаге и вновь возвращайтесь на путь похудения. Не отъедайтесь напоследок за этот короткий промежуток.

2. Не проводите слишком много времени в одиночестве. Известно, что вредная привычка «топтать тропу к холодильнику» возникает не от голода, а зачастую от ничего неделанья. Интересное общение с кем-либо поможет вам выдержать промежуток между приемами пищи. 

3. Сфотографируйтесь, прежде чем начать диету. Как бы вы ужасно ни выглядели, вы должны стремиться выглядеть лучше. Наилучшей наградой ваших стараний будет видимое улучшение внешности. Мы меняемся каждый день и в зеркале для нас это незаметно. Имея на руках фотографию в сможете оценить достигнутые результаты.

4. В течение всего дня употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Медленно перевариваемые, такие продукты будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Сахара, содержащиеся в некоторых фруктах, фруктовых соках, очищенных и обработанных продуктах, вызывает большие колебания инсулина. Всплески инсулина усиливают откладывание жира. 

5. Вы должны быть ежедневно физически активны. Если правильное питание способно лишь ограничить накопление жира, то сжечь жир возможно только на естественные нужды организма. Сжигателями жира являются мышцы. Но стоит знать, что кратковременные нагрузки 5-10-30 минут в день это очень мало для переработки лишнего жира. Нагрузки должны быть небольшими и постоянными не менее 1 часа в день, без перерывов и отдыха, без пересиливания себя.

6. Если вы были активны в течении дня, то перед сном нужно восполнить нехватку белка в организме. Съешьте два белка (без желтка) вареных яиц или выпейте стакан обезжиренного молока. Тем самым вы восполните баланс белка в организме и что не мало важно притупите чувство аппетита перед сном.

7. Взвешивайтесь утром натощак после туалета. Заведите рабочую тетрадь, куда записывайте свои результаты в таблицу. Можете построить график если данные вы записываете на компьютере. Если ваш вес больший чем был вчера это совсем не значит, что это лишний жир. Вполне возможно, что накануне вы съели много углеводов либо соленой пищи, а больший вес это результат задержки воды в организме.

8. Хвалите себя. Позитивный настрой может творить чудеса, влияя на ваше отношение к похудению и на силу воли. Используйте фразы мотиваторы. Я себе нравлюсь! Я уважаю и люблю себя! Я беру ответственность за свой вес на себя!

9. Избегайте мнений! Никаких советов от подруг, журналов и брошюрок, если нет реальных фактов среди Вашего окружения. Поймите методов, техник и диет миллионы, с помощью большинства из них действительно можно похудеть. НО! Знайте, что большинство из них могут серьезно, в худшую сторону отразиться на вашем здоровье, а похудев вес к вам зачастую быстро вернется. В первую очередь обратите внимание на то, что из себя представляет диета или техника похудения. Это должен быть комплекс объединяющий – работу с образом жизни, привычками, окружением, мотивацией, психическим состоянием, очищением организма, подбором продуктов, правильным сбалансированным питанием без критических ограничений, эффективная ежедневная физическая активность. Если же это совет– «ешьте, то и не ешьте это», то такой способ не поможет вам.

10. Любой метод, совет или техника, если они эффективны, должны давать ответ на вопрос «А что делать дальше?» с этой диетой или методом когда вы похудеете. Как сохранить и закрепить результат? Много ли диет вы знаете где есть такой ответ? Теперь обращайте на это внимание, если ответа нет, значит ваш результат будет недолгим и вес безусловно к вам вернется.

Цикл писем о советах вызвал у читателей неоднозначную реакцию. Поэтому я хочу дать небольшое пояснение. Никакой структуры и систематизации в советах нет.  Эти советы взяты в случайном порядке из общего контекста курса похудения. Структура и последовательность есть только в курсе похудения, где советы, техники и практика выстроены в единую систему. Безусловно придерживаясь советов и внедряя их в жизнь вы сможете улучшить свое здоровье и вполне возможно сможете избавиться от пары килограммов. Но нужно понимать, что этого будет мало, если вы хотите полностью похудеть, поменять свою жизнь,  изменить привычки, научиться мотивировать себя, узнать все о лишнем весе и научиться с ним правильно бороться.
В следующем письме я вышлю еще 10 советов.


Если у вас возникли вопросы, задайте их мне. Я с радостью отвечу на них!
Для этого воспользуйтесь следующей ссылкой на сайте:
http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Или любым удобным для вас способом из раздела "Контакты"
на сайте http://www.dietbook.ru/

Похудеть действительно легко. Сделайте это также, как я - быстро, легко и без мучений!
Об этом я не только рассказываю в моем курсе похудения, но и даю конкретные пошаговые инструкции.

Я знаю, что у вас все получится. Вы должны действовать,

Я желаю вам успехов и удачи! До скорой встречи в следующих письмах!


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
В избранное