КАК СТАТЬ ЕДИНСТВЕННОЙ, НЕПОВТОРИМОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ
Перешли почитать
подругам
Здравствуйте,
дорогие, любимые читательницы!
Здравствуйте!
Сегодня в выпуске интересная статья с сайта Я - КРАСИВАЯ и другие любопытные материалы.
Читаем!
«Ваш плоский живот» часть 8. Упражнения для верхней части брюшного пресса
Первый день – тренировка верхней части брюшного пресса
Тренировка состоит из трех подходов.
1 подход: выполните первое и второе упражнения.
2 подход: выполните третье и четвертое упражнения.
3 подход: выполните пятое и первое упражнение.
Количество повторений 15-20 раз в одном подходе.
На начальном этапе развития мышц брюшного пресса выполните по одному подходу на каждое упражнение. Вы можете сократить количество повторений в подходе до 8-10 раз. Возможно вам также понадобиться отдых в течении 15-20 секунд после выполнения каждого упражнения.
По мере развития мышц живота и выносливости сокращайте периоды отдыха между подходами и увеличивайте количество повторений в одном подходе до рекомендуемого числа (15-20 раз).
Если вы находитесь на более продвинутом уровне, выполняйте всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между частями тренировки. Они должны составлять не более пяти секунд. По мере развития мышц брюшного пресса включайте в работу отягощения, выполняйте упражнения на наклонной доске или меняйте темп выполнения упражнений. Рекомендуем также увеличить количество подходов в каждом упражнении до 3 раз.
Цель вашей тренировки – развить мышцы верхней части брюшного пресса. Для этого необходимо выполнить следующее упражнение: подъем верхней части туловища в положении лежа на спине. Упражнение дается в различных вариациях для того, чтобы обеспечить разностороннее воздействие на данную область брюшного пресса.
Подробное описание упражнений
Упражнение 1.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены в коленях и подняты вверх так, чтобы составлять прямой угол с туловищем, мышцы головы и шеи расслаблены, руки расположены на затылке.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища вверх так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение, как только ваши плечи коснуться поверхности, начинайте следующее повторение; в конечный момент наивысшего напряжения, задержите паузу на 2-3 секунды; если у вас возникли трудности в удержании ног в указанном положении, расслабьте колени или обоприте ноги о стенку.
Упражнение 2.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, а голени параллельны поверхности. Мышцы головы и шеи расслаблены, руки расположены на затылке.
Из исходного положения, напрягая мышцы верхней части брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Одновременно потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение, слегка коснувшись лопатками пола. Повторите упражнение в другую сторону.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; не расслабляйтесь при возвращении в исходное положение, то есть не кладите плечи на поверхность, не допускайте опускания и подъема головы: как только ваши лопатки коснуться пола, начинайте следующее повторение; в конечный момент наивысшего напряжения, задержите паузу на 2-3 секунды.
Упражнение 3.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; на протяжении выполнения всего упражнения сохраняйте в постоянном напряжении мышцы пресса; во время возврата в исходное положение не ложитесь на поверхность, старайтесь только слегка касаться спиной пола; в конечный момент наивысшего напряжения, зафиксируйте паузу на 2-3 секунды; выполняя упражнение следите за тем, чтобы от поверхности отрывались лопатки, а не голова и шея; держите поясницу плотно прижатой к полу.
Упражнение 4.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, стопы подошвами прижаты друг к другу (положение ног должно напоминать «лягушку»), руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища вверх так, чтобы лопатки приподнялись над поверхностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; при выполнении движений держите в постоянном напряжении мышцы вашего пресса; во время возврата в исходное положение не позволяйте себе расслабляться, то есть только слегка касайтесь лопатками поверхности и снова начинайте следующее повторение упражнения; в конечный момент наивысшего напряжения, задержите паузу на 2-3 секунды; следите за тем, чтобы при выполнении движений ваши лопатки отрывались от поверхности, не
выполняйте движения только головой и шеей; плотно прижимайте поясницу к полу и старайтесь расслабить мышцы головы и шеи.
Упражнение 5.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы ребрами прижаты к поверхности (положение ваших ног должно быть похоже на положение «всадника»), мышцы головы и шеи расслаблены, руки расположены на затылке.
Из исходного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем верхней части туловища вверх так, чтобы лопатки приподнялись над полом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.
Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц брюшного пресса; сохраняйте в постоянном напряжении мышцы брюшного пресса; во время возврата в исходное положение не позволяйте себе ложиться спиной на поверхность, лишь слегка коснувшись лопатками пола, снова начинайте следующее повторение движения; плотно прижимайте поясницу к поверхности и старайтесь максимально расслабить мышцы головы и шеи.
Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с «апельсиновой коркой» Отрывки из книги Ванессы Томпсон
Привычная боль после долгого, утомительного дня - раскалывающаяся голова,
ноющие плечи, гудящие от усталости ноги - бесследно исчезнет в результате
мягких, целительных прикосновений.
Умелые пальцы специалиста по массажу в состоянии омолодить лет на десять увядающее от постоянной усталости тело.
При массаже головы, составной части расслабляющего массажа, искусные руки принесут приятные ощущения утомленной дневным трудом голове. Все матери мира, успокаивая детей, прибегают к легкому массажу.
В спорте он используется для профилактики травм, а в медицине - для улучшения циркуляции крови. С его помощью физиотерапевты творят чудеса при лечении, а измученные диетами пациенты оздоровительно-косметических центров побеждают чувство голода при помощи массаж.
Ну а кроме всего выше сказанного, - массаж это просто огромное удовольствие :-))
Все самое ИНТЕРНЕТСНЕНЬКОЕ
Целлюлит архив.: Как часто надо делать массаж? Помогает ли массаж от целлюлита?
Здравствуйте! Хочу задать вопрос, наверняка на сайте информация по поводу него есть, но уж извините, так сразу найти не могу -) Скажите, можно ходить на массаж лишь раз в неделю, чтобы через энное количество сеансов (кстати, сколько обычно?) последовал желаемый результат, учитывая то, что целлюлит в начальной стадии?
Freya
Freya! Да, на массаж можно ходить и раз в неделю. Мне кажется, лучше даже ходить раз в неделю регулярно, чем пройти за месяц курс из 20 сеансов и на полгода забыть о массаже. Это как с едой, - лучше постоянно питаться правильно, чем полгода отъедаться и месяц голодать. Ко мне многие ходят раз в неделю постоянно. И результаты, например, к 10-15 сеансу у них такие же (а то и лучше), как и у тех, кто ходит 2 или 3 раза в неделю.ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ>>>>
Целлюлит. Статьи: Сидячий образ жизни ведет к целлюлиту и набору лишнего веса
Малоподвижный образ жизни - в чем его опасность?!!
Для многих из нас реальностью является сидячая работа, причем это происходит в течение многих часов. Но и в свободное от работы время, мы также предпочитаем вести малоподвижный образ жизни. Последствия такого время провождения, слабый ток лимфы, застой в кишечнике и букет других проблем, непосредственно влияющих на наше здоровье.
При лечении целлюлита многие специалисты часто отмечают, что отложения чаще всего имеют место быть в самых малоподвижных участках, то есть на ягодицах и верхней части бедер.
Помимо ухудшения кровообращения, ухудшения работы венозной и лимфатической систем, сидячий образ жизни ведет к чрезмерному набору веса (особенно в сочетании с неправильным рационом питания) - всему тому, что провоцирует формирование целлюлита.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ>>>>
Вопросы здоровья: Железо в организме. Анемия. Как повысить гемоглобин и справиться с анемией?!!
Бытует ошибочное мнение, что если не есть мяса, то организму не будет хватать железа и начнется малокровие.
В мясе действительно в большом количестве содержится такой микроэлемент, как железо, а недостаток его в организме может стать причиной малокровия. Но можно вообще отказаться от мяса и удовлетворять потребность организма в железе за счет других продуктов.
Наиболее богаты железом горький шоколад, хурма, гранатовый сок, сушеные грибы, персики, абрикосы, рожь, зелень петрушки, картофель, репчатый лук, тыква, свекла, яблоки, айва, груши, гранаты, гречка, фасоль, чечевица, горох, толокно, шпинат, зеленые овощи, ботва молодой репы, горчица, кресс-салат, листья одуванчика, сухофрукты.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ>>>>
