Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты стройности

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать красивой, счастливой и успешной?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
ladyslabru

Статистика

512 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты стройности Как Дать Отпор Ночному Обжорству. Часть 4


Приветствую Вас!

Вы уже твердо решили, что пора начать новую жизнь, пора привести себя в порядок и наконец-то взяться за себя и похудеть. И все бы хорошо, и даже получается днем питаться правильно и полезно. Но как только наступает вечер, время ужина, вы начинаете мечтать о том, чтобы кто-нибудь добрый повесил замок на холодильник и шкафчики, потому что вечером искушение сильнее. Вечером вы не успеваете опомниться, как слопали все, что только можно было, а точнее - слопали как раз то, чего ни в коем случае нельзя было есть. Это похоже на какое-то наваждение, когда вы теряете контроль, а потом обвиняете себя во всех смертных грехах, главным из которых будет чревоугодие. Если это вам знакомо, то вы попали по адресу.

Сегодня мы подошли к последней и самой важной части борьбы с ночным перееданием. .
Время ужина. Вечернее время по статистике является самым опасным с точки зрения похудения и умеренного питания.
Кроме того, с психологической точки зрения, это самый важный прием пищи и от него труднее всего отказаться.
Ведь ужин символизирует собой окончание рабочего дня, отдых и удовольствие. За ужином собирается вся семья, это своеобразный ритуал объединения. То есть, как ни крути, а от ужина отказываться никак нельзя.

Но что же делать, если нужно похудеть или просто поддержать вес, а ужин превращается в праздник живота, а если честно - то в катастрофу для желудка и фигуры?

На это тоже есть проверенные практикой методы и техники.

Начнем с того, что есть вечером совершенно нормально. Диетологи всего мира склоняются к выводам, что человек - это существо с вечерним типом питания.
Так что теперь прежде чем ругать себя вместо того, признайтесь себе - да я люблю вечером покушать и это совершенно нормально. Такой подход снизит ваше напряжение и вам станет гораздо легче контролировать себя -  как это ни парадоксально.
Дальше.

Люди обычно переедают в трех случаях.

1.Когда целый день ничего не ели. 

2.когда встревожены

 

3. когда отчаянно пытаются запретить себе кушать

 С первым случаем мы уже разобрались. То есть теперь мы завтракаем, перекусываем и обедаем (смотрите предыдущие выпуски рассылки).Теперь мы не пропускаем ни одного приема пищи. И уже за счет этого поддержания нашей сытости, риск переесть вечером существенно снижается.

Что делать со второй причиной? Что делать, когда с помощью еды вы пытаетесь заглушить свою тревогу?
Вы замечали, что когда спешите домой с работы или учебы, то чувствуете себя взвинченным? И сметает все подряд? Я, мои друзья и клиенты, отследили такой момент в своем поведении. И каждый нашел наиболее подходящие методы устранения этого.

Самые популярные оказались следующие приемы:

1. Как это ни банально, но совет попить водички работает и в этом случае. Пейте маленькими глоточками и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Это помогает восстановить равновесие и успокоиться. Очень хзорошо попить водичку сразу, после того как пришли домой или за 15-20 минут до еды.

2. Когда возвращаетсь с работы не заходите сразу домой, выйдите на остановку раньше, или пройдите более долгим путем до дома. Ходьба обладает очень мощным успокаивающим и одновременно тонизирующим эффектом. Кроме того, увеличивая свою подвижность, вы ускоряете обмен веществ. Что очень ценно.

3.Примите душ, ванну. Можете сделать себе массаж. Очень советую делать себе массаж стоп. Это одновременно успокаивает и придает энергию. Дело в том, что это вызывают поток приятных ощущений от кожи,а значит нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.

4.Очень популярным методом является дыхательная гимнастика. Любая. Мне нравится самый простой вариант - глубоко вдыхать носом и выдахать ртом. 5-7 раз.

В общем делайте все, что помогает вам расслабиться. Сделайте себе приятно. Ведь удовольствие можно получать не только от еды.

Третья причина переедания, это когда вы сами себя провоцируете запретами. Если вы запомните всего только одно правило, которое я сейчас скажу, то это вам очень поможет в ваших сложных отношениях  с едой. А правило очень простое "Ничего себе не запрещайте". Запреты не работают. Как только вы начнете себе что-то запрещать, то ваши мысли теперь и будут только об этом. И в конце концов вы не просто рано или поздно сорветесь, а еще и будете заниматься такой потрясающе интересной вещью - самобичеванием, превращая свою жизнь в ад.
Что же делать?

Перед ужином просто скажите себе: Я знаю, что мне все можно. Прислушайтесь к тем чувствам, которые у вас вызывает эта фраза. стало ли вам спокойнее? когда нет запрета, то еда уже не кажется такой желанной. а раз она не так уж и желанна то и съедите вы гораздо меньше.

Это все хорошо, можете подумать вы, но как же все таки уменьшить количество еды вечером?

1.Применяйте методы, которые я описала выше или придумайте свои.

Мне и тем, кому я помогаю худеть очень помогает понюхать пакетик с ванилью или масло дыни. Наш мозг не отличает сигналы удовольствия от вкусовых ощущений и от обонятельных. Так что это отличный выход для сладкоежек. Не даром ведь сейчас так популярны "вкусные" гели для душа и кремы.
2.Помните, что вам все можно.
3.Немного уменьшите порцию. Это можно сделать двумя способами
а) замените привычную тарелку на тарелочку чуть поменьше
б) сократите свою привычную порцию на треть, и освободившуюся треть заполните овощами по вкусу.
4. приготовьте правильный ужин.
  Золотое правило худеющих звучит очень просто: "Ужин должен быть белковым".

В вашем распоряжении:
-нежирное мясо (постная говядина, курица без кожицы) - тушенное,  отварное, на пару. Запекайте на гриле, барбекю,  на решетке, в фольге, используйте другие формы так называемой инфракрасной кухни.  Экспериментируйте со специями. Это очень разнообразит ваш рацион.
-рыба,
-нежирные (1-5%) творог, молочные и кисломолочные продукты,
-яичные белки
И на гарнир любые овощи - свежие, тушенные, отварные. Главное, чтобы не жаренные и чтобы на одного человека приходилось не более 1 чайной ложки масла. Поэтому советую соус подавать отдельно.
Кстати, это очень хороший вариант для тех, кому приходится готовить на всю семью. Потому то вам не нужно будет готовить отдельно. Просто каждый сам будет выбирать сколько масла или сметаны или другой заправки ему класть.

Такой ужин (белок + овощи) очень сытный и вкусный. Вы не будете чувствовать себя обделенной.

После такой полезной основной еды, можете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Выбирайте нежирные сладости: мед, зефир, пастила, мармелад, варенье .

Мой любимый ужин выглядит так: творог с замороженными ягодами или вареньем, чашка ряженки и кусочек отрубного хлеба. Очень вкусно и не жирно.

5.Ешьте правильно:
а)красиво сервируйте стол, даже если едите одна. Это настраивает на вдумчивое и спокойное приятие пищи. А когда вы спокойны, вы едите меньше.
б)Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Наслаждайтесь видом, ароматом и вкусом еды. Ешьте так, как будто пробуете первый раз. Это очень эффективная техника борьбы с перееданием.
в)если чувствуете сытость, не доедайте всю оставшуюся на тарелке еду. Просто в следующий раз вы будете знать размер своей порции и приготовите ровно столько сколько нужно. Оставшуюся пищу можете убрать в холодильник, и вкусный и полезный завтрак готов.

6.После ужина сразу же подумайте, что вы будете есть если вечером еще проголодаетесь. Это может быть чашка чая с молоком, стакан кефира, яблоко, йогурт. Подробнее о правильных перекусах смотрите в моем выпуске посвященном этой теме.

7.Примите как факт, что если вам голодно, то нет ничего криминального в том, что вы слегка перекусите нежирной пищей.

Ну вот и все на сегодня. Применяйте эти советы и рекомендации и через время вы забудете о проблеме ночного переедания и лишнего веса.
С вами была Настя Дьченко.

До встречи в следующем выпуске.

P.S.Если вы вечером передаете скорее от скуки чем от напряжения и голода, то и для вас выход есть. Займите себя рукоделием, танцами, пением, изучением языка, выучить который давно мечтали. Есть концерты, театры,кинотеатры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга. Все это автоматически уменьшает потребность в еде, как в средстве от скуки и плохого настроения. В общем живите ярко, насыщенно и интересно и будет вам и счастье и хорошая фигура.

 

Успешного похудения! 


В избранное