Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты стройности

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать красивой, счастливой и успешной?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
ladyslabru

Статистика

512 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты стройности ЧТО Я ДЕЛАЮ ЧТОБЫ НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ НА НОЧЬ. ЧАСТЬ 3


Приветствую Вас, мои дорогие подписчики! 

Это очень здорово, что Вы заботитесь о своем весе, питании и фигуре! Вы на правильном пути!

Сегодня мы продолжаем подготовку к борьбе с ночным жором, который очень часто мешает нам похудеть и стать стройняшками.

  Как вы уже поняли, готовиться к борьбе с аппетитом нужно основательно ) И мы уже начали это делать.
Напомню, что теперь мы делаем 2 обязательные вещи
1. Завтракаем
2.Осваиваем метод ППП

Шагом   3 будет вкусный и сытный обед.

Обед - это очень важный прием пищи и поэтому нужно уделить ему ОСОБОЕ внимание. Или попросту не забывать о нем.

что же приготовить на обед?

Основное

1. Любая каша с минимумом масла: я обычно выбираю гречку, при чем делаю ее очень просто один стакан гречки заливаю 1.5 стакана кипятка и укутываю казанок теплым одеялом на 2 часа. Этой каши мне хватает на дня 2-3. Я вообще очень ценю свое время и поэтому не провожу по полдня у плиты. И выбираю только рецепты быстрые и полезные.

Да, если кашу перевести из разряда гарниров в разряд основных блюд, то вы только выиграете. Чтобы сделать ее вкуснее можете добавлять всякие нежирные соусы или сыпать вкусную приправу. я делаю это так: добавляю карри, или вкусный томатный соус или - это мое ноу-хау чайную ложку меда. Мне очень нравится.

Ксати, сюда же относится и любимый диетологами коричневый рис. Очень стыный, а вот к вкусу нужно просто привыкнуть.
2. Бобы. В основном фасоль. Можно и чечевицу взять. Отварите, добавьте приправу. Я люблю с бобовыми просто соль и перец. Можете не варить - просто купите консеривированную, промойте ее, чтобы убрать излишек солей.

3. Мясо - нежирная говядина, ее еще называют постной (кострец или филей). Запеченное или тушеное в минимуме масла - вам как раз подойдет. Во-первых, оно содержит минимум жира, а во-вторых отлично насыщает.

4.Курочка, еще советуют индейку, но курица для меня как-то привычней. Отварная или запеченная, опять же с минимумом масла и БЕЗ ШКУРКИ, самый прекрасный обед.

5.Рыбка и морепродукты. Да, вы уже сто, нет миллион раз слышали об их пользе. Ну так в чем же дело? Выберите запеченную или на пару и ваша фигура скажет вам спасибо! Лично я очень не люблю готовить и поэтому я делаю очень просто. Покупаю тунец консервированный В СОБСТВЕННОМ СОКУ. и сытно и готовить не надо - для меня самое лучшее.

К этому великолепию нужно добавить обязательно что-то добавить, чтобы выглядело красиво, радовало глаз и чтобы вы не чуствствали себя обделенной.

Что же такое добавить?

Овощи, конечно же! Овощи - это вообще друг стройняшек и тех, кто решил похудеть.

Что я предлагаю? Ну у меня для вас как всегда припасены вариатны.

1. Тушенные, отварные овощи, а еще круче запеченные овощи- это отличный гарнир! Брокколи, морковка, обычная капусточка, перчик, спаржа. в общем, что вашей душеньке угодно.

2. Салатики из сырых овощей. Зимой у меня это обычно капуста с морковкой, летом, конечно выбор больше.

3.Для таких ленивых как я ))) Свежезамороженные овощи. в них сохраняются почти все витамины, готовятся они крайне быстро - не надо ни мыть, ни чистить - красота, в общем.

ВАЖНО!!!  - Салаты должны быть с малым количество масла на одну порцию. Сколько именно? 1 чайная ложка. Конечно, желательно брать не рафинированное оливковое масло, но если вы возьмете какое-то другое не рафинированное, то тоже будет полезно! Я например, перешла на льняное - там самые полезные жирные кислоты. Конечно к его вкусу нужно привыкнуть. Но я привыкла )

- Можете вместо масла добавить 1 столовую ложку 10 или 15 % сметаны. И забудьте про майонез.Просто выкиньте и все.  Он не такой уж и вкусный, а вреда приносит очень много.

- Экспериментируйте с приправами, ваши блюда приобретут изысканный вкус и соли нужно будет меньше. Я чень люблюб кориандр, только не молотый, а горошком и красный перец

-очень вкусно будет если вы сбрызните салат лимонным соком или добавите немного яблочного уксуса (натурального)

- еще продаются уже готовые диетические соусы к салатам

Так что мой обед выглядит примерно следующим образом - основное блюдо: гречка или коричневый рис, если мне хочется каши, тунец или курочка, если хочется белка. И на гарнир или салатик или пропаренные свежезамороженные овощи - зимой самое то.
Это самый классный обед. Потому что
1.здесь мало жира
2.Зато есть клетчатка, нужная для нормальной работы ЖКТ
3.И есть белок, который отлично насыщает.

Такой обед зарядит вас энергией. Вас не будет клонить ко сну. А главное, если вы хорошо пообедаете, то снижаете риск вечернего переедания на 40 %. Это большая цифра. Так что задумайтесь.

 А! Про супы, борщи и просто горячее! Это очень полезно при соблюдении таких условий

1. Это не мясной и не куриный бульон. Сейчас даже кур пичкают всякой химией. И поэтому бульон - это просто гигантский концентрат химзавода.

2. Зажарка сделана с минимум масла. Это значит на кастрюльку супа или борща должно быть не больше 2-х столовых ложек масла.

3.Основа супа - это овощи. я например, покупаю уже готовые свежезамороженные смеси и иногда балую себя таким легким супчиком. Мой любимый - рис с грибами))) Еще СОВЕТУЮ в суп добавить щепотку молотого имбиря. вкус преображается просто мгновенно!

 

Ну вот и все, на сегодня.

С Вами была Дьяченко Настя.

Удачи Вам, мои дорогие стройняшки!

P.S.Если вы обедаете не дома, то советую заказывать блюда, из продуктов которые я перечислила. При этом просите, чтобы соус приносили отдельно. Обычно в ресторанах повар не скупится на масло - сливочное или растительное. Это, конечно. похвально, но не для ваших бедер и щечек.
Да! и советую не заказывать салаты с майонезом. Сами понимаете)))

P.P.S. Если у вас нет возможности сходить в обеденный перерыв в кафе, то и для вас выход есть! С вечера приготовьте себе еду (например салатик и  курочку)и положите все в это специальный контейнер для еды. Они недорогие и очень удобные.

P.P.P.S. Лучше всего в период похудения готовьте  сами - так вы точно будете знать сколько и чего вы положили. Особенно это касается всяких жиров. Об этом я еще напишу.

 Р.Р.Р.Р.S. ЗАПОМНИТЕ одну простую вещь - чтобы похудеть НУЖНО ЕСТЬ. А что есть, как и когда, я вам и рассказываю)))
В избранное