Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Мотивация отчетностью Уже давно занимаюсь фитнесом, но все как-то с перерывами, то начну, то брошу. Почему так происходит? Безответственность проистекает от безотчетности! Наибольших успехов добиваются те из моих клиентов, которые записывают то, что они делают. Если клиент записывает, что он сделал на тренировке, что он съел за день и эти записи несет мне на проверку, то он… http://www.perfit.ru/asw6/660.html Жим лежа 60 кг, к полноте не склонен… Мне хотелось бы узнать, какие упражнения нужно выполнять для набора массы? Мои данные: Рост 176, вес 60кг, жим лежа 60 кг 3-4 раза, подтягивание 15 раз, к полноте совсем не склонен. Обычно мои клиенты собственный вес лежа жмут столько же раз, сколько подтягиваются. Вам хорошо бы больше внимания уделить в начале жиму лежа. Начните жим лежа с 50 кг по 8 повторений в 5 подходах. Затем переходите к подтягиваниям: 5 подходов по 7 повторений. Я бы рекомендовал еще сделать… http://www.perfit.ru/asw6/661.html Вынуждена прекратить тренировки на 2 месяца Занималась фитнесом около 7 месяцев и достигла для себя очень хороших результатов - тело стало более подтянутым. Однако, сейчас, я вынуждена прекратить тренировки месяца на два. Подскажите, это слишком сильно подпортит мои результаты. Что Вы посоветуете? И как много времени мне потом понадобиться (после 2-х месячного перерыва) - для возврата  прежнюю форму. Хочу добавить: сейчас включила получасовые прогулки - быстрым шагом + подъемы по лестнице на 3 этаж (хоть какая-то замена тренировкам). Тело – это храм души, за которым надо ухаживать. Много ли грязи будет в храме, если его 2 месяца не убирать? Я стараюсь убедить своих клиентов никогда не прекращать тренировки. Если они уезжают, то я пишу программу тренировок, для которой нужны только тело человека и пол 2 квадратных метра. Если люди заболевают, то я снижаю нагрузку на… http://www.perfit.ru/asw6/662.html Важное в приеме пищевых добавок Рост 194, вес 93. Занимаюсь 3 раза в неделю. Как лучше принимать пищевые добавки: протеин, креатин, аминокислоты? Когда и в каких количествах? Прием пищевых добавок зависит от количества и качества основной еды. Для того, чтобы рекомендовать своему клиенту пищевую добавку, я интересуюсь его основным питанием. Сколько мяса он съедает в день? Сколько овощей? И т.д. Для принятия решения о приеме пищевой добавки важен… http://www.perfit.ru/asw6/663.html Сколько времени длится составление программы? Если приехать к Вам в клуб, то сколько времени длится составление программы? Чтобы составить хорошую программу тренировок нужно минимум 45 минут, максимум 2 часа. Обычно, время составления программы больше, чем длится сама тренировка. Дополнительное время уходит на ошибки! Например, думаешь, что человеку подойдет… http://www.perfit.ru/asw6/664.html Как долго тренироваться по этой программе? Я составил программу набора массы для начинающих. Провел по ней одну тренировку. В общем, остался доволен. Как долго мне тренироваться по этой программе? Каким образом нужно в нее вносить изменения? Программа рассчитана на 2 недели. За две недели мои клиенты обычно проводят 6 тренировок. На шестой тренировке в последнем подходе каждого упражнения нужно сделать… http://www.perfit.ru/asw6/665.html Что такое телефонный фитнес? На сайте написано, что вы составляете фитнес программу, в которую включено телефонное сопровождение в течение месяца. Что значит телефонное сопровождение? Из письма: «… мне тренер показал кое-какие упражнения и как включается дорожка …» Задача тренера не просто показать, как включается дорожка, но и сказать, с какой скоростью Вам нужно по ней двигаться, чтобы была польза для тела. Так же и с упражнениями в тренажерном зале. Мало показать, как делаются упражнения. Нужно еще сказать с каким грузом, сколько подходов и сколько повторений нужно выполнять упражнение, чтобы получить пользу. А, чтобы все это не забыть, тренер записывает это на лист бумаги, после чего чистый лист превращается в программу тренировок. Правда, опыт показывает, что даже записи нужно… http://www.perfit.ru/asw6/666.html Составить нормальную программу В программе тренировок, которую прислали мне с вашего сайта, указаны смешные веса. Вы можете мне нормальную программу составить? Один читатель моего сайта, который составил программу «набора мышечной массы для начинающих» сказал, что программа моя бестолковая. Если говорить о людях с опытом тренировок, то он скорее прав, но для начинающих…. Эту программу я разработал для тех, кто никогда ничем не занимался. Даже спортом в школе. Таких людей много и они довольно хорошо прогрессируют по этой программе… http://www.perfit.ru/asw6/667.html На здоровье уже не жалуются Прочитала ваш ответ на вопрос о прекращении тренировок. В связи с этим возник вопрос, каким же должен быть пульс во время быстрой ходьбы и какой продолжительности должна быть прогулка, чтобы это принесло ощутимую пользу здоровью? Вам бы я порекомендовал держаться пульса 150 ударов. Если в ходьбе этого достичь нельзя, то порекомендовал бы легкий бег. Если бы во время бега пульс поднялся выше 165 ударов, то рекомендовал бы чередовать ходьбу и бег. В зависимости от того, как быстро бы поднимался пульс, время бега было бы… http://www.perfit.ru/asw6/668.html К сожалению, грудные мышцы растут очень медленно Я делаю всевозможные упражнения на грудь каждую тренировку, но к сожалению грудные мышцы растут очень медленно, порой кажется что они вообще не растут. Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно тренировать мышцы, сколько времени требуется для восстановления их? Время восстановления зависит от величины нагрузки. Если Вы работали на 100 %, то на восстановление может уйти 3-4 дня. Если на 90 %, то 2-3 дня. Чтобы нагружать мышцу каждый день лучше тренироваться с нагрузкой 70 %. Часто своим клиентам я чередую… http://www.perfit.ru/asw6/669.html Съедаю по 4 пачки творога в день Я привык качаться на твороге. Конечно, раз в день я ем мясо, но творога я съедаю по 2-4 пачки в день. Есть ли смысл еще добавить протеин? Мне советовали сывороточный изолят. Как Вы считаете, это поможет? Изолят – это высокотехнологичный белок. Творог содержит в основном казеиновый белок. После приема 10 грамм углеводов с яблоком в крови сразу появляется 5 грамм сахара. После приема 10 грамм сахара в крови появляется сразу почти 10 грамм сахара. Видите на сколько сахар эффективнее и быстрее яблок. Так же и с протеином. Изолят повышает уровень… http://www.perfit.ru/reklama/zero8.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met92.html http://www.perfit.ru/video/met93.html http://www.perfit.ru/video/met94.html http://www.perfit.ru/video/met95.html http://www.perfit.ru/video/met96.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}