Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Еду готовила мама …Мне диетолог написал диету. Я не ем ничего жирного и сладкого, но вес не уходит…. Одна моя клиентка питалась так, как я ей прописал, но не худела. Однажды я ее спросил, кто готовит ей пищу. Она сказала, что мама или в офисе. Я попросил узнать ее, сколько масла и сахара мама добавляет в пищу, когда готовит пищу. Оказалось, что и того, и другого было слишком много, чтобы начать терять жир. Наибольшего успеха в деле снижения веса добились те из моих клиентов, которые сами… http://www.perfit.ru/asw6/670.html Пришлите программу для сброса живота У Вас на сайте я составил программу набора массы для начинающих. А можете прислать программу для сброса веса. И как убрать живот? Убрать лишнее и набрать недостающее – главные цели фитнеса! На сайте 3 программы: «программа набора массы для начинающих», «программа питания для сброса лишнего веса» и «программа на беговой дорожке». Все их можно составить здесь http://www.perfit.ru/asw5/pr_tr.htm Если Вы сможете выполнить все 3 программы в течение 2 недель, то… http://www.perfit.ru/asw6/671.html Мысль, слово и дело Знаю, что надо заняться собой, но все не соберусь с силами… Работая с людьми, я заметил, что неудачи постигают тех, у кого не согласуется мысль, слово и дело. Один мой клиент спросил меня о том, как стать более дисциплинированным. Я ему предложил зайти в холодный душ. Он согласился со мной, что душ – это хорошо, потому что он закаляет, но в душ не пошел. Это показательный пример того, что… http://www.perfit.ru/asw6/672.html Не понимаю, в каких дозировках все это принимать Чтобы у Вас возникла более полная картина, скажу, что я являюсь инструктором по пауэрлифтингу. Добавлю также, что занимаюсь данным видом спорта с апреля сего года. Упражнения силового фитнеса и пауэрлифтинга преследуют различные цели, но их, безусловно, объединяет одно - здоровый образ жизни и т. д. ... В связи с этим у меня возник вопрос, на который, пожалуйста, помогите мне получить ответ. Дело в том, я не могу правильно спланировать приём пищи. Проще говоря, подобрать продукты и раскидать их по фазам приёма. Ну, после тренировки это само собой, но что? Молочку, сыры, колбасы, мясо? Я не очень понимаю в каких дозах всё это принимать, чтобы не набрать лишний вес. Важно не когда вы едите, а сколько съедаете за сутки! На сайте есть программа питания. В этой программе Вы можете узнать, каких продуктов и сколько съедать за день. Программу можно составит здесь http://www.perfit.ru/asw5/diet.html Это программа справедлива для обычных людей. Если Вы занимаетесь силовым спортом, то количество продуктов нужно увеличить в 2 раза, кроме… http://www.perfit.ru/asw6/673.html Неподходящий фитнес У меня серьезная задача - похудеть на 15 кг! Купила абонемент в фитнес клуб. С чего начать? Аэробика + тренажерный зал? Или сначала одно потом другое? Какие упражнения лучше выбрать для начала? Я прикинула пока только аэробику 3 р./ нед.: 1 день - кардио нагрузка, 2-ой - силовые упражнения, 3-й -статика типа калланетики и пилатеса. Правильно ли я подобрала занятия? И стоит ли сразу в этот режим включать тренажерку или нет? Если да, то какой интенсивности? И, конечно, питание... Что можно оставить в своем рационе? У меня есть клиент, который учит игре на музыкальных инструментах. Он мне рассказывал, что к нему приходили люди, которые сначала покупали инструмент, а потом спрашивали, как на нем играть. Часто, купленный инструмент не подходил человеку. Когда Вы попробуете все виды уроков в фитнес клубе и всех тренеров, то узнаете, что не все Вам подходят. То, что подходит, Вы оставите в своем… http://www.perfit.ru/asw6/674.html Слетел межпозвоночный диск Только начал заниматься собой, как появилось препятствие; слетел межпозвоночный диск вместе с 4-ым позвонком. Буду искать специалиста. При возобновлении тренировок обязательно сообщу. Если слетает диск, то наступает госпитализация. При смещении позвонков человек не может уйти с места, где получил травму. То что обычно люди называют смещением, врачи называют воспалением нерва. Избавиться от воспаления нерва можно упражнениями на растяжку воспаленной области и упражнениями на напряжения противоположных ей областей. Упражнения делают обычные для… http://www.perfit.ru/asw6/675.html О бассейне и тренажерном зале В клуб хожу более 4-х лет. Сначала посещала степ аэробику, затем стала ходить в тренажерный зал. Год назад почувствовала, что устала от нагрузки (а может, надоела однообразная деятельность). Сейчас посещаю аквааэробику, 2 раза в неделю. Очень нравится, но ощущение, что тело стало бесформенным, хотя никогда не было лишнего веса, и сейчас нет. Неужели опять тренажерный зал? Мне 40 лет. Во многом вода расслабляет. Отягощения приводят мышцы в тонус. Природой заложено, чтобы человек ходил по суше и испытывал давление атмосферного столба. Физически здоровые люди, кроме давления атмосферного столба, испытывают тяжелый физический труд. Под тяжелым трудом я понимаю труд с отягощениями. Даже врачи во время обострений болезней спины прописывают… http://www.perfit.ru/asw6/676.html 3 км бега сжигают 240 ккал Я прошел курс - "Программа набора массы и силы для начинающих в тренажерном зале". Результаты, как вы  и предсказывали - прибавление веса на 2 кг. В процессе тренировок у меня возник вопрос: можно ли, до или после занятий бегать на беговой дорожке? ( я пробегаю 3 км в день независимо от того занимаюсь или нет). Чтобы пробежать 3 км в среднем темпе нужно примерно 15-18 минут. Это не вредит набору массы, если компенсируется питанием. Для человека весом 80 кг 3 км бега сжигают… http://www.perfit.ru/asw6/677.html Ноги от колена накачиваются Добрый день, очень интересует вопрос о красоте ног. У меня такая проблема, при физических нагрузках, мышцы ног от колена очень быстро накачиваются, т.е. получается эффект галифе ужасно некрасиво, что вы можете мне посоветовать??? (занимаюсь три раза в неделю пилатес, йога, степ + бассейн раз в неделю) Ноги могут расти от степа и повышенного содержания углеводов в пище. Если у моих клиенток растут ноги, первое, что мы делаем, это считаем количество углеводов за неделю. При 700 граммах в неделю, даже приличный объем… http://www.perfit.ru/asw6/678.html С детства повышен тестостерон Качаюсь 3 месяца в тренажерном зале и на турниках с брусьями. Результат – только 2 кг!!! Рост мышц зависит от уровня тестостерона (мужского гормона) в организме. Многим моим клиентам приходилось по тем или иным причинам сдавать анализы на гормоны. Наблюдения показали, что те, кто имел повышенный уровень тестостерона, за первые 2 месяца тренировок набирали до 8 кг мышц. Те, у кого тестостерон был понижен, только 1-2 кг. Так же я заметил, что повышенный тестостерон был у клиентов, которые в детстве… http://www.perfit.ru/asw6/679.html Протеин для домашних тренировок Подскажите, пожалуйста, занимаюсь один год в домашних условиях, хочется подобрать протеин для набора массы. Подскажите, какой купить. Своим клиентам, если они тренируются дома, я рекомендую упражняться чаще, потому что это удобнее. Они тренируются по 40 минут 6 дней в неделю. Сразу после тренировки я рекомендую пить быстро усваиваемый протеин. «Медленный» протеин они потребляют с обычной едой. Из быстрых протеинов самый доступный – это… http://www.perfit.ru/reklama/zero9.html Похудеть быстро Я могу заниматься дома хоть каждый день, готова сидеть на любой диете, только скажите, как похудеть быстро? Мне очень нужно! У каждого человека свое понимание «похудеть быстро». Для меня быстро – это 1 кг в неделю. Если мой клиент худеет со скоростью не больше одного килограмма в неделю, то я спокоен за его здоровье. Можно худеть быстрее. Например, для некоторых людей «похудеть быстро» означает худеть со скоростью… http://www.perfit.ru/asw6/pohudey_bistro.html Блины на штанге или в тарелке Нужно ли отказываться от углеводов, если хочешь похудеть? Диски от штанги в тренажерном зале называются блины. Обычно, когда я тренирую своих клиентов, то между подходами говорю о питании. Одному клиенту на тренировке я разрабатывал программу питания, и ему показалось… http://www.perfit.ru/yumor/cor062.html Анорексия – дело добровольное Моя дочь ходит в фитнес клуб и сидит на какой-то диете. Она очень хочет похудеть и, практически, ничего не ест. Я очень боюсь, что у нее анорексия. Как ей можно помочь? Анорексия – это добровольный отказ от какой-то пищи, необходимой для поддержания здоровья. Не любой отказ от пищи приводит к анорексии. Анорексия – это частный случай вреда самолечения. Говорят, что 80 % людей занимается самолечением. Они сами себе ставят диагноз и сами себе назначают лечение. Самому себе прописать диету – это заниматься самолечением. Часто самолечение проходит… http://www.perfit.ru/asw6/anoreksiya.html Зарядка должна заряжать! Если тренируюсь вечером, то не могу уснуть. Если тренируюсь утром, то устаю на работе. Понимаю, что надо заниматься, но что-то не получается. Может, я не правильно подбираю нагрузку? Тренировки бывают двух видов. Те, после которых появляется бодрость, и те после которых возникает усталость. Первые нужно выполнять утром. Этот вид тренировок называется зарядка. Те тренировки, которые вызывают усталость, лучше выполнять вечером. Обычно, зарядка моих клиентов составляет не менее 10-ти минут, но не более… http://www.perfit.ru/asw6/zaryadka.html Здоровый образ жизни – это здоровый образ мыслей Для меня фитнес и диеты – это стресс. Когда я не ем сладкое, я нервничаю. Когда я потренируюсь и устану, я тоже нервничаю. Скажите, это нормально! Многие говорят, что ведут здоровый образ жизни, но не многие знают, что это такое. Здоровье – это согласие органов в теле. Обычно, несогласованная работа органов вызывает беспокойство. Странно, но на одно и то же событие, человек в разные дни реагирует по-разному. Например, в один день человек смеется над кризисом, а в другой день начинает испуганно о нем говорить на каждом углу. Значит причина не в самом кризисе, а в биологических процессах, которые происходят внутри организма. Эти биологические процессы и… http://www.perfit.ru/asw6/zdoroviy-obraz-zhizni.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met97.html http://www.perfit.ru/video/met98.html http://www.perfit.ru/video/met99.html http://www.perfit.ru/video/met100.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}