Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Можно ли пить протеин мужа? Скажите пожалуйста после тренажерного зала лучше выпить кефира или протеин для рельефности, и можно ли пить протеин мужа?(или отдельно купить женский) Кефир содержит углеводов в 2 раза больше, чем белков. Это мешает рельефности. Протеин содержит только белок, восстанавливает мышцы после тренировки, но не восстанавливает жир. Этим протеин… http://www.perfit.ru/asw6/640.html Чередование тренировок Как правильно чередовать тренировки? Это зависит от частоты тренировок. Если мой клиент тренируется более трех дней подряд, то чередуется не только нагрузка, но и упражнения. Обычно я рекомендую чередовать два вида тренировок. В один день грудь, плечи трицепс, квадрицепс и икры. В другой день… http://www.perfit.ru/asw6/641.html И сегодня я встала на весы! Я уже около двух месяцев достаточно интенсивно занимаюсь аэробикой. До начала занятий  весила около 58 кг при росте 170, думала, смогу сбросить еще килограмма два. Но, тем не менее, в течение всего периода занятий мой вес вместо снижения понемногу увеличивался, хотя питаюсь как всегда. И сегодня я встала на весы, они показали 60! Меня это ужасно пугает. Хотя это еще не лишний вес, но предел. Как вы считаете, в чем дело? Уже давно замечено, если человек начинает тренироваться, и питается как всегда, то в первые 2 месяца вес может увеличиться из-за роста мышц. Чтобы предупредить это неприятное явление, с первых же тренировок я своим клиенткам меняю качество и количество… http://www.perfit.ru/asw6/642.html А ведь жимов много? А ведь жимов, подтягиваний и приседаний много???  Есть жим стоя, сидя, лежа и подтягивание внутренним хватом, узким и т.д. и приседания также.  Подскажите, пожалуйста,  какие именно жим, хват и т.д.? Вид упражнения определен задачей. Так, например, те мои клиенты, которые пока не умеют подтягиваться прямым хватом, начинают с обратного. Об этом я писал здесь http://www.perfit.ru/asw6/475.html В жиме лежа я смотрю на особенности фигуры. Если у клиента отстают руки, то советую… http://www.perfit.ru/asw6/643.html 10 минут – это мало Скажите, как при домашней гимнастике сделать плоским живот (ну в смысле что бы мышцы были на тренированные). Сколько раз, по сколько подходов. Я делаю 5 по 25. 3 раза в неделю. Но что-то невидно результата, хотя я стройная. Обычно на выполнение 5-ти подходов у моих клиенток уходит 10 минут. Если тренировать пресс по 10 минут 3 раза  в неделю, то у начинающих людей виден результат, более опытным и сильным нужно посвящать больше времени для тренировки пресса. Если у моих клиенток нет проблемных областей, то… http://www.perfit.ru/asw6/644.html Без стероидов не могу набрать вес Я занимаюсь бодибилдингом. Уже много лет употребляю стероиды, но без них не могу набрать вес, подскажите что делать... Мышцы растут либо от достаточных тренировок, либо от достаточной дозы стероидов. Если посмотреть на тренировки людей, которые употребляют стероиды, то можно заметить, что они тренируются меньше, чем те, которые добились таких же успехов без стероидов. Отсюда возник миф, что чем меньше тренируешься, тем… http://www.perfit.ru/asw6/645.html Болели мышцы от локтя до плеча У меня такая проблема, после отжимания опираясь на степ, сильно болели мышцы от локтя до плеча. Причем одна рука не проходит уже в течение 5 дней, при сгибании очень тянет мышцу и резкая боль. Посоветуйте, что можно сделать в данной ситуации? Обычно такое бывает от перегрузки. Своих клиенток я наблюдаю во время исполнения упражнения и, смотря по внешним признакам утомления, не допускаю перегрузки. Если травма все-таки случилась, то на… http://www.perfit.ru/asw6/646.html Уходит сила мышц, а жир остается Подскажите, как правильно снижать вес? Сам занимаюсь единоборствами. Гоняю вес с 78 до 75. В итоге уходит сила мышц, а лишний жир остается. Большинство людей вес сбрасывают простым уменьшением количества питания. В результате тело уменьшается пропорционально. Насколько уменьшился жир, настолько уменьшились мышцы. Отсюда потеря силы. Чтобы качественно снизить вес, нужно качественно поменять питание. Это значит уменьшить долю одних продуктов и увеличить долю других. Для сохранения силы нужно увеличить долю… http://www.perfit.ru/asw6/647.html Тренер, который не увидит клиента лично… Очень хотелось бы заниматься с личным тренером, тем более таким титулованным, но, к сожалению, нет возможности. Подскажите, насколько эффективно то, что Вы предлагаете - создать комплекс тренировок для человека, которого в принципе даже не увидите лично? Ведь одно дело в зале заниматься и совершенно иное занятия с помощью письменных объяснений. Внешний вид человека зависит от его действий. Большую пользу приносят мои консультации по телефону, нежели по переписке. В разговоре можно сказать больше и яснее. В каждом разговоре с клиентом мы договариваемся о действиях на тренировке и в за столом. Обычно, клиенты выполняют 70% своих обещаний. На основании проделанной работы мы договариваемся о новых действиях. Все очень просто… http://www.perfit.ru/asw6/648.html Программа тренировок не совсем подходит Дело в том, что программа тренировок для начинающих в тренажерном зале мне не совсем подходит, так как у меня нет времени в них ходить. Есть ли у Вас подобная программа для тренировок дома? Половина моих клиентов тренируется дома. Дома можно тренироваться с гантелями, со штангой или с собственным весом. Если мой клиент тяжеловат, то он начинает тренировки дома с небольшими гантелями или небольшой штангой. Если клиент достаточно крепкий, то… http://www.perfit.ru/asw6/649.html Дорого пить протеин Для меня дорого пить протеин, поэтому прошу, посоветуйте, чем его можно заменить? Чтобы потребить 40 грамм белка, нужно съесть 200 грамм мяса. Это примерно 40 рублей. Многие мои клиенты 1-2 раза в день питаются дома, а 1-2 раза вне дома. Услуги по приготовлению пищи увеличивают стоимость продуктов более, чем в 3 раза. Поэтому, чтобы потребить 40 грамм белка в кафе или ресторане нужно более 120 рублей. Однако, приготовленная в кафе и, даже, дома еда, будет содержать не только 40 грамм белка, но и минимум 20 грамм жира, а то и все 40! Конечно, с точки зрения сытости… http://www.perfit.ru/reklama/zero6.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met82.html http://www.perfit.ru/video/met83.html http://www.perfit.ru/video/met84.html http://www.perfit.ru/video/met85.html http://www.perfit.ru/video/met86.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}