Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Чтобы бока работали и не росли! Мне 18 лет вот 27 ноября будет, я занимаюсь каланетиком, и с октября начала посещать инфракрасную сауну, теперь попробовала кардиотренажерный и силовой зал. Без спорта уже не могу ) Мой рост 164, вес 56. Но я улучшаю свое  тело и к дню рождения вот стала упорнее заниматься: подключила лыжи 15 мин, беговая дорожка 15 мин (шаг с бегом) и в силовом: на внутреннюю часть бедра. Вопрос: какие упражнения подключить (вкл на тренажерах) чтобы бока хорошо работали и не росли? Мои параметры: 88/67/92. Боков не видно, но они немного выросли, когда живот начал уменьшаться. Сейчас  тело  у меня подтянутое, хочу улучшить живот, но главное сейчас бока. Подскажите какие упражнения дадут эффект в течении 2х недель? Не будите Лихо, пока оно тихо! Все упражнения направлены на укрепление рабочих областей. Тренировать бока с целью их укрепления – это… http://www.perfit.ru/asw6/650.html 10 подходов по 3 раза не слишком просто! Прочитал Вашу рассылку про подтягивание. Данная рассылка меня сильно заинтересовала, но у меня возник вопрос. Делать десять подходов по 3 раза не слишком просто, какое время должно быть между подходами. Я пытался делать так, но у меня ничего не вышло, через какое-то время я просто не мог подтянуться ни одного раза и на этом мои тренировки заканчивались. Может, Вы мне что-нибудь подскажете, например какое время должно быть между подходами и что делать, когда сил нет подтянуться ни разу. Чтобы подтягиваться 10 подходов по 3 раза, нужно уметь подтягиваться 6 раз в одном подходе. Чтобы подтянуться 10 подходов мои клиенты отдыхают от 1 до 3-х минут. Иногда 10 подходов я дроблю… http://www.perfit.ru/asw6/651.html Основная проблема – бока! У меня рост 164 см, вес 64 кг. Я хожу в спортзал уже в течение 3-х месяцев, занимаюсь не менее 4-х раз в неделю. Благодаря быстрой ходьбе сжигаю около 400 ккалл, и + занятия на степпере около 30 мин. Иногда хожу на стэп, пилатес. При этом не ем ни сладкого, ни мучного, полностью отказалась от круп, макарон и картофеля. Вес стоит на месте. Стала крутить обруч по 15 минут ежедневно. Основная проблема - бока! Подскажите, КАК мне от них избавиться? Есть необходимые и достаточные условия убирания боков. Часто одних только тренировок моим клиенткам достаточно, чтобы бока уходили. Бока могут уходить, даже от обычной регулярной ходьбы по беговой дорожке, прогулок по улице или прыжков со скакалкой. Иногда тренировок мало, и тогда к ним добавляются простые ограничения… http://www.perfit.ru/asw6/652.html Эта доза уже для состоявшихся качков Подскажите, пожалуйста, взял себе витамины Optimen(посоветовал тренер, т.к. к концу рабочего дня силы подходят к концу, а тренировка вечером), в способе применения написано, что их нужно употреблять по три штуки в день. Но эта доза уже для состоявшихся качков, а я так чтобы держать себя в форме, пью по одной. Вопрос: почему я не вижу результат? Может стоить увеличить количество приемов? Результат тренировок – это увеличение производительности на тренировках. Для своих клиентов я веду дневники тренировок. На каждой тренировке мы записываем количество проделанной работы. Мои клиенты любят заглядывать в дневник и спрашивать «Есть результат?». Обычно я добиваюсь того, чтобы результат был. Однако, бывает, что… http://www.perfit.ru/asw6/653.html Свежий воздух или тренажерный зал Есть всего два варианта - бег на свежем воздухе или тренажерный зал. Цель - сбросить вес (не очень много - 5 кг). Как часто и по сколько часов нужно тренироваться (бегать) и какой вид занятий лучше выбрать? Как скоро будет заметен результат при ограниченном правильном питании?ПС погода бегать позволяет Максимальный здоровый сброс веса моих клиенток – это 1 кг в неделю. Скорость снижения веса зависит от самого веса. Мои клиентки, которые весили 100 кг, сбрасывали по 1 кг жира в неделю. Те, кто весил по 60 кг – 600 грамм в неделю. Основа сжигания жира – это… http://www.perfit.ru/asw6/654.html Набрать массу без штанги Можно ли подтягиванием и отжиманием от пола набрать массу, как если бы я занимался в зале со штангами. Если можно то как это сделать(сколько подходов и повторений и т.д.) Один мой клиент весит 70 кг. Когда он отжимается то грудь, плечи и трицепс испытывают нагрузку 50 кг. Лежа он тоже жмет 50 кг. Поэтому для него нет разницы – 8 раз отжаться или 8 раз пожать лежа 50 кг. Как-то раз один мой клиент отжимался на одной руке… http://www.perfit.ru/asw6/655.html Тренажеры или танцы? Я недавно начала заниматься. Очень хочу уменьшить объем попы (но совсем чуть-чуть), уменьшить объем ног, особенно внутренней стороны бедра, и икры. Какие упражнения нужно делать? Что эффективнее для достижения результата: тренажеры или аэробика (танцы)? Чтобы стать меньше, нужно делать больше аэробных упражнений. Когда ко мне приходит клиентка и говорит, что хочет стать меньше в каких-то местах, то я смотрю, чего там много: жира или мышц. Если женщина от природы мускулистая, то… http://www.perfit.ru/asw6/656.html Как не забрасывать тренировки Мне 19 лет. Хочу накачать мышцы. Сколько раз пробовал - вроде есть результат уже на следующий день, а потом, кажется, что все  напрасно и я забрасываю. Потом все по новой (через некоторое время). Чтобы был результат тренировки должны быть непрерывными с нарастающей нагрузкой. У моих клиентов тоже бывают спады настроения, когда заниматься не хочется. В таких случаях я говорю: «Когда заниматься хочется, занимается каждый. Успехов добиваются только те, кто занимается всегда!» Для этого и создаются… http://www.perfit.ru/asw6/657.html Фигурка к Новому Году Могу ли я к Новому Году сделать себе красивую фигуру! За несколько недель можно стать на несколько размеров меньше! Уже сейчас многие готовятся к новому году и думают, как они будут выглядеть в праздник. Женщины думают, что на них будет надето. Один мой клиент на это смеется: «А раздеваться все равно придется!» Среди моих клиенток есть такие, которые за две недели теряли… http://www.perfit.ru/asw6/658.html Цель занятий - максимальная сила, но … Цель моих занятий в зале - это максимальная физическая сила. Я делаю три базовых упражнения Становая, присед, и жим лежа, с около предельным весом.5 по 5.Но у меня побаливает спина, шейный и грудной отдел позвоночника. Нужно ли при этом выполнять становую и присед???? И чем можно заменить становую, например???? В любом спорте применяют принцип циклирования. Цикл состоит из легких средних и тяжелых тренировок. Постоянные тренировки с предельными и около предельными весами неизбежно приводят к травмам. Мои клиенты, чередуют в своих тренировках легкие, средние и тяжелые веса, прибавляют в силе и избегают травм. Если ко мне впервые приходит человек уже получивший травму, то он… http://www.perfit.ru/asw6/659.html В мясе и так много белка Я ем много мяса, но мне посоветовали пить протеин. Нужно ли мне это, если в мясе и так много белка? Сахар усваивается быстро, потому что свеклу очистили от клетчатки. Протеин усваивается быстро, потому что в нем нет клетчатки, как в мясе. Мясо – продукт богатый белком. Однако, этот белок трудно доступен для организма, потому что находится внутри мышечной клетки убитого животного. Мои клиенты съедают в день не менее 300-500 грамм мяса. Мясо хорошо тогда, когда не было быстрых потерь белка. Он хорошо… http://www.perfit.ru/reklama/zero7.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met87.html http://www.perfit.ru/video/met88.html http://www.perfit.ru/video/met89.html http://www.perfit.ru/video/met90.html http://www.perfit.ru/video/met91.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}